Wie Sie Ihr ängstliches Verhalten zu erobern
Wenn Sie feststellen, dass Sie wichtige Ereignisse im Leben oder Gelegenheiten aufgrund Ihrer Angst vermeiden sind, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Durch die kleinen Schritte, um Ihr Verhalten zu ändern, können Sie Angst auslösende Situationen zu überwinden. Um zu beginnen, gehen Sie folgendermaßen vor:
Analysieren Sie, was Sie vermeiden.
Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor gesellschaftlichen Anlässen sind, denken Sie an jede Komponente von dem, was ihr fürchtet - Reden, Essen vor anderen, die Größe der Menschenmenge, die Kontrolle zu verlieren, und / oder andere Menschen nähern.
Brechen Sie Ihre Vermeidung in kleine Stücke.
Zum Beispiel kommen gesellschaftliche Zusammenkünfte in allen Größen und Schwierigkeitsgraden.
Rang diese kleinen Stücke aus den am wenigsten zu den meisten belastend.
Sie fühlen sich nicht besorgt über Familienfeiern, aber das Unternehmen Picknick weckt ein wenig mehr Angst, und eine Party mit Menschen, die Sie nicht gut kennen schreckt dich.
Nehmen Sie kleine Schritte und erobern jeden der Schritte, bevor er auf.
Alle Beschwerden Sie bei jedem Schritt das Gefühl, wird bald passieren, wenn Sie geben bleiben in der Situation für eine Weile.