Werden Mindful Ihrer Wut
kann aus dem Gleichgewicht zu sein, zeigen an, dass Sie in der automatischen, oft verzerrt, Denken gefangen, die chronischen Stress verursachen können. Sie müssen sich neu zu gruppieren, lösen sich von Ihren Gefühlen und Gedanken, und zentriert werden. Einer der besten Wege, dies zu tun, ist mehr bewusst zu werden.
Das bedeutet mehr bewusst Ihre Gefühle als nur Gefühle werden, und Ihre Gedanken als nur Gedanken. Aber zuerst müssen Sie den Prozess zu unterbrechen, wütend zu sein. Sie müssen einen Schritt zurück. Es gibt einige Wahrheit das alte Sprichwort, # 147 Wenn Sie wütend, zähle bis zehn, bevor Sie etwas tun. # 148- Dies ist ein guter Anfang, aber man kann noch besser die Möglichkeiten des Abnehmens finden.
Atmen Sie achtsam, Stress zu reduzieren
Starten Sie durch die Konzentration auf Ihre Atmung für eine Minute oder zwei. Versuchen Sie, einen einfachen Atemzählen Übung. Wo immer Sie sind - im Stehen oder im Bett, auf dem Bus sitting-, oder im Auto - die Aufmerksamkeit auf den Rhythmus der Atmung zahlen. Beachten Sie den Atem, wie Sie einatmen: wie es sich anfühlt in die Nase und die Art und Weise Ihren Bauch steigt, wie Sie in der Luft nehmen.
Atmen Sie etwas langsamer und etwas tiefer als normal, aber immer noch versuchen, Ihre Atmung zu halten so natürlich wie möglich. Wenn Sie ausatmen, ausatmen durch Ihre leicht geöffneten Lippen, den leichten schwebenden Sound zu bemerken, die Sie machen.
Schweigend zählen # 147-one # 148-, wenn Sie ausatmen, # 147-two # 148-, wenn Sie ein zweites Mal ausatmen, und so weiter, bis Sie zehn erreichen. Zählen Sie dann rückwärts 10-1 und wiederholen Sie den Vorgang. Mit jedem Ausatmen, versuchen, tiefer zu entspannen, jeder Muskelverspannungen lassen in Ihrem Körper.
Achtsam lösen sich von Ärger und Stress
Wenn Sie das Gefühl mehr zentriert, ist der nächste Schritt in einer nicht-wertend, unkritischer Weise bewusst, Ihre Gedanken und Gefühle zu werden. Das bedeutet, ein Beobachter der inneren Erfahrung zu werden. Sie wollen eine Annahme, mitfühlende Zuschauer zu werden, die über Ihre Gedanken und Gefühle wirklich neugierig ist, ist aber nicht in sie gesperrt oder von ihnen kontrolliert werden. Wir neigen dazu, unsere Gedanken und Gefühle als Wahrheit zu sehen. Wir denken:
# 147-Wenn ich das Gefühl, auf diese Weise, oder wenn ich diese Gedanken habe, müssen sie gültig ist, wahre Vorstellungen von dem, was los ist, und sie sollten angehört werden und reagierte auf. # 148-
Aber nicht unbedingt. Ihre Gedanken und Gefühle kann ein voreingenommen Produkt Ihrer Geschichte, Erfahrungen, Eltern und sogar genetische Make-up. Ihre Wut kann reflektieren Unsicherheiten, Sorgen, Ängste, und eine Vielzahl von anderen psychologischen Dynamik, die Sie wahrscheinlich nicht einmal bewusst.
Die gute Nachricht ist, mit ein wenig Zeit, Übung und Richtung, können Sie viel davon herauszufinden, reparieren sie ihr Denken und Ihre Gefühle ändern. Der erste Schritt ist jedoch immer bewusst Ihre inneren Erfahrungen - Ihre Gedanken und Gefühle - und Ihr Verhalten - Ihre wütende Reaktionen. eine Wut Protokoll oder Tagebuch können Sie dies tun können.
Ihren Stress Balance Beurteilung gibt Ihnen Perspektive und achtsam Abnehmen gibt Ihnen noch mehr Distanz und Objektivität. Jetzt sind Sie in einer besseren Position zu erkunden und die Art und Weise ändern, in der Sie Ihren Ärger erstellen.