Die Allmähliche-Change Fat Belly Diet Plan
Während der ersten zwei Wochen nach Ihrer Bauchfett Diät Gradual-Change-Plan, werden Sie einige bedeutende Veränderungen bemerken. Neben der Erhöhung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen, wie Sie nach und nach Ihre Gemüse Portionen zu erhöhen, sollten Sie beginnen, was eine Verbesserung der Energieniveau zu fühlen.
Tag 1
Frühstück
Breadless Frühstück Quiche
1 Scheibe 100% Vollkorn-Toast, mit 1 TL Olivenöl-basierte Verbreitung
1 Kiwi
Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 1 Stärke, 2 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
Joghurt Parfait mit 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt, 1 Tasse Brombeeren, 1/2 Tasse Vollkorn-Getreide hergestellt, und 2 EL gehackte Walnüsse
Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Stärke, 2 Fette
Mittagessen
Thunfisch und Salsa Gefüllte Paprika
1 mittel Birne
Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 2 Unzen Protein
Snack
12 Vollkorncracker gekrönt mit 2 Esslöffel Hummus
Gleich zwei Stärken, 2 Fette
Abendessen
8 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt
5 Spargelstangen (5 Zoll lang), gedämpft
1 kleine Süßkartoffel gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 8 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 2
Frühstück
2 Eier, Rührei
1/2 Tasse gewürfelte Kartoffeln, saut # 233-ed in dem beschichteten Kochspray
1 Scheibe 100% Vollkorn-Toast, mit 1 TL Olivenöl-basierte Verbreitung
1 Tasse Blaubeeren
Equals 1 stärkehaltiger Gemüse, 1 Stärke, 2 Unzen Protein, 1 Frucht, 1 Fett
Snack
Belly-Blasting BeereSmoothie
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett
Mittagessen
Gegrillte Hähnchen-Salat
Equals 1,5 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2,5 Fette
Snack
1/2 Tasse rohen Sellerie-Sticks mit 3 Teelöffel natürliche Erdnussbutter gekrönt
Equals 0,5 Gemüse, 1,5 Fette
Abendessen
6 Unzen Flank Steak, gegrillt oder gebraten
1/2 Tasse grüne Bohnen, gedämpft
1 Tasse brauner Reis gekocht
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
1 Tasse Honigmelone
Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 3 Stärken, 1 Milch, 6 Unzen Protein
Tag 3
Frühstück
Tropical Joghurt Parfait
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Fette
Snack
3 Tassen Selbst gemachte Spicy Mikrowellen-Popcorn
1 Tasse fettarmer Milch
Equals 1 Milch, 1 Stärke
Mittagessen
8 Unzen Putenbrust, gebacken
1 mittel Ähre beschichtet mit 2 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
1/2 Tasse Brokkoli, gedünstet
Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 8 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 4 Esslöffel Hummus gekrönt
Equals 1 Gemüse, 2 Fette
Abendessen
Belly-freundliche Huhn Marsala
1-1 / 2 Tassen gekochte Vollkornteigwaren
1 Tasse Obstsalat
Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 3 Stärken, 4 Unzen Protein
Tag 4
Frühstück
1 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten und garniert mit 2 Teelöffel natürliche Mandelbutter
Equals 1 Frucht, 1 Fett
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 EL gehackte Walnüsse, 1/4 Tasse getrocknete Sauerkirschen und 1 Esslöffel Zimt
Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett
Mittagessen
Türkei Burger mit Sweet Potato Fries
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 stärkehaltiger Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse rohe Paprika Scheiben mit 2 Esslöffel Hummus gekrönt
Equals 1 Gemüse, 1 Fett
Abendessen
Herb-Gebratener Lachs, 2 Portionen
1 Tasse grüne Bohnen, gedämpft
1 Tasse gekochte Quinoa
1 Tasse Wassermelone
Gleich 2 Gemüse, 1 Frucht, 2 Stärken, 8 Unzen Protein, 2 Fette
Tag 5
Frühstück
Zimt Haferflocken mit Mandeln
1 kleine Banane
Equals 1 Stärke, 1 Frucht, 1 Fett
Snack
20 Pistazien
1 mittelorange
Equals 1 Obst, 2 Fette
Mittagessen
Hähnchen-Cordon-Bleu, 2 Portionen
4 Tassen Zucchinischeiben, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
1/2 Tasse gekocht Vollkornteigwaren
Equals 2 Gemüse, 1 Stärke, 8 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 2 EL gehackte Walnüsse und 1 Tasse Blaubeeren
Equals 1 Milch, 1 Frucht, 2 Fette
Abendessen
Gebratenes Schweinefilet mit Gemüse
2/3 Tasse gekocht Wildreis
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein
Tag 6
Frühstück
On-the-Go-Frühstück-Sandwich
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Gleich zwei Stärken, 1 Milch, 3 Unzen Protein
Snack
1/4 Tasse getrocknete Cranberries mit 1/2 Tasse Getreidevollkorn gemischt und 1 EL gehackte Walnüsse
Equals 1 Frucht, 1 Stärke, 1 Fett
Mittagessen
Portobello Pilz-Salat
6 Vollkorncracker
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2.5 Gemüse, 1 Milch, 1 Stärke, 1,5 Fette
Snack
Viertel einer Avocado
1 kleine Banane
Equals 1 Frucht, 1 Fett
Abendessen
9 Unzen Lachs, gegrillt oder gebraten und beträufelt mit 1-1 / 2 Teelöffel Olivenöl
1/2 Tasse Erbsen, gedämpft
1/2 Tasse Paprika Scheiben, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 9 Unzen Protein, 2,5 Fette
Tag 7
Frühstück
1-1 / 4 Tasse fettarmen Ricotta-Käse garniert mit 1/4 Tasse getrocknete Sauerkirschen und 2 EL gehackte Mandeln
Equals 1 Obst, 5 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
2 hart gekochte Eier
Eine halbe Grapefruit
Equals 1 Obst, 2 Unzen Protein
Mittagessen
Belly-Beating Bean Burrito
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 1 Stärke, 1 Unze Protein, 1 Fett
Snack
Bratapfel garniert mit 1 EL gehackte Mandeln
Equals 1 Stärke, 1 Fett
Abendessen
Walnuss-verkrustete Flunder
1/2 Tasse Karotten, gedämpft und gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
1 Tasse gekochte Vollkornteigwaren
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein, 2 Fette