Wie die Pilates-Hip-Up Position zu tun
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Das Hip-Up Position ist sowohl eine Position und eine grundlegende Übung in Pilates. Hier sehen Sie, wie die Hip-Up zu bilden Position, Das ist eine grundlegende Bewegung in Pilates, die in vielen verschiedenen Pilates-Übungen verwendet wird.
Durch Ihre Hüften heben, stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln (und Ihre Po-Muskeln als auch, wenn Sie Ihren Hintern auf dem Weg nach oben drücken). Der Hip-Up kann mit einem schwachen Bauch, eine enge Rücken oder eine große Unterkörper für diejenigen, sehr schwierig sein.
Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, gehen Sie mit Vorsicht zu genießen. Überspringen Sie diese Position, wenn es irgendeine Belastung auf den Hals verursacht.
Führen Sie die folgenden Schritte, um die Hip-Up Position in Pilates zu bilden:
Liegen auf dem Rücken mit den Beinen nach oben, die Knie gebeugt und die Füße gekreuzt, und die Arme nach unten von den Seiten.
Felsen zurück und heben Sie die Hüfte nach oben durch Ihre niedrige Bauchschaufel mit.
Die Hip-Up Position in Pilates.