Wie man Stärken Sie Ihre Brust und Arme mit modifizierten Liegestütze

Für einige Menschen, vor allem nur ein Work-out-Routine beginnen diejenigen, die traditionellen Push-up zu anspruchsvoll, so dass der modifizierte Push-up ist eine bessere Wahl. Die modifizierte Push-up arbeitet die gesamte Brustbereich, sowie die Schultern und der Trizeps.

Auswählen eines Push-up, die für Ihre Fitness-Level geeignet ist, erhöht den Grad der Sicherheit und liefert bessere Ergebnisse. Nie wählen Sie eine traditionelle Brust Push-up, wenn Sie nicht die empfohlene Form während der gesamten Übung beibehalten kann. Es gibt viele Modifikationen zur Verfügung.

Um eine angepasste Push-up zu tun, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Starten Sie durch Liegen auf dem Bauch. Mit den Ellenbogen gebogen, legen Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden über die Schultern ein wenig nach unten und ein wenig zur Seite. Ihre Fingerspitzen sollte nach vorne zeigen. Mit gekreuzten Knöchel und Knie gebeugt, heben Sie Ihren Körper bis zu fast die Arme strecken.

   Denken Sie daran, nicht die Ellbogen zu sperren.

   
   Halten Sie Ihr Kinn in ein paar Zoll in Richtung Brust versteckt, aber nicht fallen Kopf.

2. Inhalieren, wie Sie langsam Ihre Brust senken, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Ausatmen, wie Sie langsam beginnen zurückzukehren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in engen und halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung während der gesamten Übung. Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal.

   Wenn Sie Knie Probleme haben, versuchen Sie die Bewegung auf einer Gymnastikmatte oder Teppich machen Sie ein höheres Maß an Komfort.

   
   Arbeiten im Hinblick auf 20 geändert Push-ups zu tun.

Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, versuchen Sie diese Variationen:

• Traditionelle Push-up: Diese anspruchsvolle Bewegung ist die gleiche wie die modifizierte Push-up, mit der Ausnahme, dass die untere Körperhälfte auf den Bällen der Füße ausgeglichen ist (wo die Zehen befestigen) und nicht auf die Knie.

• Raised Füße Push-up: Diese fortschrittliche Bewegung verleiht Ihrem oberen Brust eine anspruchsvolle Training. Tun Sie es auf die gleiche Weise wie die traditionellen Push-up, aber stellen Sie die Füße auf einer erhöhten Plattform wie ein Stuhl oder eine Bank Schritt angehoben.