Wie sich zu bewegen Vergangenheit Chronic Cardio-Syndrom mit Paleo Fitness

Paleo Fitness können Sie von chronischen Herz-Kreislauf-Syndrom helfen heilen. Chronische Herz ist die schändlichen Zustand des Übertrainings durch eine nicht gerechtfertigte Fülle von Steady-State-Herz-Kreislauf-Aktivitäten hervorgerufen wird. Die häufigste Ursache ist das Laufband. Diese Bedingung ist übertragbar, wie Sie sehen können selbst sollten Sie jemals das Bedürfnis verspüren, wieder in einen Big-Box-Fitness-Studio zu gehen. Die Laufbänder sind immer occupado, aber für keinen wirklich guten Grund.

Steady-State-Herz-Kreislauf Bemühungen, wie auf einem Laufband in einer Zeit, stundenlang zu stapfen, bieten eine sehr schlechte Stoffwechsel Rückkehr. Um es so zart wie möglich setzen, ist es einfach nicht wert Ihre Zeit, und es ist kein Zufall, dass diejenigen, die Gewichte heben und kurz greifen, intensive Kämpfe der Übung fast immer aussehen und besser als diejenigen, die sich auf das Laufband nur verpflichten, elliptisch, oder mit dem Fahrrad.

Es wurde in wissenschaftlichen Kreisen immer wieder bewiesen, dass kurze Anfälle von intensivem Training viel effektiver für den Fettabbau und die allgemeine Vitalität als lange Anfälle von mittlerer Intensität Übung sind je. So ist die Idee werfen, die Sie benötigen auf einem Laufband laufen, Gewicht zu verlieren. Es ist eine Müll Idee und ein völlig wirkungslos Weg über Gewichtsverlust und Herz-Kreislaufanlage zu gehen. Die Höhle Mann hat nie diese Art von Übung und weder sollten Sie.

Übermäßige moderate- zu hoher Intensität Herz-Kreislauf-Aktivitäten - oft als Steady-State-Cardio bezeichnet - schafft ein hormonelles Alptraum - das Ergebnis der chronisch erhöhte Cortisolspiegel (oder natürliche Stresshormon), die auf ein Übertraining in Verbindung mit einer Vielzahl von Beschwerden führen kann, wie zum als schlechte Schlafqualität, Stimmungsschwankungen, Libidoverlust, Gelenkprobleme und Verletzungen.

Mit Blick auf die wenig bekannte Nachteile des übermäßigen Cardio

Übermäßige Steady-State-Cardio - oder übermäßige Training mittlerer Intensität, wie auf einem Laufband - ist bestenfalls eine schlampige Investition von Zeit, die besser ausgegeben werden könnte schwere Dinge heben oder in kürzeren, intensivere Formen der Übung (wie metabolische Eingriff Anlage). Im schlimmsten Fall (und wahrscheinlich), es ist eine Investition in Ihre Zerstörung!

Hier sind einige der Nachteile der übermäßigen cardio:

• Chronische Niveaus der Entzündung

• Verminderte Fähigkeit sich zu erholen

• Erhöhte Produktion freier Radikale (oxidativer Schädigung)

• Erhöhte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen

• Gemeinsame Probleme

• Anhaltend erhöhte Werte von Cortisol (Stresshormon)

Die Chancen stehen die Definition der zu groß ist wahrscheinlich weniger als Sie denken. Eine Stunde oder zwei von Steady-State-Cardio ein Tag ist oft mehr als genug, um die schädlichen Bedingungen der chronischen Herz-Kreislauf auszulösen. Manchmal dauert es noch weniger als das.

Wirklich, all dies sollte mit einem großen Seufzer der Erleichterung kommen, denn wer wirklich lange genießt, läuft auf dem Laufband stapfen sowieso? Sehr wenig.

Nicht alle diese falsch nehmen: Ein Licht ist jeder federnde Jog jetzt und dann alle sehr gut und gut. Tun Sie es einfach im Freien und genießen Sie es! Moderate Intensität Übung wird in so entspannt einen Zustand wie möglich am besten ab. Aber selten tun Sie Menschen auf dem Laufband in diesem Zustand zu sehen.

