Einige Nährstoffe sind wichtiger als andere während der Schwangerschaft, weil sie eine wichtige Rolle in die Entwicklung Ihres Babys spielen. In der folgenden Tabelle sind die wichtigsten Nährstoffe für die Schwangerschaft, in der Reihenfolge ihrer Bedeutung. Es Hinweise, die Ihnen auch in warum jeder Nährstoff ist so kritisch, wie viel davon Sie pro Tag bekommen müssen, und wo Sie es in Ihre Nahrung finden können.
| Nährstoff | Warum es so wichtig | benötigte Menge | Lebensmittel, die es haben |
|---|
| Folat / Folsäure | Benötigte früh Neuralrohr von Gehirn und Rückenmark zu entwickeln | 600 Mikrogramm (mcg) | Hülsenfrüchte (Bohnen), Blattgemüse, Spargel, Orangen, Erdbeeren, Avocado |
| Eisen | Hilft Hämoglobin Form, die den Sauerstoff im Blut trägt | 27 Milligramm (mg) | Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Fisch, angereicherte Körner, blackstrapmolasses, Leguminosen (Bohnen) |
| Kalzium | Notwendige zu bauen bones- hilft auch gesunde Blutdruck aufrechtzuerhalten | 1000 Milligramm | Milch, Joghurt, Käse, angereicherte Lebensmittel, grün leafyvegetables |
| Zink | Gut für Ihre Immunität und für das Zellwachstum in Ihrem Baby | 11 Milligramm | Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Fisch, angereicherte Körner, Nüsse, Samen, Erbsen, Hülsenfrüchte (Bohnen) |
| Cholin | Hilft bei der Entwicklung von Babys Nervensystem, Gehirn und Neuralrohr | 450 Milligramm | Eigelb, Rindfleisch, Soja, Avocado |
| Vitamin-D | Hilft beim Aufbau Knochen und schützen das Immunsystem | 600 internationale Einheiten (IU) | Angereicherte Lebensmittel, Fisch, zu ergänzen |
| Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA) | Wichtig für ein gesundes Gehirn (DHA) und vorteilhaft forstructural Zellen (EPA) | 1000 Milligramm | Fettem Fisch, Algen, angereicherte Lebensmittel, angereicherte Eier, zu ergänzen |
| Faser | Hilft die Verdauung und verhindern Verstopfung | 28 Gramm | Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen), Obst, Gemüse |
| Eiweiß | Bietet die Aminosäuren, die die Bausteine ofcells bilden | 71 Gramm | Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen), Nüsse, Samen |
Wenn Sie sich die Nährstoffe zu erhalten kämpfen finden allein Sie und Ihr Baby brauchen aus Ihrer Ernährung, sollten Ergänzungen. Eine pränatale Vitamin bietet eine Menge über die wesentlichen Nährstoffe, die Sie benötigen. Lesen Sie das Etikett zu sehen, ob sie auch die Fettsäure Omega-3 enthält DHA-, wenn es nicht, eine DHA Ergänzung zu nehmen. Sehen Sie sich auch mit Ihrem Arzt das Niveau von Vitamin D im Blut überprüfen mit und nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Ihr Ebenen niedrig sind.
Nahrungsmittel und Getränke zu achten gilt in der Schwangerschaft
Möglicherweise haben Sie gesagt, dass der Schwangerschaft ist eine Zeit, zu essen, was Sie wollen, aber das ist nicht ganz richtig. Nicht alle Nahrungsmittel und Getränke sind sicher während der Schwangerschaft zu konsumieren. Einige können schwere Infektionen verursachen in Ihnen oder Ihrem baby- andere können zu einer Fehlgeburt oder Entwicklungsfragen in Ihrem Kind führen.
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, welche Lebensmittel während Ihrer Schwangerschaft zu vermeiden und warum. Um Ihnen das Leben ein wenig leichter, die dritte Spalte machen sagt Ihnen, was Sie anstelle der Tabu Lebensmittel essen kann.
Lebensmittel während der Schwangerschaft zu vermeiden| Essen Sie nicht / Trinken Diese | Warum zu vermeiden | Alternative Strategie |
|---|
| Rohen oder ungekochten Fleisch, Fisch oder Eier | Kann gefährliche Bakterien | Immer kochen Fleisch auf die richtige Innentemperatur. Koch alle Eier bis they'reno länger flüssig und Plätzchen backen, ohne den Löffel zu lecken. |
| Alkohol | Pässe für den Fötus und können Entwicklungsverzögerungen oder braindamage- verursachen können auch das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen orstillbirth | Haben Sie einen jungfräulichen Cocktail. |
| Nicht pasteurisierte Milch, Käse, Saft oder Honig | Kann gefährliche Bakterien | Suchen Sie immer nach dem Wort pasteurisiert auf dem Etikett. |
| Rohe Sprossen (Luzerne, Mungbohne, Klee) | Kann gefährliche Bakterien, weil sie richtig difficultto waschen sind | Fragen Sie nach Sandwiches und Salate ohne Sprossen. |
| Hoch Quecksilber Fisch (Hai, Schwertfisch, König Makrele, tilefish, Weißer Thun) | Kann zu Problemen mit Ihres Babys entwickeln Nervensystem | Wählen Sie quecksilberarmen Fisch, wie Lachs, Garnelen, Krabben, Muscheln, Muscheln, Welse, Tilapia, Seelachs, Kabeljau, und Licht Thunfisch, statt. |
Die folgende Tabelle enthält einige der Lebensmittel, müssen Sie vorsichtig, wenn schwanger zu sein. Es erklärt auch, warum sie ein Problem sein kann und sagt Ihnen, was zu tun ist, wenn Sie gerade nicht, sie nach oben zu geben.
