Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Press Übung zu tun

Die Presse ist ein Yoga-mit-Gewichte Übung, die von Gewichtheben und aus dem Yoga entlehnt. Ihre Arme erhalten die gleiche Training wie Sie es von einem Bankdrücken erhalten (ohne all die grunzend Sie in einem Fitness-Studio zu hören), und Sie erhalten die Vorteile einer yogischen Bein heben. Die Übung entwickelt Ausdauer und Ausdauer, Kraft und Stär- öffnet Ihre groin- und erstreckt sich Ihre Oberschenkel.

Schnappen Sie sich Ihre Hand Gewichte und Knöchel Gewichte der Presse zu tun. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Halten Sie die Handgewichte, liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße vom Boden und Ellbogen gebogen und an der Seite der Schultern.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihre Unterarme über die Schultern, und heben Sie Ihre Beine über Ihre Hüften. Sie sehen aus wie ein auf dem Kopf nach unten Tisch. Die Fußsohlen sollten an der Decke senkrecht sein.

2. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, gleichzeitig heben Sie den Kopf, Hände und Füße in Richtung der Decke.

   Stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihren Armen und Beinen einen schweren Gegenstand vom Körper weg sind schieben. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie heben.

3. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, zurück in die Ausgangsposition.

   Halten Sie Ihre Schultern im Quadrat. Sie nicht die weights- fallen sanft sie senken.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen.