Wechselnde Ihre Workouts und Ergebnisse zu sehen

Cross-Training geht es um Abenteuer und neue Dinge ausprobieren. Sie müssen nicht die abenteuerliche Art, aber sein. Es ist nicht unbedingt über Bungee-Jumping, Abseilen oder Wildwasser-Rafting. Cross-Training geht es um kleine Änderungen an der gegenwärtigen Routine zu machen, so dass selbst wenn das einzige, was neu ist, ist der Winkel des Bizeps-Curl. Cross-Training ist die Lösung für jeden, egal ob Sie ein irgendwann Übenden sind, die besser oder Leistungssportler, deren Ziel es aussehen will, ist erweiterte Sport Fähigkeiten zu entwickeln.

Fünf Möglichkeiten, das Training zu variieren

Hier sind fünf Möglichkeiten, die Sie schalten können und Ihr Training organisieren:

• Wechseln Sie zu verschiedenen Aktivitäten: Ist die Treppenschritt in der linken Ecke der Turnhalle haben Ihren Namen auf sie? Das nächste Mal, Leiter der Rudermaschine. Sneak in einem Schritt-Klasse. Versuche etwas Neues.
• Variieren Sie, wie Sie trainieren: Wenn Sie regelmäßig laufen, können einige Tage Sie gehen langsam über eine lange Distanz, und an anderen Tagen können Sie Wandern und Joggen zu wechseln wollen. An anderen Tagen können Sie auf dem Gehen eine Meile, so schnell wie möglich zu konzentrieren wollen. Sie können auch Elemente in der Umwelt nutzen, um Sie härter arbeiten: Wenn Sie die Schritte zu sehen, die auf und ab gehen sie rückwärts gehen und seitwärts gehen Hügel hinauf, und so weiter.
• Splice gleichen alten, gleichen alten Workouts: Statt einer auf lange Sicht, legen Sie jedes Mal, wenn Sie führen vorbei an einer Treppe einige Treppensteigen. Oder wenn Sie im Park sind, tun Step-ups auf jedem fünften Parkbank Sie sehen. Holen Sie sich die stationären Fahrrad auf halbem Weg aus und für fünf Minuten auf dem Laufband laufen.
• Probieren Sie verschiedene Bewegungen mit verschiedenen Werkzeugen: Sie müssen nicht den gleichen Satz von Hanteln verwenden die ganze Zeit. Eine neue Welle der Widerstand Ausrüstung überflutet die Fitness-Studios, Sie Hunderte von mehr Möglichkeiten zu geben, die gleichen alten Übungen zu machen. Verwenden Stabilität Bälle, gewichtete Medizinbälle, Übungsband, Balance Boards, einen Schritt, hanteln, gewichtete Westen, und so weiter.
• Den Einsatz erhöhen: Drücken Sie sich ein wenig härter als üblich: schneller laufen, erhöhen das Gewicht, das Sie oder die Anzahl der Sätze heben Sie tun, führen Sie eine schwierigere Version einer Übung, paaren Übungen zusammen zu Supersatz, oder die Reihenfolge der Übungen ändern Sie tun in einer Sitzung.

Wechselnde Ihre täglichen Workouts

Um Ihnen eine Vorstellung von den verschiedenen einzelnen Sitzung Workouts Sie tun können, sind hier einige Routinen, die Sie folgen können, sowohl in der Turnhalle als auch außen. Neben Ihnen eine Aufschlüsselung der Zeitintervalle zu geben (wie Minuten viele in jeder Phase einer Sitzung zu verbringen), beachten Sie bitte die Intensitätsstufen an während jedes Intervalls zu arbeiten. Sie erhalten eine Nummer zu sehen, die auf die gefühlte Rate von Anstrengungs Skala entspricht. Diese Ratingsysteme hilft Ihnen Intensität messen, indem Sie Ihre Erschöpfungs Rating (wie hart Sie sich wie Sie gerade arbeiten) auf einer Skala von 0 bis 10- 0 ist das Äquivalent von keiner Anstrengung überhaupt, 5 schwere Anstrengung darstellt, und 10 für sehr , sehr schwer (fast max) Anstrengung.

Denken Sie daran, die Intensität und die Zeit von jedem Intervall von entweder verlangsamen oder zu beschleunigen, oder Verkürzung oder Verlängerung eines Zeitschlitzes zu modifizieren, wie Sie fit fühlen.

Die Cardio-Maschine Variety Hour

Laden Sie Ihre Maschine Routinen mit diesem Cross-Training Ansatz für Fitness Workouts. Wenn Sie auf jeder Maschine zu erhalten, geben Sie die Zeit, die Sie auf dieser Maschine zu bleiben und dann den manuellen Modus wählen, um auf Ihre Intensität Stufe ändern. Wählen Sie eine Zeit, in der Turnhalle weniger beschäftigt ist und so schnell zwischen Maschinenstationen bewegen, wie Sie können. Verwenden Sie so viele verschiedene Maschinen wie möglich. Ersatzmaschinen bei Bedarf.

Kürzen Sie das Training auf 20-40 Minuten, wenn Sie durch eine Verkürzung der Länge der Zeit jedes Intervalls ein Anfänger sind und / oder weniger Maschinen.

