Sehen Angst als ein Teil des Lebens
Angst hat viele Gesichter. Eines dieser Gesichter funktioniert wie eine normale Emotion, die Sie wach und ansprechbar auf Ihre Umgebung und ihre Herausforderungen hält. Zum Beispiel kann eine Person, die eine Präsentation zu machen, bereitet einen normalen Zustand der Erregung oder Nervosität, die Angst basiert. Dies ist notwendig, um eine optimale Energie und Aktivität zu schaffen, die Erfahrung eine positive und produktive eine für den Lautsprecher zu machen. Going in einer solchen Situation ohne Vorbereitung schafft die reale Gefahr, nicht auf einem optimalen Niveau durchzuführen zu können.
Wenn Sie Herausforderungen vermeiden oder Ausreden über eine Funktion nicht verfügbar ist, kann solche Aktionen Angst basiert sein und in der Regel unter die Kategorie von Sicherheitsverhalten. Wenn Sie überempfindlich auf Angst sind, könnten Sie Sicherheitsverhalten verwenden, um zu vermeiden, zu entkommen oder die Gefühle der Angst zu reduzieren.
Der Versuch, übermäßige oder Problem Angst mit Sicherheitsverhalten zu überwinden nicht funktioniert, weil man nie erfahren, dass Sie sicher sind und kann zu einer Situation anzupassen, die schwierig zu sein scheint. Die Menschen werden überempfindlich auf Angst, so dass eine Situation noch schlimmer zu sein scheinen, als es wirklich ist. Sie sehen sich als unfähig, die wahrgenommene Problem zu verwalten, und sie spüren, dass nichts anderes getan werden kann, um ihnen zu helfen.
Eine wichtige adaptive Strategie ist, zu akzeptieren, dass Angst ein Teil Ihrer Erfahrung. Das geschäftige Leben, das Sie führen schafft viele Anforderungen, erstreckt sich Ihre Bewältigungsstrategien und führt zu einem Gefühl der Müdigkeit, Stress und wollen von zusätzlichen Druck zu vermeiden oder zu entkommen.
Wenn es von einem emotionalen Rückschlag traf, ist es hilfreich, einen Schlüssel Phrase oder zwei im Auge zu haben, die Sie stabilisieren helfen können. Denken Sie an das Wort "AWARE" als nützliches Akronym:
A = Akzeptieren und erkennen an, dass Sie gestresst oder ängstlich. Dann nehmen Sie einen Schritt zurück und sehen, dass Angst als nur ein Teil von dir.
W = Sehen Sie sich das Niveau der Angst und versuchen, die Intensität der Angst, um zu bewerten Sie fühlen. Ist es ein starkes Gefühl, mit klaren Symptomen? Ist es moderate Belastung, die noch verwaltet werden können? Ist es ein niedriges Niveau mit kaum Not?
A = Handlung "Als ob" die Angst ist überschaubar. Sie wissen, dass es Momente, wenn Sie nicht zulassen, dass die Gefühle innerhalb auf der Oberfläche zu zeigen. Zum Beispiel klingelt jemand unerwartet an der Tür, während Sie und Ihr ein geliebt eine angeregte Diskussion mit erhobenen Stimmen und angespannt Gefühle haben. Mit der Zeit erreichen Sie die Haustür Sie die unerwarteten Besucher zu begrüßen sind in der Lage, ohne eine Spur von der Wut zeigt, die an der Oberfläche immer noch sehr nahe ist.
R = Wiederholen Ideen wie "ja, ich bin besorgt, aber es ist nur ein Teil von mir." Machen Sie einen Schritt zurück und das Niveau der Angst sehen, so dass Sie Ihre Antwort in Übereinstimmung mit der Intensität des Gefühls sein wird. Versuchen Sie es mit der Angst zu sitzen, als ob es überschaubar ist und unter Kontrolle.
E = Erwarten von Angst wieder passieren, weil es ein Teil Ihres Lebens ist. Sie versuchen nicht eine Flucht aus Angst die ganze Zeit zu vermeiden, sondern Sie Fähigkeiten und Einstellungen haben wollen, die Angst in Perspektive zu halten und Ihnen helfen, zu verstehen, dass ängstlich Teil eines normalen Antwortsatz ist.
Es ist nicht, ob Sie Angst erleben, sondern es ist, wie Sie darauf reagieren, was sie macht sich auf, wie lange es dauert, und ob es mit Ihrem Selbstwertgefühl und Beziehungen zu stören.
Versuchen der Angst zu denken, wie eine positive in dem Sinne zu sein von Ihrer besten Seite zu sein, wenn Sie "eingeschaltet" oder "in der Zone". Sie sind produktiver, wenn Sie sich sagen können, 'ein wenig Angst am Anfang erwarten, aber wissen, dass es so wie vorhergesagt passieren wird. "
Lernen Sie Weisen, der Angst Empfindlichkeit verringern und ihre katastrophalen Folgen begleitet. Übung, Hobbys und "Schritt zurück" Dinge in Perspektive zu setzen sind wertvolle Möglichkeiten der Angst als eine erwartete Teil Ihres Lebens.