Wie zur Stärkung der Brustmuskeln mit Wand-Push-Ups

Wand Push-ups sind für einen Anfänger perfekt, aber alle Ebenen von dieser Übung profitieren. Obwohl die traditionelle Push-ups, die Brust, Arme arbeiten, und Schultern, Wand Push-ups sind eine hervorragende Alternative für Anfänger, die Stärke zu einem höheren Niveau zu erhalten aufbauen wollen. Wand-Push-ups sind auch eine gute Wahl, wenn Sie die Brust zu stärken wollen, aber Rückenprobleme haben, weil sie keine Belastung auf die Wirbelsäule setzen.

Um Wand Push-ups zu tun, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stellen Sie sich vor einer kahlen Wand und heben Sie Ihre Arme nach oben auf Schulterhöhe. Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand, so dass sie etwas breiter als die Schultern sind. Ihre Fingerspitzen sollte nach oben zeigen. Zurück Ihre Füße ein paar Meter von der Wand entfernt, so dass Sie die Ellbogen gebogen, wie Sie auf einem Winkel in die Wand lehnen.

   Haben Ihren Rücken nicht. Ihren Rücken während einer Brust Übung Arching kann zu viel Druck auf den unteren Rücken legen und zu Verletzungen führen.

   
   Halten Sie Ihren Bauch in und stecken Sie den Po unter während der gesamten Übung. Dies hilft, den Oberkörper zu unterstützen.

2. Inhalieren Sie, bevor Sie die Übung beginnen und ausatmen, wie Sie aus der Wand schieben, bis die Arme mit den Ellenbogen in einer ausgestreckten Position sind leicht gebeugt. Inhalieren, wie Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.

   Wiederholen Sie den Schritt fünf bis zehn Mal. Wie Sie die Fortschritte Sie nach und nach bis 20 arbeiten kann oder mehrere Wand Push-ups für eine erhöhte Brust Stärke. Wenn Sie in der Lage, die Übung mit Leichtigkeit zu vervollständigen die richtige Form beschrieben, erhöhen die Wiederholungen von ein paar Wand Push Ups.

Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, diese Techniken verwenden:

• Pause: Wie Sie aus der verlängerte Arm zur Startposition zurückkehren, zu stoppen und auf halber Strecke Pause. Halten Sie für ein paar Sekunden und weiter leicht nach vorne zu bewegen. Stopp und Pause wieder für ein paar Sekunden. Stopp und Pause ein weiteres Mal vor der Rückkehr zu starten.

• Verwenden Sie einen langsamen Tempo: Dies ist eine weitere fortgeschrittene Variante. Versuchen Sie, die Wand Push-up in einem sehr langsamen Tempo zu tun. Graf sehr langsam bis zu vier, wie Sie die Wand abstoßen und zählen Sie langsam bis vier, wie Sie beginnen zurückzukehren. Dies erhöht die Spannung in der Brust und den Armen.

ordnungsgemäß während einer Brust Atemübung beschleunigt positive Ergebnisse. Achten Sie darauf, während der Punkt der Anstrengung ausatmen. Einfach gesagt - ausatmen oder die Luft ausblasen während der # 147 schieb # 148- Teil der Übung.

Sie nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen während Brust-Übungen. Doing diese Übungen mit gestreckten Armen kann eine unnötige Belastung auf Ellenbogengelenk setzen und eine Verletzung wie tendonitis verursachen.