10 Minuten	Warm auf dem Rad auf.
5 Minuten	Erklimmen Sie die revolvierende Stepper (Anstrengungsniveau 4).
5 Minuten	Gehen auf dem Laufband (Anstrengungsniveau 4).
5 Minuten	Gehen bergauf auf dem Laufband (Anstrengung Ebene 4, neigen 1,0 Grad).
5 Minuten	Reihe auf dem Rudergerät oder Ruderergometer (Anstrengungsniveau 4).
10 Minuten	Schritt auf der Treppe-Stepper (Anstrengung Stufe 5).
10 Minuten	Fahren Sie auf dem Ellipsentrainer (Belastungsstufe 4).
5 Minuten	Klettern am Klettermaschine (Anstrengung Stufe 3).
5 Minuten	Cool down auf dem Liegerad.

Das Gewicht Schaltung Variety Hour

Hanteln und Cardio-Geräten oder verschiedene Cardio-Optionen mit PERFORM zwei Übungen, die von einem Cardio-Intervall gefolgt. Versuchen nicht mehr als 30 Sekunden zwischen den Sätzen zu ermöglichen. Ersatz Übungen und Cardio-Optionen, wenn nötig.

10 Minuten	Warm up, indem Sie auf den Fuß treadmill- bewegen Arme in verschiedene Richtungen langsam.
3 Minuten	Führen Sie zwei Sätze Kniebeugen.
3 Minuten	Führen Sie zwei Sätze von militärischen Kopfdrücken
2 Minuten	Schritt nach oben und unten auf einer Bank.
3 Minuten	Führen Sie zwei Sätze Kniebeugen.
3 Minuten	Führen Sie zwei Sätze von Bizeps Locken.
2 Minuten	Jog an Ort und Stelle oder auf einem Laufband.
3 Minuten	Führen Sie zwei Sätze von Rücken lunges.
3 Minuten	Führen Sie zwei Sätze von Trizeps Schmiergelder.
2 Minuten	Haben Buchsen springen.
3 Minuten	Führen Sie zwei Sätze von Longe Scheren Kicks.
3 Minuten	Führen Sie zwei Sätze von Gummiband Reihen.
2 Minuten	Springseil.
3 Minuten	Haben die Walk-thru Longe.
3 Minuten	PushUps machen.
2 Minuten	Führen Knie Aufzüge anstelle oder Schritt auf Treppen Stepper.
10 Minuten	Cool down, indem Sie auf dem Laufband zu Fuß oder marschieren statt.

The Running Variety Hour

Haben diese Wanderung / Jog / laufen Training auf einem Laufband oder um den Block. Kürzen Sie die intensivere Intervalle wie nötig.

15 Minuten	Warm Up von einem langsamen zu zügigem Tempo gehen.
5 Minuten	Joggen.
5 Minuten	Jog schneller
5 Minuten	Jog langsamer.
2 Minuten	Renn so schnell du kannst.
5 Minuten	Gehen.
2 Minuten	Renn so schnell du kannst.
5 Minuten	Gehen.
5 Minuten	Joggen.
3 Minuten	Wählen Sie das Tempo und laufen.
8 Minuten	Cool down zu Fuß.

Das Spielfeld Variety Hour

Hier ist eine gute Cardio-Explosion. ein gutes Paar Lauf oder Cross-Training Schuhe und Ihrer örtlichen Schule Boden Alles, was Sie brauchen. Verringern Sie die Zeit nach Bedarf.

10 Minuten	Warm Up um das Feld zu Fuß.
10 Minuten	Starten Sie von einer Ecke und laufen zu der diagonal gegenüberliegenden Eck- zu Fuß die Seite des Feldes auf der gegenüberliegenden Eck- nach unten, dann auf der diagonal gegenüberliegenden Eck- wiederholen laufen.
10 Minuten	Bewegen Sie seitlich an allen vier Seiten des Feldes machen die Carioca - Shuffle nach rechts bewegt, indem sie mit dem rechten Fuß einen Schritt aus und überqueren die vorne links, dann mit dem rechten Fuß einen Schritt aus und überqueren die schnell in hinten links. Auf jeder langen Seite des Feldes, abwechselnd die Führung Fuß.
10 Minuten	Verschieben nach hinten lunges über die Länge des Feldes tun zurück.
10 Minuten	Von diagonal gegenüberliegenden Ecken, an der gegenüberliegenden Ecke laufen die Knie so hoch heben, wie Sie können.
5 Minuten	Haben Buchsen springen.
5 Minuten	Cool down durch um das Feld zu Fuß.

Die Home Fitness Variety Hour

Bringen Sie Ihre Hanteln und / oder Gummi Bänder und schleichen diese intensive Ganzkörpertraining in den Tag.

5 Minuten	Warm up von Fuß um den Block.
10 Minuten	Führen Sie um den Block.
10 Minuten	Alternative 3 Sätze von 12 Springen Buchsen und Kniebeugen.
10 Minuten	Schritt nach oben und unten aus einer Stufe oder Treppe in Ihrem Zuhause.
10 Minuten	Alternative 3 Sätze von 12 zurück lunges, Push-ups, und Bizeps Locken.
10 Minuten	Alternative 3 Sätze von 12 Gummiband Reihen und Seith.
5 Minuten	Cool down von an Ort und Stelle marschieren.