Was kann Form auf dem Laufband dauert kaum beschrieben werden als richtige Lauf form- es eher ein kontinuierlich fallende Bewegung ist. Die Mechaniker sind stark verzerrt, und die Kraft wird nicht richtig übertragen. Diese Form verheerende Auswirkungen auf die Gelenke, so ist es kein Wunder, Gelenkschmerzen und anderen Erkrankungen, wie Schienbeinschmerzen, sind so weit verbreitet, unter denen, die auf einem Laufband laufen.

Tun, was Sie lieben

Die beste Empfehlung für leichte bis moderate Intensität Herz-Kreislauf Bemühungen ist einfach zu tun, was du liebst, so lange, wie die Aktivität relativ leicht und fröhlich ist. Wenn Sie wirklich zu laufen lieben, dann laufen. Überwachung nur für die Zeichen der chronischen Herz-Kreislauf und skaliert je nach Bedarf zurück. Auch hier nehmen Sie läuft im Freien und auf die Beherrschung richtige Laufmechanik viel Zeit verbringen.

Wenn Sie Basketball mögen, spielen Basketball- wenn Tennis ist Ihre Sache, dann Tennis ist es! Vielleicht genießen Sie Frisbee, das ist toll, weil Frisbee eine perfekte niedriger Intensität Herz-Kreislauf-Aktivität ist. Und wenn Sie mit dem Fahrrad mögen, dann Zyklus gehen (wieder, nur nicht übertreiben).

Die Möglichkeiten sind hier endlos, und Sie experimentieren ermutigt, ändern Sie es auf, und neue Dinge auszuprobieren. Der Geist und Körper gedeihen auf Vielfalt (in einem Umfang). Und wenn Sie etwas Neues beginnen, die Aufregung, neue Fähigkeiten oft zu entwickeln hilft Ihnen, motivieren und bringt Sie zu bewegen, wenn man es sonst nicht. Also, wenn Sie noch nie tanzen versucht haben, na ja, jetzt ist Ihre Chance!

Wandern ist eine wunderbare Bemühung, sowie ein potenter Fatburner. Gefastet Wandern - wie erste, was am Morgen wandern - ist eine hinterhältige Art und Weise kleine hartnäckige Körperfett zu vergießen. Wandern ist auch ein entspannendes Unterfangen, ein Gefühl der Ruhe.

Immer mehr aus Ihrem Herz mit dem Fasten

Ihr Körper ist natürlich in eine Fettverbrennung Zustand, wenn Sie aufwachen, also warum nicht nutzen diese und führen Sie Ihre geringer Intensität ausüben erste, was am Morgen, direkt vor dem Frühstück!

Auch nur ein flotter, 20 Minuten zu Fuß in einem nüchternen Zustand kann einige ernsthaft beeindruckende Fettverlust Ergebnisse. Und sorgen Sie sich nicht um Ihre wertvollen Muskel- niedriger Intensität Cardio-Training als erstes am Morgen zu verlieren, während gefastet, selektiv zerstört Körperfett, Ihre Muskel verlassen praktisch unberührt. Nur sicher sein, die Intensität niedrig genug zu halten -, die auf einem Niveau von Anstrengung ist, wo Sie bequem ein Gespräch halten kann.

Wenn in einem nüchternen Zustand durchgeführt, alle positiven Auswirkungen von Bewegung verstärkt werden (sowohl mit niedriger Intensität und hoher Intensität). Diese Kombination ist potent nicht nur für den Fettabbau, sondern auch die Gehirnfunktion, Zellreinigung und Unterstützung des Immunsystems. Fasten und Bewegung sind vielleicht ultimative Tonikum der Natur für Langlebigkeit.

Während gefastet Cardio eine gute Option für die meisten Menschen ist, ist es nicht immer die beste Option für Menschen mit Blutzuckerregulation Probleme oder Diabetes. Sie sollten niemals schwach, Benommen fühlen, oder wie du gehst, ohnmächtig zu werden, während gefastet Übung zu tun. Wenn Sie das tun, sofort zu stoppen.