Wie mit Unhelpful Einstellungen zu umgehen, wenn Mindfulness Üben
Um Achtsamkeit zu üben, müssen Sie gehen jeder Perfektionist oder ungeduldig Haltungen zu lassen zu beginnen, in Richtung zu ihm haben können. Wenn Sie mit der Achtsamkeitsmeditation kämpfen, fallen Sie schlafen oder Ihre Gedanken abschweifen, versuchen Sie nicht mit sich selbst wütend oder frustriert zu erhalten. Meditation ist eine Praxis, Sie im Laufe der Zeit pflegen können. Entwickeln Sie eine Haltung der Freundlichkeit gegenüber sich selbst.
Sie müssen nicht warten, bis Ihr Leben ist hundertprozentig perfekt Praxis der Achtsamkeit zu starten.
Hier sind Beispiele für gemeinsame Erlebnisse, die Leute denken, meinen sie in der Meditation haben versagt, und antwortet. Sehen Sie, wenn einer von ihnen auf Sie zutreffen. Das Verständnis und mit einem Perfektionist Haltung tun kann einen großen Unterschied zu Ihrer Erfahrung der Achtsamkeit machen.
"Ich konnte mich nicht konzentrieren. Mein Geist war ganz über dem Platz. Ich habe es falsch! " Niemand kann kontinuierlich konzentrieren. Früher oder später den Kopf geht in Gedanken, Träume, Ideen oder Probleme. Die Natur des Geistes ist weg zu wandern. Mangelnde Konzentration ist ein integraler Bestandteil der Meditationserfahrung.
"Ich konnte nicht still sitzen." Ihr Körper ist für Bewegung. Doch durch Training, langsam, aber sicher sind Sie in der Lage länger still zu sitzen. Wenn sitzt wirklich nicht für Sie, erinnern Sie sich noch Achtsamkeit tun können, wenn Sie sich bewegen - das ist das Schöne daran! Versuchen Sie Übungen, die das Bewusstsein wie Yoga und Tai Chi zu integrieren, oder jede andere Aktion, die Sie in einem bewusst und deshalb meditative Weise wählen.
"Ich fühlte mich gelangweilt / müde / frustriert / wütend / verärgert / Eifersucht / aufgeregt / leer. ' Sie werden eine Vielzahl von Emotionen in Ihrer Meditation zu fühlen, wie Sie in Ihrem täglichen Leben zu tun. Der Unterschied besteht darin, anstatt automatisch darauf zu reagieren, können Sie die wertvolle Gelegenheit haben, sie kommen zu sehen und zu gehen. Auf lange Sicht werden diese Emotionen beruhigen wahrscheinlich ein wenig, aber in der Zwischenzeit müssen Sie einfach auf sie aufmerksam zu sein. Wenn Sie können, genießen Sie die Show!
"Ich hatte eine negative Erfahrung." Die Menschen haben sowohl angenehme als auch unangenehme Erfahrungen in der Meditation. Die Erfahrung kann alles von tiefer Traurigkeit zu fühlen, als ob Sie verschwinden, oder deine Arme fühlen, als ob sie schweben. Ihr Geist Emotionen veröffentlichen kann von den unbewussten in Ihr Bewusstsein. Dies ist ein Teil-und-Paket von Achtsamkeitsmeditation. Lassen Sie den Prozess von selbst entfalten, so viel wie möglich.
Versuchen Sie, nicht zu denken, der Meditation Erfahrungen als gut oder schlecht. Lesen Sie stattdessen alle Erfahrungen als Gelegenheiten, etwas Neues über sich selbst zu lernen.
Wenn Sie sich sehr besorgt fühlen werden oder ängstlich und diese Gefühle sind im Gange, können Sie professionelle Unterstützung benötigen, so kontaktieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten.