Wie zu lindern Nebennierenschwäche durch meditative Übungen
Menschen mit Nebennieren Müdigkeit sehr gut vertragen meditative Übung. Meditation-basierte Übungen gehören Yoga und Tai Chi (T'ai Chi Ch'uan). Yoga ist möglicherweise 5000 Jahre alt, und T'ai Chi ist mindestens 900 Jahre alt. Sie haben gedauert, weil sie Menschen gut tun.
Diese Übungen sind relativ langsam in Gang, aber trotzdem ganz ein Training zur Verfügung stellen. Sie konzentrieren sich auf stimulierten und gezielte Bewegungen (wenn Sie jemals einen Yoga-Kurs oder Tai Chi Unterricht besucht, wissen Sie, was wir reden). Hier sind einige der Vorteile:
Diese Übungen sind energiefördernd, nicht energieschädigend.
Sie sind nicht zu verursachen Abfall des Blutdrucks oder Änderungen der Pulsrate bekannt.
Sie erhöhen die Muskelkraft und Ausdauer.
Sie können Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
Sie sollten sich mit dieser Art von Übung beginnen und dann Einbeziehung langsam aerobe und / oder Muskelkrafttraining. Wenn Sie Nebennierenschwäche haben, entweder Yoga oder Tai-Chi sollte Teil Ihrer täglichen Regierung sein.
Yoga
Yoga ist eine ganzheitliche meditative Übung mit Wurzeln in Indien. Wie andere Formen der meditative Übung, betont es die Konzentration und Kontemplation, tiefes Atmen, und verschiedene physikalische Bewegungen. Das Ziel des Yoga ist nicht nur die physische zu behandeln, sondern auch die emotionalen und spirituellen Aspekte der sich wieder in Einklang zu bringen.
Wenn es je ein # 147-Heilpraxis # 148- besser geeignet für die laufende Behandlung der Nebennieren Müdigkeit, sind wir nicht sicher, was das wäre.
Verschiedene Formen von Yoga bestehenden in den Vereinigten Staaten, Hatha-Yoga ist die bekannteste. Sie können Yoga auf verschiedene Weise lernen - indem sie mit einem Yoga-Lehrer one-on-one Sessions personalisiert zu haben (was teuer sein kann), Fernseher oder Lehr-Yoga das Ansehen von Videos / DVDs, zu einer Yoga-Klasse gehen, und so weiter. Vorteile einer Klasse die Teilnahme sind:
Die Verbindung mit anderen und der Lehrer in einer Gruppe ist ein großes Plus. allein sein können mit dem Training zu isolieren, während mit anderen ausüben kann ein großer Motivator sein Gang zu halten.
Obwohl Sie mit anderen verbinden, erhalten Sie ein Gefühl der persönlichen Raum und das Zentrieren ist sehr wichtig. Die Atemübungen am Anfang der meisten Yoga-Kurse verwendet werden, sind von entscheidender Bedeutung, sich in das Zentrieren und sich emotional und physisch für die Klasse vorbereitet.
Wenig oder keine Ausrüstung benötigt. In den meisten Fällen alles, was Sie brauchen, ist tailliert Hosen und Oberteile zu tragen, die nicht einschränkend sind und eine preiswerte Yoga-Matte zu bekommen. Oh, und Sie müssen auch Ihre ganze selbst in die Klasse zu bringen.
Yoga kann gelernt werden, aber es heraus herauszufinden, braucht Zeit. Sie müssen geduldig sein. Die meisten Yoga-Zentren Klassen haben beginnen Sie besuchen, bevor die erweiterten Klassen geht. Die physischen Bewegungen mit Yoga verbunden sind schwieriger geworden, wie Sie durch jede Klasse vorrücken, aber Ihre Fähigkeit erhöht langsam. Gönnen Sie sich Zeit am Anfang zu beginnen und zu lernen (und Master) die Dinge langsam. Es gibt keine Abkürzungen hier.
T'ai chi
T'ai chi (T'ai Chi Ch'uan) ist seit Jahrhunderten in China praktiziert. Es hat viel gemeinsam mit Yoga, mit einem Schwerpunkt auf die körperliche Bewegung, richtige Atmung Ihr Kernzentrum, und das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper zu finden.
Im Gegensatz zu Yoga (wo Sie sitzen oder liegen für einen Teil der Praxis), stehen Sie in der Regel für T'ai Chi. T'ai Chi besteht aus definierten Körperbewegungen, die oft beschrieben werden als # 147 fließt. # 148- Die Bewegungen müssen gelernt werden, aber fast jeder kann sie tun, ältere Menschen und Menschen mit einigen körperlichen Einschränkungen einschließlich. Selbst eine Person in einem Rollstuhl können die Armbewegungen tun.
T'ai Chi kann Ihre Muskelkraft und die Flexibilität zu erhöhen und Ihre Ausdauer verbessern können. Es kann auch Ihr Immunsystem, so dass, wenn Sie Nebennierenschwäche haben und leiden unter wiederholten Infektionen, die Sie scheinen nie vollständig zu erholen, sollten Sie in T'ai Chi betrachten.
Eine interessante Studie berichtet in der Zeitschrift Diabetes Care im Jahr 2007 untersuchte die Auswirkungen von Tai Chi auf Diabetes-Parameter und die Gesundheit des Immunsystems. Diabetes ist ein Beispiel für eine chronische Erkrankung, die erhöhte Adrenalinstress und Neben Müdigkeit verursacht. In dieser Studie nahm eine Gruppe von 39 Personen, die an regelmäßigen T'ai Chi-Sitzungen über einen Zeitraum von 12 Wochen.
Am Ende der Studie hatten 32 abgeschlossen, und die Forscher festgestellt, die folgenden:
Es gab eine signifikante Abnahme in jedem glykosyliertes Hämoglobin des Teilnehmers (A1C # 8201-) Ebene, die eine Möglichkeit ist, dass Praktiker im Gesundheitswesen Diabeteskontrolle zu messen. Grundsätzlich misst diese Zahl, wie kontrolliert Ihr Blutzuckerspiegel über einen Zeitraum von 3 Monaten. Je niedriger die Werte, desto besser ist die Kontrolle. Diabetes wird als A1C-Wert von 6,6 oder höher definiert, so dass die meisten Praktiker im Gesundheitswesen für einen Wert unterhalb dieser Zahl streben.
Die Teilnehmer zeigten keine signifikante Abnahme der zufälligen Nüchtern-Blutzuckerspiegel. Dies ist eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Tai Chi nicht die Menschen die Gefahr der Entwicklung platziert haben Hypoglykämie (niedriger Blutzucker). Jemand mit Diabetes und / oder Nebennieren Müdigkeit kann Hypoglykämie entwickeln.
T-Zell-Werte erhöht, ein verbessertes Immunsystem anzeigt. Die Forscher wollten zu beurteilen, wie das Immunsystem verbessert, indem alle Arten von T-Lymphozyten (T-Zellen) Funktionen zu messen. T-Zellen sind sehr wichtig bei der Regulierung des Immunsystems und Infektionen abzuwehren. T'ai chi angehoben, um die Niveaus von T-Zellen im Körper. Je besser Ihr Immunsystem funktioniert, desto weniger Stress auf die Nebennieren.
Wie Yoga, können Sie T'ai Chi zu Hause oder in einem Klassenzimmer zu tun. Sie sollten versuchen, T'ai Chi mindestens zwei bis drei Mal pro Woche zu tun.