Zehn Behaviors für einen flachen Bauch
Einige Verhaltensweisen können tatsächlich helfen, Ihre Taille schrumpfen und helfen, Gewicht für gut halten. Hier sind zehn der besten Verhaltensweisen beginnen heute Einbeziehung Gewicht zu verlieren und Bauchfett für gute verbannen.
Tiefes Atmen: Stress kann auf Bauchfett und führen zu einer Vielzahl von medizinischen Fragen packen, wenn nicht kontrolliert wird. Einer der schnellsten Wege, Ihren Stress zu reduzieren und die Stresshormone bringen (diejenigen, die Bauchfett Speicherung auslösen, wenn für längere Zeit erhöht) wieder normal ist durch tiefes Atmen. helfen Sie ein paar lange, tiefe Atemzüge können Einnahme sofort entspannen und Ihre allgemeine Stress schneiden.
Meditieren: Meditation ist die Praxis der Fokussierung und Konzentration auf eine bestimmte Sache, ob das sein ein bestimmtes Geräusch oder ein Objekt oder sogar Ihre eigenen Atem. Diese erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration hilft, Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern. In der Tat zeigen Studien, dass Menschen, die auch auf einer regelmäßigen Basis Erfahrung weniger Angst und Depression zu meditieren.
Ein Training in kurzen Schüben: Je mehr ausüben, desto besser, aber Sie können nicht die Zeit oder die Fähigkeit, für längere Zeit zu trainieren, vor allem, wenn zuerst anfangen. Also anstatt zu versuchen, in 30 Minuten Bewegung zu einer Zeit, Raum, den sie heraus zu packen. Die Forschung hat, dass drei Mal in 10-Minuten-Takt Ausarbeiten gezeigt, dass ein Tag für die Gewichtsabnahme ist genauso effektiv wie 30 Minuten Ausarbeiten auf einmal.
Schlafen: Der Schlaf ist so ein wichtiger Faktor in verbannen Bauchfett. Ohne ausreichenden Schlaf, erhöhen Sie Ihren Stress, wodurch Sie auf Pfund und Fett um Ihr Mittelteil zu packen. Der Mangel an Schlaf ist auch mit reduzierten Mengen an Leptin, das Hormon assoziiert, die den Appetit und Stoffwechsel regulieren hilft. Ein Leptin Abnahme regt den Appetit an und fördert übermäßiges Essen. Also, um Ihren Bauch zu schrumpfen, ist es wichtig, genug shuteye zu bekommen. Ziel ist es für sieben bis acht Stunden pro Nacht.
Das Kauen langsam: Wenn Sie schnell essen, Ihr Körper kann nicht erkennen, wenn Sie genug gegessen haben. Um verlangsamen sich nach unten, es einen Punkt, um jeden Bissen mindestens zehnmal zu kauen und stellen Sie sicher, dass Ihre Gabel zu setzen oder in zwischen zwei Bissen Löffel nach unten.
Häufige Naschen: Ein wichtiger Schlüssel zum Abnehmen und halten es aus ist, nicht selbst zu hungrig erhalten lassen. Wenn Sie zu hungrig, erfahren Sie starke Nahrungcravings, so dass, wenn Sie eine Chance bekommen zu tun zu essen, essen Sie die falschen Dinge und essen zu schnell, was Sie von der Anerkennung Cues Ihres Körpers zu verhindern kann, wenn man genug gegessen haben. Haben Sie eine kleine Mahlzeit oder einen Snack alle paar Stunden zu halten Sie von zu hungrig.
Bleiben hydratisiert: Wenn Sie leicht dehydriert sind, hält Ihr Körper mehr Wasser auf. Das überschüssige Wasser Gewicht kann Ihnen einen aufgeblähten oder geschwollene Aussehen, vor allem in Ihrem Bäuchlein. Leichte Dehydratation kann auch Ihr Verlangen und steigern den Appetit, weil Ihr Gehirn Durst nach Hunger falsch interpretieren kann. So trinken bis abspecken! Ziel für 64 Unzen (8 Tassen) Wasser täglich.
Vermeidung von Salz: Je mehr Natrium Sie verbrauchen, desto mehr Wasser Gewicht, das Sie behalten. Dieses Wasser Gewicht bläht dann den Bauch, so dass Ihre Taille größer, als es tatsächlich ist. So legte die Salzstreuer und wählen Sie frische, ganze Lebensmittel über salzig verarbeitet diejenigen.
Ein Tagebuch: Einer der absolut besten Möglichkeiten, um sich auf dem richtigen Weg mit einem Gewichtsverlust Plan zu erhalten (und zu erhalten) ist durch ein Ernährungstagebuch zu halten. Durch die Verfolgung alles, was Sie essen und trinken, können Sie feststellen, wenn Sie Bauch-Blähungen Lebensmittel sowie doppelt überprüfen, dass Sie essen Bauch Fettverbrennung Nährstoffe auf einer regelmäßigen Basis beginnen zu konsumieren.
Stretching: Stretching ist eine gute Möglichkeit, die Flexibilität zu erhöhen, stärken Muskeln und verringern Stress. Darüber hinaus regelmäßige Stretching hilft Übung im Zusammenhang mit Verletzungen zu reduzieren, was Ihre Fitness-Routine entgleisen können. Ziel jeden Tag ein Minimum von fünf bis zehn Minuten zu verbringen ein paar kurze Strecken zu tun.