Kampf gegen Herzkrankheiten und Bluthochdruck mit einer Ernährung auf pflanzlicher Basis

Wenn es um die Gesundheit des Herzens kommt, eine pflanzliche Ernährung ist wirklich der einzige Weg zu gehen. Da tierische Nahrungsmittel mit Fett und Cholesterin geladen werden, die in den Arterien aufbauen, was zu hohen Blutdruck und schlimmer noch, müssen Sie sie vollständig zu vermeiden, wenn Sie gefährdet sind oder Herzkrankheit haben. Zum Glück, viel pflanzliche Lebensmittel können Sie Ihr Herz mit maximaler Ernährung bieten. Diese Nahrungsmittel sind alle aus ganzen Quellen.

Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln hilft nicht nur Ihr Herz, sondern fördert auch eine Gesamtzustand der optimalen Gesundheit und Wohlbefinden.

Herz Freundliche Proteine, Getreide, Nüsse und Samen

Essen	Vitamine und Mineralien	Wege zu genießen
Schwarz oder Kidneybohnen	B-Vitaminen, Niacin, Folat, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Calcium und löslichen Ballaststoffen	Rühren Sie ein paar Bohnen in Ihren nächsten Suppe oder Salat.
Tofu und Tempeh	Niacin, Folsäure, Kalzium, Magnesium und Kalium	In dünne Scheiben schneiden fester Tofu oder Tempeh und marinieren für mehrere hoursbefore Backen, Grillen oder Pfannenrühren.
Brauner Reis und Quinoa	B-Vitamine, Ballaststoffe, Niacin und Magnesium	Kochen Sie einen Topf und machen pilafs oder Suppen, oder das Ganze mit acolorful Wokgemüse.
Hafer	Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Kalium, Folsäure, Niacin, Calcium und löslichen Ballaststoffen	Top heißem Haferflocken mit frischen Beeren für eine Herz-healthybreakfast. Haferflocken und Rosinen Cookies machen auch eine # 147-herzhafte # 148- behandeln.
Mandeln	Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium, Ballaststoffe, herz günstige mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, andphytosterols	Mischen Sie ein paar rohe organische Mandeln in Kokosmilch Joghurt, Trailmix oder Obstsalate.
Flaxseed (Masse)	Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Phytoöstrogenen	Ausblenden Boden Leinsamen in allen Arten von Lebensmitteln - coconutyogurt Parfaits, Morgen Müsli, hausgemachte Muffins oder Cookies.
Kürbiskerne	Protein, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Zink, Phosphor, vitamina, Kalzium und B-Vitamine	Essen sie in Hintermischungen roh, Salate und Müsli oder Toast themlightly für einen zusätzlichen Schub von Geschmack.
Walnüsse	Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium, Folsäure, Ballaststoffe, herz günstige mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, andphytosterols	Walnüsse hinzufügen Herzleistung mit einem geschmacklich Knirschen zu Salaten, Pasta, Kekse, Muffins und Pfannkuchen.

Die folgende Tabelle enthält eine Liste von Herz-gesunde Gemüse.

Herz-freundliches Gemüse

Essen	Vitamine und Mineralien	Wege zu genießen
Eichelkürbis	Beta-Carotin und Lutein (Carotinoide), B-Komplex und Cvitamins, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Kalium und Faser	Servieren mit saut ed Spinat, Pinienkernen, oder Rosinen.
Spargel	Beta-Carotin und Lutein (Carotinoide), B-Vitamine, Folsäure und Ballaststoffe	Grill oder Dampf leicht, kleiden dann mit Zitrone.
Beets	Calcium- eisen- magnesium- phosphor- und Vitamine A, B-Komplex und C	Shred einige roh in Salaten oder Dampf und in Scheiben schneiden (orhearts).
Brokkoli	Beta-Carotin (a Carotinoid), Vitamine C und E, Kalium, Folsäure, Kalzium, und Faser	Hacken frischen Brokkoli und fügen Sie es zu Laden gekauften Suppe oder Dip intohummus.
Möhren	Alpha-Carotin (ein Carotinoid) und Faser	Schneiden Sie in Snack-große Stücke auf naschen. Verwenden Sie in den Rezepten solche asstir-Frites, Salate und Suppen oder geraspelte Möhren schleichen intospaghetti Sauce oder Muffin Teig.
rote Paprika	Beta-Carotin und Lutein, B-Vitamine, Folsäure, Kalium und Ballaststoffe	Grill oder im Ofen braten, bis sie weich sind. Köstliche in Wraps, Salate und Sandwiches.
Spinat	Lutein, B-Vitamine, Folsäure, Magnesium, Kalium, Kalzium und Ballaststoffen	Wählen Sie Spinat über Salat für nährstoffreiche Salate andsandwiches. Schmeckt hervorragend, wenn gedämpft und zu cookeddishes.
Süßkartoffel oder Butternut-Kürbis	Beta-carotene- Vitamine A, C und E und Faser	Dampf in Dampfer legen, backen, braten im Ofen, oder kochen in einem potof Suppe.
Tomaten	Beta- und Alpha-Carotin, Lycopin und Lutein (Carotinoide) -Vitamin C- kalium folate- und Faser	Versuchen Sie frische Tomaten auf Sandwiches, Salate, Pasta, andpizzas.

Die folgende Tabelle enthält eine Liste von Herz-gesunde Früchte.

Herz Freundliche Frucht

Essen	Vitamine und Mineralien	Wege zu genießen
Heidelbeeren und Brombeeren	Beta-Carotin und Lutein (Carotinoide), Anthocyane (aflavonoid), Ellagsäure (a Polyphenol), Vitamin C, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Kalium und Faser	Preiselbeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind potente auch anddo gut in Hintermischungen, Muffins und Salate.
Cantaloup-Melone	Alpha- und Beta-Carotin und Lutein (Carotinoide), B-C complexand Vitamine, Folsäure, Kalium und Faser	Eine duftende, reife Melone ist perfekt für Frühstück, Mittagessen, Abendessen orpotluck. Schneiden Sie einfach und genießen.
Orangen	Beta-Cryptoxanthin, beta- und alpha-Carotin, Lutein, Flavonen, Vitamin C, Kalium, Folsäure und Ballaststoffe	Machen Sie Ihre eigenen Orangensaft mit frisch gepresstem organicoranges. Verwenden Sie den Schwung in Marinaden, Chutneys und Salat dressing.You kann es sogar beim Backen verwendet werden.
Papaya	Beta-Carotin, beta-Cryptoxanthin, Lutein und (Carotinoide) -vitamins C und E- folate- calcium- Magnesium- und Kalium	Mischen Sie Papaya, Ananas, Schalotten, Knoblauch, frischer Limettensaft, Salz und schwarzem Pfeffer.
Dunkle Schokolade	Resveratrol und Kakao Phenole (Flavonoide)	Ein Quadrat aus dunklem Kakao ist für den Blutdruck, aber choosevarieties, die 70 Prozent oder mehr Kakaoanteil haben.