Grundlegende Pilates: 8 Übungen für Anfänger

Das Schwimmen

Übung in Pilates arbeitet, um die Muskeln des Rückens. Es ist in Ordnung, die wieder arbeiten, zu fühlen, aber nicht zu belasten. Die Pilates-Schwimmen Übung stärkt die Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers: den Hintern, den Oberschenkeln, und die Rückenmuskulatur.

1

Legen Sie sich flach auf den Bauch mit den Armen vor Ihnen ausgestreckt und die Beine nach hinten gestreckt.

Drücken Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel und die Hacken zusammen, in thePilates First. Wenn diese Position auf den unteren Rücken zu Druck fühlt, lassen Sie Ihre Beine leicht zu öffnen, aber immer noch halten sie sich herausstellte, mit den Fersen fiel aufeinander zu und die Knie mit Blick voneinander entfernt.

2

Durchgehend atmen: Ziehen Sie den Nabel von der Matte und den oberen Rücken heben und den Kopf von der Matte leicht, wie Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein von der Matte heben.

Drücken Sie den Po und versuchen, halten Sie Ihre Schambein nach unten drücken auf die Matte.

3

Schalten Sie Arme und Beine und beginnen einen gleichmäßigen Rhythmus schwimmen, abwechselnd Arme und Beine.

Denken Sie an Ihre Arme und Beine lange weg von sich selbst zu erreichen, Ihren Körper so weit wie möglich verläuft.

4

Schwimmen Sie kontinuierlich für insgesamt 24 insgesamt Schläge (6 volle Atemzüge).

Versuchen 4 Schwimmen Beats abzuschließen beim Ausatmen und 4 Schläge auf dem inhalieren.

5

Beenden Sie zurück in die Ruheposition bypressing, sitzen auf den Fersen dem Rücken zu lösen.

Dann kommen bis zu Ihrer Planke Position (als ob Sie waren eine Push-up zu tun).

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