Essen gesund und Vermeiden von leeren Kalorien während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft, Zugabe von 300 hochwertigen Kalorien täglich wird die beste Umgebung für Ihr Baby sorgen. Halten Sie sich von ungesunden Entscheidungen weg und wählen Sie nahrhafte Snacks und Mahlzeiten. Statt für einen Schokoriegel oder französisch frites zu erreichen, finden Sie in dieser Tabelle für einige gesunde Optionen für Sie und Ihr Baby.
| 300 leere Kalorien | 300 Nahrhafte Kalorien |
|---|---|
| Eine große Cola bei McDonald 's | Drei Tassen Magermilch oder drei Tassen Orangensaft oder fivesingle-Serve-Dosen von natriumarmen V-8 oder andere Tomatensaft |
| Starbucks "Alles Bagel ohne Toppings | Ein Medium Bagel (store-kaufter nicht die super-sized Art atmany Bagel-Shops) mit zwei Esslöffel leichten Frischkäse |
| Drei Viertel einer Krispy Kreme verglast creme filleddoughnut | Eine Tasse kalorienarm, ballaststoffreiche Getreide mit 1/2 Tasse Magermilch oder zweieinhalb Tassen fettfreien Joghurt |
| Dunkin 'Donuts Schokolade bereifte Kuchen Donut | Omelett gemacht mit cholesterinarme Ei-Ersatz, Gemüse und 1 Unze fettarmem Käse oder zwei Tassen ungesüßte Haferflocken |
| Kleiner Auftrag von Hash-braun rundet bei Burger King | Sechs in voller Größe, fettfreie Reiskuchen mit 1 EL peanutbutter |
| Zwei bis drei Unzen Kartoffelchips | Ein Stück Fladenbrot, in kleine Dreieck Keile in 1/4 Tasse Hummus anddipped |
| Kleine Pommes bei Burger King | Drei Tassen Hühner-Nudel-Suppe oder ein dreiviertel cupsof Erbsensuppe |
| Mittlere Reihenfolge der Zwiebelringe bei Burger King | Zwei Bohne Burritos (jeweils enthaltend ein tortilla- 1/4 cupvegetarian-Stil, fettarmen Refried beans- Salsa- 1 tablespoonfat freie saure Sahne) |
| Regelmäßige Hamburger bei McDonalds | Die Türkei-Sandwich (zwei Scheiben Vollkornbrot 4 Unzen ofturkey Brust- Senf) |
| Heiß Würzige Hähnchenschenkel bei KFC | Zwölf Unzen (3/4 Pfund) ohne Haut Hähnchenbrust, broiledor gebacken |
| Ein Zehntel eines großen Paten Pizza | Fünf bis sieben Tassen Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Kürbis, Zucchini, Paprika und andere grüne Gemüse |
| Zwei Unzen Tortilla-Chips (etwa 16 Chips) mit Salsa | Zwei Unzen Erdnüsse (etwa 80 Erdnüsse) |
| Ein Viertel Tasse Schokolade-Chips | Vier Tassen frisch oder gefroren (ungesüßt) Heidelbeeren |
| Eineinhalb Energieriegel (wie Clifs oder PowerBar) | Drei mittlere Bananen |
| Vier Blätter von fettarmen Graham Crackers | Acht Mandarinen oder Pflaumen |
| Fünf Oreo Cookies | Fünf Obst nur gefrorene Saftbars |
| Ein Snickers Schokoriegel | Fünfundsiebzig frischen Weintrauben (gefrorenen Trauben sind auch gut) oder oneand eine halbe Tassen Magermilchpudding |