Lebensmittel, vorsichtig zu sein, die während der Schwangerschaft| Verwenden Sie Vorsicht bei diesem | Warum Vorsicht zu verwenden | Alternative Strategie |
|---|
| Deli Fleisch | Kann schädliche Bakterien enthalten, die auch atrefrigerator Temperaturen überleben können | Wärme Wurst bis kochend heiß, wenn Sie eatthem wählen. |
| Leber (Rind und Huhn) | Können hohe Mengen an Vitamin A enthalten, die toyour baby, vor allem im ersten Trimester toxisch sein können | Begrenzen Sie die Aufnahme und genießen Sie anderes Fleisch anstelle von Leber. |
| Hausgemachtes Eis, Pudding, Eierlikör, Mousse, Baiser, andCaesar Dressing | Kann roh, nicht pasteurisierte Eier | Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie nicht wissen, ob rohe Eier wereused oder verwenden pasteurisierte Eier, wenn Sie ityourself machst. |
| Koffein | Kann Ihr Baby Herzfrequenz erhöhen oder seine oder hergrowth verlangsamen | Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein auf nicht mehr als 200 Milligramm perday. |
Best Foods während der Schwangerschaft zu essen
Elf Nahrungsmittel gewinnen den Preis der meisten Schwangerschaft Ernährung für die Bereitstellung. Diese Lebensmittel sind nährstoffreiche, sie enthalten gute Mengen an einige der wichtigsten Nährstoffe bedeutet, dass Sie und Ihr wachsendes Baby während der Schwangerschaft benötigen. Hier sind sie, zusammen mit einem Abbau der kritischen Nährstoffe, die sie bieten:
Spargel: Folat, Eisen und Ballaststoffe
Avocado: Essentielle Fettsäuren, Folsäure, Kalium, Cholin, Eisen, Zink und Ballaststoffe
Rindfleisch: Eisen, Zink, Cholin, Vitamin B12, und Protein
Beeren: Folat, Vitamin C, Kalium, Antioxidantien und Faser
Edamame / Soja: Auf pflanzlicher Basis Protein, Eisen, Zink, Folsäure, Cholin und Kalium
Eier (mit Eigelb): Protein, Cholin, Vitamin B12 und Selen
Griechischer Joghurt: Zweimal das Protein von traditionellen amerikanischen Stil Joghurt, sowie Calcium, Kalium und Vitamin B12
Hülsenfrüchte (Bohnen): Pflanzlicher Basis Protein und viele Ballaststoffe, Folsäure, Kalium, Eisen und Zink
Milch: Vitamine D und B12, Riboflavin, Kalzium und Protein
Andenhirse: Protein, Folsäure, Kalium und Eisen
Lachs: Viele von DHA und EPA Omega-3-Fettsäuren, zusammen mit Eiweiß und Vitamin B12
Ihre Go-To Schwangerschaft Snack-Liste
Einer der Tricks, um gute Schwangerschaft Ernährung hält um gesunde Snacks. Wenn Sie das tun, werden Sie weniger wahrscheinlich, dass die Automaten bei der Arbeit zu überfallen oder reißen, dass die Tüte Kartoffelchips in der Speisekammer öffnen. Plus: Sie werden weniger wahrscheinlich, dass die Erfahrung nur allzu vertraut Übelkeit, die auftritt, wenn Sie nicht genug zu essen haben Sie in Ihrem Magen. Es folgt eine Go-to-Schwangerschafts Snacks Liste Sie Ihre Halde erhalten helfen gestartet. Versuchen Sie essen nur 100 bis 150 Kalorien von jeder dieser Snacks in einer einzigen Sitzung.
Getreide oder Haferflocken
Schokolade (entweder Milch oder dunkel)
Frisch, getrocknet, in Dosen oder Gläsern Früchte
Frisch geschnittene Gemüse und Hummus
Lowfat Käse, Quark oder String-Käse
Lowfat griechischer Joghurt
Nutrition Bars (wie ART, SoyJoy, Bauch Bars, Clif, Zone oder Pria)
Nüsse oder Nussbutter (wie Erdnüsse, Mandeln, oder Soja)
Salate (hergestellt mit gewaschenem rohem Gemüse, Bohnen und kalorienarm Dressing)
Smoothies
Studentenfutter
Vollkorn-Snacks (wie Popcorn oder SunChips)