Advanced Push für Paleo Fitness: Der Handstand Push-Up
Sie können einen Handstand Push-up gegen eine Wand durchführen. Aber schließlich, sollten Sie auf die Durchführung der Push-up von einem freien Ausgleich Handstand aufzuarbeiten, die in keiner Konten leichtes Unterfangen ist!
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- Suchen sie eine stelle vor der wand, und mit dem rücken zur wand, legen sie ihre hände auf dem boden schulterbreit auseinander ziemlich nah an der wand.
- Organisieren sie sich in dieser umgekehrten position. zuckt die schultern, so dass sie die ohren bedecken, halten sie ihren bauch fest (versuchen, den bogen in den rücken zu verflachen), legen sie ihre beine zusammen, und zeigen sie ihre zehen.
- Starten sie die ellbogen beugen und senken sie sich in den handstand push-up, bewegen sie den kopf näher an den boden.
- Wenn sie den kopf auf den boden erreicht, drücken sie wieder nach oben in eine vollsperrung, die bewegung zu beenden.
Weil Sie invertiert sind, fällt diese Bewegung natürlich in die vertikale Schiebe Kategorie. Es ist schwieriger, als die Standard-Push-up, weil Sie einen höheren Prozentsatz Ihres Körpergewichts in Bewegung sind und du tust so aus einer benachteiligten Position.
Hier sind die Schritte zum Handstand Push-up:
Suchen Sie eine Stelle vor der Wand, und mit dem Rücken zur Wand, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden schulterbreit auseinander ziemlich nah an der Wand.
Halten Sie Ihre Ellenbogen gesperrt, treten die Füße hoch, so dass Sie invertiert und ausgewogen an die Wand.
Organisieren Sie sich in dieser umgekehrten Position. Zuckt die Schultern, so dass sie die Ohren bedecken, halten Sie Ihren Bauch fest (versuchen, den Bogen in den Rücken zu verflachen), legen Sie Ihre Beine zusammen, und zeigen Sie Ihre Zehen.
Verbringen Sie so viel wie Sie zu dieser Position zu gewöhnen müssen, bevor Sie eine Push-up-Versuch.
Starten Sie die Ellbogen beugen und senken Sie sich in den Handstand Push-up, bewegen Sie den Kopf näher an den Boden.
Sie wollen Ihren Kopf so nah wie möglich am Boden zu bekommen, aber sie schlagen es nicht. Halten Sie alles super eng und zu pflegen, die Steifigkeit in Ihrem gesamten Körper. Zwingen Sie sie nicht. Wenn etwas nicht richtig anfühlt, kommen aus dem Handstand.
Wenn Sie den Kopf auf den Boden erreicht, drücken Sie wieder nach oben in eine Vollsperrung, die Bewegung zu beenden.
Wenn Sie den Handstand Push-up zu erobern wollen, müssen Sie geduldig zu sein.