Lifestyle-Faktoren von Bauchfett Akkumulation

Mehrere Faktoren des Lebensstils in diesem Land ständig wachsenden Gewichte und waistlines beitragen. Termine werden immer mehr zu tun, Stress werden immer höher, und die Leute für ihren Körper und Geist sind nicht die Zeit nehmen, um richtig kümmern.

Gesellschaftlicher Druck beeinflussen Bauchfett Akkumulation

Wenn die Wirtschaft einen Tauchgang dauert, die Höhe schnellen Stresspegel. Diejenigen, die aus der Arbeit sind leiden, die Spannungen zu versuchen, die Runden zu kommen, die Rechnungen bezahlen mit begrenzten Mitteln zu machen, und die Suche nach einer neuen Beschäftigung. Die Glücklichen, die Arbeit haben kann Putting in mehr Stunden mit Unternehmen Kürzungen oder kämpfen mit langen pendelt, enge Fristen und schwer Chefs.

Diese tägliche Arbeit und finanziellen Belastungen führen zu der Veröffentlichung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin immer und immer wieder, mehr und mehr Fett in den Bauch zu mobilisieren.

Egal, was die Wirtschaft ist wie, aber modernen Lebens ist rasant. Wenn Sie an Ihre Freunde schauen sich um, Familie oder sogar Ihre Kinder, können Sie feststellen, dass sie immer von einem Ort zum nächsten zu kommen rauschen, weil sie ständig für die nächste Arbeit und gesellschaftliche Veranstaltungen geplant sind, eine Besprechung oder Sport Praxis. Es kann das Gefühl, als ob man nie nur für eine Minute sitzen und zu entspannen.

Diese overscheduling erhöht nicht nur Ihren Stress, aber es lässt auch wenig Zeit, um richtig für sich selbst sorgen. Sie können Sie soviel finden haben auf Ihrer To-do-Liste, die Sie kämpfen, um die Zeit zu finden, jede Übung, um fit in oder nahrhaftes Essen vorzubereiten. Diese Faktoren führen zu einer meist sitzender Lebensstil gefüllt mit schnellen Convenience-Produkten, die Bauch-Zerschlagung Entscheidungen wie Fast Food, Tiefkühlkost oder Takeout umfassen kann.

Am schlimmsten ist, diese stressinduzierende Verhaltensweisen können starten Sie Ihren Schlafrhythmus auswirken. Unzureichende Schlaf führt nicht nur zu einer erhöhten Produktion der Stresshormone, aber es kann auch den Stoffwechsel zu verlangsamen und sogar starten Ursache Sie hungriger fühlen. Diese sind alle Verhaltensweisen, die einen flachen Bauch zu erreichen ziemlich schwierig machen kann.

Schlechte Ernährungsgewohnheiten können Bauchfett erhöhen

Die Auswahl von Lebensmitteln können Sie entweder machen helfen oder schaden Ihre Bemühungen um einen flachen Bauch zu erreichen. Durch den Übergang von Bauch-Blähungen Lebensmittel weg und stattdessen raubend die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus dem Bauch Abflachung Lebensmittel, können Sie auf dem richtigen Weg zu einer kleineren Taille und ein gesünderes Leben zu bekommen. Betrachten Sie die folgenden Essen Praktiken, die eine schlechte Wahl für Ihr Mittelteil sind:

• Verbrauchen raffinierte Kohlenhydrate: Getreide, Brot, Nudeln und Getreide sind eine gemeinsame Komponente zu viele Mahlzeiten, und je nach Sorte Sie sich entscheiden, Sie könnten Ihre Bemühungen sabotieren Ihren Bauch zu glätten. Raffinierte Kohlenhydrate, wie weiße Nudeln und Weißbrot, werden schnell in Glukose im Körper umgewandelt, Insulinspiegel Spick und die Insulinantwort Einstellung aus, die Bauchfett speichert.

