Wie ein Laufband zu verwenden

Tretmühlen sind die motorisierte Äquivalent zu Fuß oder an Ort und Stelle ausgeführt werden. Sie halten einfach mit einem Gürtel auf, die unter den Füßen bewegt. Laufband-Training verbrennen etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie Gehen oder Laufen im Freien. Die einzige Ausnahme scheint bergauf laufen. Wenn Sie das Laufband neigen zu simulieren bergauf laufen, dann ist es etwas einfacher, als reale Hügel der gleichen Klasse gelaufen. Aber zu Fuß bergauf auf einem Laufband ist praktisch die gleiche wie bergauf zu Fuß im Freien.

Heutige Tretmühlen sind springier und stoßabsorbierende als je zuvor. Viele haben hinzugefügt auffällige neue Funktionen, wie zum Beispiel Internet-Anschlüsse, so dass Sie laufen und laufen mit anderen treadmillers aus der ganzen Welt. Einige Laufbänder können bis zu 100 persönliche Programme speichern.

Tretmühlen gehören zu den einfachsten Cardio-Geräten zu verwenden. Dennoch sind die Tretmühle Nutzer eine schlechte Körperhaltung nicht immun. Und wenn Sie nicht aufpassen, können Sie stolpern. Gelegentlich können Sie das Laufband wie eine Dose Bohnen auf einem Supermarkt Förderband sehen, wie jemand abrutschen. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass dies nicht Ihnen passieren:

• Beginnen Sie langsam. Die meisten Laufbänder haben Sicherheits-Features, die sie von ausgehend mit rasender Geschwindigkeit zu vermeiden, aber nehmen Sie kein Risiko eingehen. Legen Sie immer einen Fuß auf beiden Seiten des Bandes, wie Sie das Gerät einschalten, und Schritt auf dem Band erst, nachdem Sie feststellen, dass es bei der langsamen Set-up Geschwindigkeit bewegt, in der Regel zwischen 1 und 2 Meilen pro Stunde.

• Nicht auf den Geländern verlassen. Halten Sie für das Gleichgewicht auf, wenn Sie lernen, wie man die Maschine zu bedienen ist okay, aber wir so schnell gehen, wie Sie sich wohl fühlen. Sie bewegen sich natürlich, wenn Sie frei Ihre Arme schwingen. Sie arbeiten auf einem zu hohen Niveau, wenn Sie einen Wasserskifahrer zu imitieren - mit anderen Worten, wenn Sie auf die vorderen Schienen halten und zurücklehnen. Dies ist ein weit verbreitetes Phänomen bei Menschen, die das Laufband neigen, und diese Position ist eine schlechte Nachricht für Sie die Ellbogen und für die Maschine. Außerdem sind Brennen Sie weit weniger Kalorien als die Anzeige anzeigt. Wenn Sie jedoch Balance-Probleme haben, fassen Sie die Handgriffe leicht, so dass Sie fest und sicher fühlen.

• Schau geradeaus. Ihre Füße neigen dazu, die Augen zu folgen, so dass, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was vor Ihnen, Sie in der Regel gehen Sie geradeaus weiter, anstatt auf die Seite abkommt. Wenn Sie in der Mitte von einem Training sind und jemand ruft deinen Namen, nicht umdrehen zu beantworten. Dieser Ratschlag mag offensichtlich erscheinen jetzt, aber warten Sie, bis es Ihnen passiert.

• Erwarten Sie, um desorientiert fühlen. Die ersten paar Male Sie ein Laufband verwenden, können Sie sich schwindelig fühlen, wenn Sie sich Schritt. Ihr Körper ist nur fragen, warum der Boden plötzlich bewegen gestoppt. Keine Sorge. Die meisten Menschen erleben nur diesen Schwindel ein- oder zweimal.

• Niemals barfuß gehen. Tragen Sie immer ein gutes Paar zu Fuß oder Schuhe für Ihr Laufband-Training läuft.

• Sie nicht, während auf dem Laufband zu lesen. Sie riskieren das Gleichgewicht zu verlieren und stolpern über die Seite oder nach hinten.