Intermediate Drücken für Paleo Fitness: Die Bankdrücken
Niemand kann die Bank drücken ignorieren oder ihre Wirksamkeit zu verweigern. Zwar ist diese Übung nicht jedermanns Sache, aber für diejenigen, die die Schultern für sie haben, bietet die Bank drücken enorme Kraft kehrt zurück. Sie können oder müssen die Schultern nicht Bank zu behandeln drücken. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im Zusammenhang mit dieser Bewegung erfahren, stoppen Sie sofort. Sie können auch Push-up-Variationen auszutauschen für Bankdrücken.
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- Legen sie sich auf die bank, die anpflanzung von den füßen auf dem boden.
- Besorgen sie sich die bar direkt vor der schulterbreite, vielleicht ein wenig breiter. legen sie die bar bis tief in die handballen etwas stress aus dem handgelenk zu nehmen.
- Halten sie die ellbogen in einem 45-grad-winkel, wie sie die leiste nach unten in richtung auf das brustbein zu senken.
- Fahren sie die bar wieder nach oben und über das gesicht. die bar sollte nicht gerade nach oben fahren und nach unten, sondern in einem c-muster.
Die Bankdrücken wird am besten mit einer Hantel durchgeführt, weil es erlaubt Ihnen, das meiste Gewicht auf die Bewegung zu laden. Und wirklich, die Fähigkeit, das meiste Gewicht durch den größten Bewegungsbereich zu bewegen, ist der große Vorteil der Bankdrücken über die anderen drängen Übungen. wenn Sie sich wohler Bank mit Hanteln oder Kettle drücken fühlen, gehen jedoch dafür.
Hier ist, wie man richtig eine Bankdrücken ausführen:
Legen Sie sich auf die Bank, die Anpflanzung von den Füßen auf dem Boden.
Stellen Sie sicher, dass die Bank berührt den Po und den oberen Rücken zu allen Zeiten und halten die natürliche Krümmung der Wirbelsäule (neutral Wirbelsäule) während der gesamten Bewegung.
Besorgen Sie sich die Bar direkt vor der Schulterbreite, vielleicht ein wenig breiter. Legen Sie die Bar bis tief in die Handballen etwas Stress aus dem Handgelenk zu nehmen.
Wenn Sie möchten, ein Spotter verwenden, um heben Sie die Hantel in die Ausgangsposition nach oben. In der Tat ist es am besten, ein Spotter zu jeder Zeit während der Bankdrücken zu haben.
Seien Sie nicht zu weit mit Ihren Griff zu gehen, oder Sie können Ihre Schultern reizen.
Halten Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel, wie Sie die Leiste nach unten in Richtung auf das Brustbein zu senken.
Die Unterarme sollten am unteren Rand der Bankdrücken vertikal oder ganz in der Nähe sein. Um Ihre Schultern in eine gute Position zu halten und die Ellbogen an der richtigen Stelle, sich vorstellen, dass Sie versuchen, dieses Bar wie ein Hufeisen in der gesamten Bank zu biegen.
Fahren Sie die Bar wieder nach oben und über das Gesicht. Die Bar sollte nicht gerade nach oben fahren und nach unten, sondern in einem C-Muster.
Vergessen Sie nicht, zu atmen! Atmen Sie tief ein in den Bauch, wie Sie die Bar zu senken, und stieß einen Druck Atem an, als man sie drückt wieder auf. Auch sicher sein, bis zu einer vollen Aussperrung bei jeder Wiederholung zu drücken zurück.