Überwindung von Schlaflosigkeit mit Mindfulness
Schlaf. Wenn es natürlich zu Ihnen kommt, du bist ein glücklicher Mensch. Eine gute Nachtruhe ist so einfach für selbstverständlich zu nehmen. Für viele Menschen ist Schlaflosigkeit etwas, das sie mit jeder Nacht kämpfen.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, beginnen Sie mit den folgenden Versuch:
Vermeiden Sie Fernsehen oder auf dem Computer spät in den Abend zu sein.
Schneiden Sie Stimulanzien wie Kaffee oder Zigaretten.
Vermeiden Sie Aerobic-Übungen am Abend.
Haben Sie einen relativ kühlen, dunklen und ruhigen Schlafzimmer.
Haben Sie einen Schlaf-Routine - versuchen, jeden Tag ins Bett zur gleichen Zeit zu gehen.
Mindfulness hilft, Stress zu reduzieren und reduzieren auf das Wiederkäuen (Sorgen) und kann eine Nebenwirkung von mehr Entspannung haben. Aus diesen Gründen ist die Achtsamkeit ein leistungsfähiges Werkzeug für Schlaflosigkeit zu verwalten.
Tun Sie etwas Meditation, achtsam zu Fuß, achtsam Yoga oder andere Achtsamkeit Übung vor dem Schlafengehen. Manche Menschen finden es effektiver als andere, so geben ihm einen Versuch zu sehen, ob es für Sie arbeitet. Die Meditation braucht eine entspannende und nicht erregt zu sein.
Wenn Sie nachts aufwachen und kann nicht wieder einschlafen, versuchen, den Körper-Scan-Meditation zu tun, wie Sie im Bett liegen, auf eigene Faust oder mit dem Audio, die das Buch begleitet.
Wenn Sie Ihre Meinung in der Nacht Rennen zu finden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und das Gefühl, Ihre Atmung, bis Sie abdriften zu schlafen.
Hier ist eine achtsam Technik ein Freund von schwört. Graf so viele verschiedene Klänge, wie Sie hören können. Zum Beispiel, Ihre Atmung, der Lärm des Verkehrs in der Ferne, vorbei an ein Flugzeug über Ihr Partner herumschlurfenden (hoffentlich nicht zu laut schnarchte!). Durch die Zeit, die du sechs oder sieben Töne erhalten, können Sie schlafen. Wenn nicht, einfach weiter gehen.
Zählen Sie Ihre Ausdünstungen. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, zu sich selbst sagen "Eins", dann auf der nächsten Ausatmen "zwei" und so weiter. Jedes Mal, wenn Sie bis zehn bekommen, beginnen Sie wieder von einem. Es ist ein entspannender Version Schafe zählen!
Wenn Sie wirklich nicht schlafen kann, kämpfen nicht mit ihm. Versuchen Sie sitzen und etwas Achtsamkeit Atem Meditation oder eine langsam bewusst zu Fuß zu tun, wie zuvor in diesem Kapitel beschrieben. Sogar einige sanfte achtsam Yoga kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Viele dieser Techniken arbeiten, weil Sie Ihre Meinung verschieben weg von Ihren Sorgen und auf etwas anderes. Auch Gedanken über die Tatsache, dass Sie nicht oft schlafen bist können Sie am Einschlafen zu verhindern.
So, wie es am besten können Sie, lassen Sie Ihre Sorgen gehen und die vorhergehenden Ansätze versuchen. Auch wenn Sie nicht einschlafen, zumindest bekommt man viel Achtsamkeit zu tun, die in etwasWege ist noch gesünder als Schlaf!