Regelmäßige Bewegung, verbringt viel Zeit mit Menschen, die Sie mögen, die Teilnahme an Aktivitäten Sie Spaß finden, von sich selbst und Ihre Umgebung achtsam, lachen, dankbar zu sein für das, was Sie haben, Art und verbringt viel Zeit in der Natur all Ihren Stress reduzieren und machen es einfacher für zum entspannen ein. Und Entspannung macht Sie gesünder und glücklicher zu, so ist es auf jeden Fall ein lohnendes Ziel zu haben.
Hier sind drei Einstellungen, die zu treffen, kann Ihnen helfen zu entspannen:
Selbstakzeptanz. Wenn Sie mit Ihrem Gefühl von Stress zu kämpfen, schaffen Sie einfach mehr Stress. Der erste Schritt zur Entspannung in das Lernen zu akzeptieren, wie Sie jetzt gerade fühlen. Sie können nicht, wie Sie fühlen, was in Ordnung ist, aber wenn Sie Ihr Gefühl leugnen, können Sie ständig weg von selbst läuft am Ende. Die Annahme Ihrer gegenwärtigen Moment Erfahrung ist der erste Schritt zur Veränderung.
Selbst Güte. Selbst Güte oder selbst Mitgefühl ist das Gegenteil von Selbstkritik. So, wie Sie von Ihrem Freund nicht wertend sein würde, wenn sie einen Fehler gemacht hat, aber Worte der Ermutigung geben, so müssen Sie die gleiche zu sich selbst zu tun.
Wenn Sie Ihre Geldbörse auf einer Party verloren, sagen sich: "Das kann jedem passieren könnte. Ich werde das nächste Mal vorsichtiger sein "und nicht" Ich bin ein Idiot. Wie kann ich nur so dumm sein? " Selbst Freundlichkeit hilft auf Ihrer Entspannung Antwort zu drehen, und führt zu mehr Wohlbefinden.
Selbstbeherrschung. Journeying zu mehr Entspannung braucht eine klare Entscheidung. Sie müssen sehen, dass Sie Ihr Leben in irgendeiner Weise ändern müssen, und dann die notwendigen Maßnahmen ergreifen. Diese Aktion könnte die Durchführung von regelmäßigen Entspannungstechniken in Form sein, auch wenn es einen Tag nur für fünf Minuten ist, oder neu zu priorisieren Ihr Leben, so dass Sie mehr Zeit damit verbringen Aktivitäten finden Sie Entspannung oder angenehm.
Die sechs "A ist" der Entspannung
Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie etwas verwalten können Sie betonen (Ihr Stressor) verursacht. Gehen Sie durch sie und wählen, welche eine (oder wenige!) Sie arbeiten würde fühlen Sie Sie in die Entspannung zu fördern.
Akzeptieren die Stressoren, die Sie nicht ändern können. Es gibt keinen Grund zu kämpfen etwas, das weg zu gehen, nie los ist.
Erreichen eine gesunde Lebensweise. Gut essen und regelmäßig Sport treiben. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie. Arbeiten im Hinblick auf einen sinnvollen Ziel für Sie, sich mit positiven Menschen und daran erinnern, genug Zeit für Schlaf zu ermöglichen.
Anpassen die Art, wie Sie Ihre Stressoren zu sehen. Ihre Probleme als Herausforderung, ein Spiel oder eine Chance zu lernen. Konzentrieren Sie sich auf was ist mit Ihrem Stressoren positiv ist. Schreiben Sie alle negativen Gedanken Sie über die Situation haben, und sie herausfordern. Überlegen Sie, ob Ihre Stressor in drei Jahren ins Gewicht fallen. Und dankbar sein. Beachten Sie, wie viele Dinge sind gut gelaufen, wie Sie durch diese Stressor arbeiten und nicht nur, was ist hart oder schwierig.
Zulassen Zeit für Entspannung und Spaß. Nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Sie jeden Tag genießen. Haben Sie etwas mir Zeit und machen regelmäßig eine Entspannungstechnik.
Ändern Ihre Strategien. Wenn Beziehungen die Ursache von Stress sind, teilen Sie Ihre Gefühle auszudrücken, ohne aggressiv zu sein. Verwalten Sie Ihre Zeit gut. Break up große Aufgaben in kleinere, überschaubare Futtern.
Vermeiden der Stressor. Schritt weg von was auch immer verursacht Sie in erster Linie betonen. Lernen Sie, nein zu sagen, anstatt mehr Arbeit nehmen zu. Bleiben Sie weg von Menschen, die Sie, wenn möglich, zu vereiteln.
Ein schneller Weg, um sich zu entspannen, wenn Gestresste
Manchmal fühlen Stress kann, als ob es Ihnen überwältigend. Sie nicht zulassen, dass es den Tag zu verderben - folgen Sie dieser schnelle Lösung zu beruhigen und immer wieder, sich das Gefühl wieder.
Stoppen Sie, wenn Sie können. Wenn Sie mit jemandem sprechen, fragen Sie nach ein paar Minuten Auszeit. Wenn Sie selbst fahren, ziehen Sie an einem sicheren Ort auf.
Schließen Sie die Augen oder einfach nur nach unten schauen.
Nehmen Sie einen vollen, tiefen Atemzug, so dass Sie Ihren Bauch so viel zu erweitern, wie Sie können.
Halten Sie den Atem für einige Sekunden.
Atmen Sie langsam durch die Lippen. Spüren Sie das Gefühl, den Atem. Weiter, wie dies für fünf outbreaths atmen. Dann lassen Sie den Atem wieder selbstverständlich geworden.
Visualisieren Sie sich in einer ruhigen, ruhigen und sicheren Ort auf. Täuschen Sie eigentlich da sind. Stellen Sie sich die Farben, Geräusche, Gerüche und wie es sich anfühlen würde, dort zu sein. Verbringen Sie eine Minute über oder so dies zu tun.
Spüren Sie die körperliche Empfindung Ihrer natürlichen Atmung für etwa eine Minute.