Multiple Sklerose: Übung mit Komfort und Sicherheit
Ob Sie Multiple Sklerose haben oder nicht, ist das Ziel der Übung zu fühlen und besser funktionieren. Aber für diejenigen, die MS zu tun haben, das bekannte "kein Schmerz, kein Gewinn" Philosophie gilt nicht - es gibt keine Notwendigkeit, sich zu drücken, bis an die Grenze. Hier sind einige Tipps, die Sie bequem und sicher sein zu helfen, während den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer körperlichen Aktivitäten bekommen:
Versuchen Sie, Ihre Übung während der Spitzenenergie Zeiten zu planen. Es gibt keinen Punkt in der beginnt, wenn Sie bereits erschöpft sind. Wenn Sie mit dem Training beginnen und schnell sehr müde sind, eine kurze Pause machen. Manchmal dauert es nur wenige Minuten bereit zu fühlen, wieder zu gehen.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten, bevor zum Aufwärmen (und abkühlen nach) einer anstrengenden Tätigkeit. Zum Beispiel ist es eine gute Idee, ein Glas kaltes Wasser oder Saft zu trinken, bevor Sie Ihre Körpertemperatur halten zu helfen, beginnen nach unten. Und lockern die Gelenke mit sanften Strecken oder Drehungen Belastung zu vermeiden.
Nachdem Sie fertig sind Ausübung ausstrecken sanft die Muskeln, die Sie Krämpfe und Steifheit zu vermeiden, verwendet haben, und noch einen Drink nehmen, um sich um sich abzukühlen.
Drücken Sie sich nicht über Ihre Grenzen. Es ist viel gesünder und effektiver moderate Bewegung auf einer regelmäßigen Basis zu bekommen, als sich einmal bis zur Erschöpfung zu schieben und dann zu tragen heraus etwas für den Rest der Woche zu tun.
Und wenn Sie eine MS-Schubes sind mit oder eine Erkältung oder Grippe abwehren, geben Sie sich eine Pause von Ihrer Routine-Übung und kommen zurück, um es, wenn Sie Lust, sich wieder das Gefühl sind.
Übung in einer kühlen Umgebung. Selbst eine leichte Erhöhung in der Körperkerntemperatur - so wenig wie ein Grad Hälfte - können Sie Ihre Symptome verursachen, wirken auf. Diese kleinen Schübe, die aufgerufen werden, pseudoexacerbations, sind nichts zu befürchten Kehrt sie nach Ihrem Körper wieder abgekühlt ist verschwinden werde.
Wenn Ihre MS an die Hitze besonders empfindlich ist, kann man sich schützen, indem kaltes Wasser während des Trainings schlürfen, einen im Handel erhältlichen Kühlkleidungsstück trägt, wie eine Weste, Halstuch oder Stirnband, und die Nähe zu einem Ventilator oder Klimaanlage.
Wenn Sie Gleichgewicht herausgefordert sind, sicher sein, in der Nähe einer Wand oder Stuhl zu stehen, wenn Sie trainieren, oder bitten Sie jemanden zu erkennen. Wenn Sie nicht trittsicher genug fühlen stehend zu balancieren, wird Ihr Physiotherapeut kann Übungen empfehlen für Sie, während auf einem Stuhl oder einer Matte sitzend zu tun.
Achten Sie auf rutschigen Böden in Fitness-Einrichtungen und rund um Pools. So, dass Sie nicht rutschen und fallen, dann ist es eine gute Idee, rutschfeste Schuhe zu tragen, zu jeder Zeit wirst du auf einem nassen Boden manövriert werden.
Bevor Sie die Dienste eines persönlichen Trainers Eingriff, stellen Sie sicher, dass er oder sie einige Erfahrung mit Menschen mit MS hat. Trainer, die mit MS nicht vertraut sind in der Regel nicht verstehen, die von MS-Müdigkeit oder durch Muskeln auferlegten Beschränkungen, die durch einen Mangel an Nervenleitung geschwächt worden.
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann ein Trainingsprogramm empfehlen für Sie mit Ihrem Trainer zu tun. Seien Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Trainer arbeiten realistische Ziele zu setzen, da Ihr Niveau der Fähigkeit.
Weitere Informationen über die Bewegung und MS, überprüfen Sie die National MS Society der Broschüre heraus, exercise als Teil des täglichen Lebens, online oder (800) FIGHT-MS anrufen.