Die Aufgeladene Fat Belly Diet Plan
ein paar Wochen auf Stufe 1 des Turbocharged Fat Belly Diet Plan Nachdem er, es ist Zeit, es auf die nächste Stufe zu nehmen. Stufe 2 erhöht die Aufnahme von gesunden Kohlenhydraten ausreichend Energie in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu gewährleisten. Je nach Alter, Aktivität und Gewichtsverlust Fortschritte, können Sie wählen, in Stufe 2 des Aufgeladene Plan zu bleiben, bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
Tag 1
Frühstück
Banana-Mandel-Frühstück Toast
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Stärke, 1 Unze Protein, 1 Fett
Snack
Gebackener Apfel
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Equals 1 Frucht, 1 Milch
Mittagessen
4 Unzen Flunder, gegrillt oder gebraten
1 Tasse gefrorene Spinat, aufgetaut und saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl
Gleich 2 Gemüse, 6 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse roh Sellerie-Sticks mit 4 Teelöffel natürliche Erdnussbutter gekrönt
Equals 1 Gemüse, 2 Fette
Abendessen
Kalorienarm Huhn Parmesan
1 Tasse Rosenkohl, gedämpft
Equals 2 Gemüse, 0,5 Stärke, 5 Unzen Protein
Snack
1-1 / 2 Tassen Luft-Popcorn
Equals 0,5 Stärke
Tag 2
Frühstück
Waistline-Slimming Omelett
1/2 Tasse Mandarinen
Equals 1 Gemüse, 0,5 Obst, 3 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
Belly-Blasting Trail Mix
Equals 0,5 Obst, 1 Stärke, 2 Fette
Mittagessen
Schockierend gesund (und einfach!) Calzone
Equals 1 Gemüse, 1 Stärke, 2 Unzen Protein
Snack
Smoothie mit 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse gemischte Beeren und 1 Esslöffel Leinsamen
Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett
Abendessen
5 Unzen Schweinefilet, gegrillt oder gebraten
1/2 Tasse Karotten, gedämpft und gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
1/2 Tasse Zucchinischeiben, gedämpft
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 1 Stärke, 5 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 3
Frühstück
Schnell und Bauchfreundlich Müsli mit Obst
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Stärken
Snack
1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 2 Esslöffel Hummus gekrönt
Equals 1 Gemüse, 1 Fett
Mittagessen
Spicy Shrimp Kabobs
2 Tassen Salat warf mit 2 EL Vinaigrette
Gleich 3 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Himbeeren
Equals 1 Milch, 1 Frucht
Abendessen
6 Unzen Flunder, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
1 Tasse gefrorene Kohl, aufgetaut und saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
Gleich 2 Gemüse, 6 Unzen Protein, 2 Fette
Tag 4
Frühstück
Bean, Schinken und Käse-Frühstück-Burrito
Gleich zwei Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse gewürfelte Papaya
12 Mandeln
Equals 1 Obst, 2 Fette
Mittagessen
3 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt oder gebraten
1 Tasse gehackte Gemüse (Zwiebeln, Paprika und Pilze), gebraten in 1 Teelöffel Olivenöl
Gleich 2 Gemüse, 3 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
1 Tasse Trauben
Equals 1 Milch, 1 Frucht
Abendessen
3 Unzen London grillen, gegrillt oder gebraten
1 Tasse grüne Bohnen, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 3 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 5
Frühstück
1 Tasse lowfat Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Brombeeren
Equals 1 Obst, 1 Milch
Snack
1 kleine Banane
1/4 Tasse edamame (frisch oder trocken geröstet)
Equals 1 Frucht, 1 Unze Protein
Mittagessen
Hummus und Avocado Sandwich
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Equals 1 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 3-Fette
Snack
1 Tasse rohe Karotten-Sticks
1 hart gekochtes Ei
Equals 1 Gemüse, 1 Unze Protein
Abendessen
Pfeffersteak mit frischem Gemüse, 2 Portionen
Gleich 4 Gemüse, 8 Unzen Protein, 2 Fette
Tag 6
Frühstück
Veggie-Ei-Muffin
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
6 Mandeln
Equals 0,5 Gemüse, 1 Milch, 2 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
Schokoladen-Erdbeeren beträufelt
Equals 1 Obst, 0,5 Stärke
Mittagessen
Hot and Spicy Vegetarisch Chili
Equals 1,5 Gemüse, 1,5 Stärken, 2 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1/2 Tasse fettarmen Quark
1/2 Tasse Ananas
Equals 1 Obst, 2 Unzen Protein
Abendessen
4 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt oder gebraten
1 Tasse gehackte Paprika, 1/2 Tasse gehackte Champignons, 1/2 Tasse gehackte Zwiebeln, gebraten in 1 EL Sojasauce und 1 EL Olivenöl
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 4 Unzen Protein, 3-Fette
Tag 7
Frühstück
1 Tasse Flüssigkeit Ei-Ersatz (oder 8 Eiweiß), Rührei
Joghurt Parfait mit 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse gemischte Beeren und 1 EL gehackte Walnüsse gemacht
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 4 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 mittel Pflaume
1 Stick fettarmen Käse String
Equals 1 Frucht, 1 Unze Protein
Mittagessen
Herb-Gebratener Lachs
1 Tasse gefrorene Spinat, aufgetaut und saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
Gleich 2 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Equals 1 Milch
Abendessen
Vollkorn Bruschetta Pizza, 1 Portion
2 Tassen Salat geworfen mit 2 EL Balsamico-Essig und 1 TL Olivenöl
Equals 3 Gemüse, 2 Stärken, 1 Unzen Protein, 2 Fette