Tipps für die Planung Vegetarische Ernährung

Wenn Sie einen vegetarischen Lebensstil schätzen, erhalten individuelle Beratung von einem registrierten Ernährungsberater, die über vegetarische Ernährung gut informiert ist. Und ob Vegetarismus ist neu für Sie oder Sie haben jahrelang Fleisch frei gewesen, halten Sie diese allgemeinen Richtlinien:

• Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse, und erhalten genug Kalorien Ihr Energiebedarf zu decken.

• Essen Sie viel Kalzium-reiche Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Kohl, angereicherter Orangensaft, nonfat Kuhmilch oder angereicherte Soja- oder Reismilch, Mandelbutter oder Sesam Tahini.

• Fügen Sie tägliche Portionen von n-3-Fettsäuren, wie Leinsamen, Soja oder Rapsöl, Walnüsse, oder Boden flaxseeds.

• Holen Sie sich genügend Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, angereicherte Lebensmittel essen, oder eine Ergänzung.

• Fügen Sie tägliche Portionen von Vitamin B12 aus solchen Quellen wie Red Star Vegetarisch Support Formula Nährhefe, angereicherte Soja- oder Reismilch, fettarmer Kuhmilch oder Joghurt, angereicherte Frühstückszerealien oder ein B12-Präparat.

• Limit-Süßigkeiten und Alkohol, um sicherzustellen, dass Sie für Lebensmittel, die essentielle Nährstoffe genug Platz in Ihrer Ernährung haben.