Paleo Fitness: Das Verständnis Primal Krafttraining

Ganz offensichtlich ist Paleo Krafttraining Sie stark (er) zu machen. Um stark, heben schwer. Sie finden heraus, was schwere Mittel kurz, aber jetzt weiß nur, dass selten ist es etwas rosa oder gummiartig. Lassen Sie sich diese einschüchtern. Schweres Heben ist keineswegs ein gefährliches Unterfangen - vorausgesetzt, Sie einen gesunden Menschen sind - es sei denn, Sie es unklug gehen. Wie bei allem anderen, ist die richtige Ausführung Schlüssel.

Definieren von Krafttraining

Stärke kommt in vielen Formen und reicht weit über den Bereich der Gewichtsüberkopfhebe. Obwohl Arbeiten gegen Widerstand ein echter Test und Demonstration der Stärke ist, ist Stärke viel mehr als das und bietet eine viel größere Aufgabe, als nur mit dem Sie # 147-Gewichte heben # 148.

Hier sind einige der vielen Arten von Stärke:

  • Grenze oder absolute Stärke misst die meisten Kraft, die Sie für eine einzige Wiederholung ausüben kann. Ein One-rep maximal Dead Lift ist ein Beispiel für Grenz Stärke.

  • Kraftausdauer ist Ihre Fähigkeit, eine submaximale Kraft über einen längeren Zeitraum auszuüben. Ein Beispiel für Kraftausdauer ist die Durchführung Push-ups für 30 bis 60 Sekunden.

  • Power ist Ihre Fähigkeit, Kraft schnell, wie in den Ruck oder Reissen auszuüben.

Sie müssen den Unterschied zwischen diesen Festigkeitseigenschaften zu kennen. Sie müssen auch verstehen, dass eine Grenze Festigkeit erhöht wird fast immer auch Ihre Kraftausdauer und Leistung zu erhöhen.

Die Höhle Mann wahrscheinlich hatte keine Art von geplanten schweres Heben Routine, aber er wahrscheinlich in einigen schweres Heben fast jeden Tag beschäftigt. Und das ist, was auseinander setzt die Ur-Kraft-Training-Ansatz von den meisten anderen. Im Anschluss an die Urkraft Ansatz, tun Sie etwas schweres Heben fast jeden Tag. Das ist gerade genug, um den Job zu erledigen, nicht ein ganz klein wenig mehr zu bekommen.

Stärke ist kumulativ. Stärke ist mehr eine Funktion des Volumens (die Gesamtmenge an Arbeit, die Sie durchführen), anstatt eine Funktion der Dichte (wie viel Arbeit Sie in einem festgelegten Zeitraum durchzuführen, wie zum Beispiel einen Tag, eine Stunde oder einen Satz). Daher werden Sie wahrscheinlich genauso stark werden - wenn nicht sogar das teensiest etwas stärker - um zehn Wiederholungen pro Tag durchführen mehr als sieben Tage verteilt aus als um 70 Wiederholungen all das in einem Tag durchführen.

In Anerkennung der Vorteile von Heben schwerer Dinge

Kein Bestreben ist es profitabler, um den Körper als die Anstrengungen der schwere Dinge zu heben. Und machen Sie keinen Fehler über ihn: Krafttraining schwere Dinge zu heben. Nur weil Sie Gewichte heben sind nicht notwendigerweise bedeutet, sind Sie Krafttraining. In der Tat brauchen Sie wirklich keine Gewichte Kraft zu trainieren.

Abgesehen von den offensichtlichen Vorteile sieht gut aus mit Ihrer Kleidung ab und verbessert die sportliche Leistung, Krafttraining kann auch helfen, zu verhindern, umzukehren, oder die Symptome der folgenden Malaisen abwehren:

  • Arthritis

  • Rückenprobleme

  • Depression

  • Diabetes

  • Fettleibigkeit

  • Osteoporose

Stark sein fixes so ziemlich alles. Wenn Sie mit Gewichtsproblemen zu kämpfen, immer stärker wird Ihnen helfen, aus dem Fenster lehnen. Wenn Ihre sportliche Leistung ist nicht ganz, wo Sie es haben wollen, immer stärker werden Sie sicherlich dabei helfen, auch. Und wenn Sie häufig von Verletzungen leiden, werden zusätzliche Stärke Ihre Elastizität zu verstärken.

wie schwer zu bestimmen ist schwer genug,

Um starke, müssen Sie schwer heben, aber was genau ist schwer? Nun, leider keine bestimmte Anzahl oder Gewicht kann schwer zu definieren, da schwer ist ein relativer Begriff. Was ist für Sie schwer sein kann, um jemand anderes, wie ein Turner oder Powerlifter darf nicht schwer sein.

Sie haben eine eigene Definition von Schwer zu definieren und diese Definition wird sich ändern, wie Sie stärker und stärker wachsen. Das Ziel sollte daher immer die aktuelle schwere Licht zu machen.

Zur Beantwortung der Frage # 147-was ist schwer? # 148- so einfach wie möglich, wenn Sie etwas mehr als fünf Wiederholungen heben kann, ist es nicht schwer. So könnte man, dass ein sagen # 147 schweren # 148- Gewicht ist jedes Gewicht, das Sie ein- bis fünfmal bewegen kann, aber nicht mehr als das. Wenn Sie mehr als fünf Wiederholungen im ganzen jeder der Kraftübungen gehen, dann trainierst du etwas anderes als Grenze Stärke.

Zum Beispiel kann das Push-up als Schwerkraft Anstrengung beginnen, aber wie man es beherrschen und mehrere Wiederholungen ausführen kann, wird es eine Kraftausdauer Anstrengung.

Je leichter das Gewicht, desto mehr Wiederholungen, die Sie hinzufügen möchten, und je mehr Sie beginnen wagen in Kraftausdauertraining.

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