• Die Entscheidung für ungesunde Fette: Die Leute haben oft eine falsche Vorstellung, dass Fette übersetzt zu fett essen. Glücklicherweise ist das Gegenteil der Fall! Sie müssen nur die richtigen Fette zu wählen. Bestimmte Fette - vor allem einfach ungesättigte Fette (in Olivenöl, Nüssen und Samen) und Omega-3-Fettsäuren (in Nüssen und Fisch) - wurden tatsächlich gezeigt, um Bauchfett zu reduzieren.

  Allerdings weniger gesunde Entscheidungen, wie die gesättigten Fettsäuren in hohem Fettgehalt tierischen Produkten zu finden, wurden selbst gefunden zu speichern, wie Fettablagerungen mehr als andere Formen von Fett.

• Downing zu viele Kalorien Flüssigkeit: Sicher können sie harmlos erscheinen, aber Flüssigkeit Kalorien kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Bauch haben. Diese Kalorien aus Getränken hauptsächlich aus Zucker (Limonaden oder Säfte) oder gesättigte Fette (Creamer in Kaffee und Vollmilch in Kaffeespezialitäten).

  Nicht nur kann diese Getränke auslösen eine erhöhte Insulin-Reaktion, was die Fettspeicherung zu einer erhöhten, aber sie lassen auch fühlen Sie sich unzufrieden. Sie halten Sie nicht voll auf die gleiche Weise Kalorien aus fester Nahrung zu tun.

• Auslassen von Mahlzeiten: Viele Leute haben die falsche Vorstellung, dass, wenn sie eine Mahlzeit auslassen, sie verbrauchen weniger Kalorien und damit Gewicht zu verlieren. Leider funktioniert es nicht so. Überspringen einer Mahlzeit, wird Folgendes passieren:

• Sie werden immer hungrig, so dass, wenn Sie die Gelegenheit, endlich bekommen tun, um zu essen, Sie zu schnell am Ende essen und zu viel. Und wahrscheinlich die falschen Entscheidungen zu treffen, weil der Hunger nach Nahrung das Verlangen nach Süßigkeiten und Fette führt.

• Ihr Körper wird verwirrt. Er weiß nicht, wann die nächste Mahlzeit kommt, so dass statt Fettspeicher für Energie zu verbrennen, ist es mehr und mehr Fett beginnt zu speichern die nächste Mahlzeit, um sich mit Energie für den Fall, nie kommt. In Zeiten der Hungersnot, würden Sie dankbar für Ihren Körper sein, dies zu tun, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, diese physiologischen Überschreibung kann ziemlich frustrierend sein.

Als Folge verlieren die beste Strategie, um Gewicht und Ihr Bauch ist klein, häufige Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden zu essen, um Hunger und das Verlangen in Schach halten helfen und den Stoffwechsel an seiner Spitze funktioniert.

Die Rolle der Übung spielt in Bauchfett

Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, spielt Bewegung eine große Rolle in Bauchfett zu helfen reduzieren. Aber die Gründe können unterschiedlich sein, als Sie denken. Übung hilft, Kalorien zu verbrennen, was wiederum helfen, die Gewichtsabnahme fördern können. Allerdings Übung tut auch die folgenden:

• Spielt eine große Rolle bei der Stressabbau: Stressabbau Auswirkungen Bauchfett Kontrolle, indem sie den Stressantwort zu reduzieren. Übung löst auch Endorphine im Gehirn, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine Stresspegel zu verringern.

• Hilft Insulinresistenz reduzieren: Durch die Verringerung der Insulinresistenz, kann Ihr Körper verarbeiten besser Zucker, vielleicht so dass Ihre Bauchspeicheldrüse weniger Insulin zu produzieren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

• Kurbelt den Stoffwechsel an: Körperliche Aktivität steigert nicht nur den Stoffwechsel, während Sie sich bewegen, aber es wirkt sich auch auf den Stoffwechsel, den Rest des Tages. Wenn Sie Muskeln während des Trainings zu stärken und zu bauen, vor allem während der Widerstand Übung, können Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag lang rev - auch wenn Sie schlafen.