Intermediate Drücken für Paleo Fitness: Der Dip
Sie können den Dip auf einer Reihe von parallelen Stangen, Turnringe oder Riemen durchführen. Entwickeln Sie die Dip zunächst auf die stabilste Oberfläche: die parallelen Striche. Danach versuchen Turnringe, weil sie für die größte Herausforderung machen und für mehr Bewegungsfreiheit ermöglichen.
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- Stabilisiert sich auf einer reihe von parallelen stangen (oder ringe oder bänder). sperren sie ihre ellbogen und halten sie ihren körper so nahe vertikal wie möglich.
- Starten sie die ellbogen langsam beugen und kommen nach unten in den dip.
- Drücken sie wieder nach oben in eine vollsperrung position.
Hier sind die Schritte zu den Dip:
Stabilisiert sich auf einer Reihe von parallelen Stangen (oder Ringe oder Bänder). Sperren Sie Ihre Ellbogen und halten Sie Ihren Körper so nahe vertikal wie möglich.
Sie nicht Ihre Schultern zucken nach oben lassen. Drücken Sie sich mitreißen von den Bars / Ringe.
Starten Sie die Ellbogen langsam beugen und kommen nach unten in den Dip.
Um die Belastung auf den Schultern zu verringern, können Sie beginnen, leicht nach vorne beugen, um Ihren Körper in eine horizontale Position zu kippen. Weiter, bis Sie die Ellbogen einen 90-Grad-Kurve erreichen.
Drücken Sie wieder nach oben in eine Vollsperrung Position.
Der Dip ist am häufigsten in der Gymnastik Training gesehen. Es stärkt die Schulter und die Ellenbogengelenke (nur vorsichtig sein, nicht zu schieben Sie es zu weit oder zu viel auf den ersten), während die deltoids Gebäude, Brust und Trizeps.