Wie wird die Yoga-mit-Gewichte brennenden Boot Übung zu tun

The Burning Boot funktioniert wirklich die Muskeln von Bauch, wie ohne Paddel Rudern. Da diese Yoga-mit-Gewichte Übung nur Ihr Gesäß verwendet den Boden zu berühren, machen Sie Ihre Muskeln verbrennen und bauen Sie Ausdauer und Ausdauer. Im yogische System stellt Feuer Reinigung, Veränderung und Erneuerung. Stellen Sie sicher, Ozean Breaths in diesem Training zu verwenden, weil sie das Feuer mit Sauerstoff anreichern und die Dinge wirklich erwärmen.

Sie müssen beide Handgewichte und Knöchel Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor.

1. Setzen Sie sich auf das Gesäß mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden, und halten Sie die Gewichte in die Hände mit den Handflächen nach vorne.

   Ziehen Sie Ihren Bauch in und heben Sie Ihre Wirbelsäule.

2. Lehnen Sie sich zurück leicht, heben Sie Ihre Füße vom Boden auf, und stecken Sie die Knie an die Brust.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt der Balance zu finden.

   Wenn Sie eine niedrigere Rückenverletzung haben, heben ein Bein zu einer Zeit statt beiden Beinen. Wenn Sie immer noch unwohl fühlen, bewegen sich auf die nächste Übung auf.

   Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stark genug sind, können Sie versuchen, diese Übung mit den Beinen tun gerade, nicht gebogen.

3. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, heben Sie die Hand Gewichte ein Bizeps Curl durchzuführen.

   Halten Sie Ihre Schultern die Arbeit direkt auf Ihrem Bizeps Muskeln zu platzieren im Quadrat.

4. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, senken Sie die Handgewichte in die Ausgangsposition.

   Achten Sie darauf, nicht die Gewichte fallen zu lassen. Lassen Sie den Rhythmus Ihrer Atmung Ihre Bewegung führen.

Sie nicht Ihren Atem während dieser Übung halten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, und versuchen sich zu entspannen (ja, richtig!).

Wenn dieser Übung mit Gewichten ist zunächst zu schwierig, versuchen Sie es ohne die Gewichte oder mit leichten Gewichten, bis Sie genug stark.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen.