Verwenden Sie die USDA meine Platte Richtlinien Wählen Sie während Ihrer Schwangerschaft

Kein einziges Lebensmittel können alle Ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen. Das USDA Wählen Sie meine Platte ist eine allgemeine Richtlinie, die die relativen Anteile der Portionen zeigt Ihnen in jeder Gruppe essen sollte. Um einige spezifische Empfehlungen zu erhalten zugeschnitten für Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft und Aktivität, gehen Sie zu Wählen Sie meine Platte und erstellen Sie ein Profil ein personalisiertes erhalten # 147-Tages Speiseplan # 148.

Das Wählen Sie meine Platte (früher als Nahrungspyramide bekannt) umfasst die folgenden Gruppen von Lebensmitteln:

  • Körner: Zwar gibt es viele verschiedene Arten von Körnern, die zu essen gesund sind, wählen Sie die meine Platte bezieht sich Getreide trocken und gekocht befestigt. Wählen Sie diejenigen, die, wenn möglich, mit Folsäure angereichert werden. Andere Getreide wie

  • Gemüse: Gemüse werden in fünf Gruppen unterteilt, basierend auf ihren Nährstoffgehalt. Die folgende Liste ordnet sie vom höchsten Nährstoffgehalt (dunkelgrünes Gemüse) bis zur niedrigsten (anderes Gemüse), und enthält Beispiele innerhalb jeder Kategorie:

  • Dunkelgrünes Gemüse: Spinat, dunkelgrünes Blattsalat, Lattich, Brokkoli, Grünkohl, Kohlrabi, Kresse

  • Orange Gemüse: Carrots- Kürbis- süß potatoes- Eichel, Butternut und Hubbard Squash

  • Trockene Bohnen / Erbsen: Pinto, schwarz, garbanzo, Niere, marine, Soja und weiß beans- Split ERBSEN lentils- Tofu

  • Stärkehaltige Gemüse: Kartoffeln, Mais, Erbsen, grüne Limabohnen

  • Anderes Gemüse: Kohl, Blumenkohl, Eisbergsalat, grüne Bohnen, Sellerie, grüne und rote Paprika, Champignons, Zwiebeln, Tomaten, Spargel, Gurken, Auberginen

Schwangere Frauen sollten versuchen, die Hälfte ihrer Platte mit Früchten oder Gemüse zu füllen. Jede der vorhergehenden Gemüse oder reinen Pflanzensaft zählt zu diesem Ziel, aber dunkel grün oder orange Gemüse und getrocknete Bohnen sind am besten, weil ihr Nährstoffgehalt ist höher. eine Vielzahl von verschiedenen Gemüse zu essen ist auch wichtig, wenn.

  • Früchte: Eine Vielzahl von Früchten ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft. Die Früchte sind nicht nur eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, sondern sie bieten auch Faser, die während der Schwangerschaft sehr wichtig ist, zu helfen, Verstopfung zu reduzieren. Früchte enthalten gesunde Mengen an Vitamine A und C, sowie Kalium.

    Sie können frisch, gefroren, Konserven oder getrocknete Früchte wählen. Gehen Sie einfach auf den Fruchtsäfte, aber, weil sie viele zusätzliche Zucker enthalten kann.

  • Molkerei: Lebensmittel, die in diese Gruppe fallen gehören Milch, Joghurt und Käse, und alle sind große Quellen von Kalzium. Es ist am besten auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu konzentrieren, wann immer möglich. Eine durchschnittlich große Frau braucht etwa drei Tassen Milch oder Milchprodukte pro Tag zu konsumieren.

  • Eiweiß: Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen und Nüsse fallen in diese Kategorie. Sie sollten in dieser Kategorie auf fettarmen und fetthaltige Lebensmittel konzentrieren und variieren Sie Ihre Auswahl. Backen, Braten und Grillen sind die gesündesten Möglichkeiten zum Kochen von Fleisch, Geflügel und Fisch. Während der Schwangerschaft sollten Sie essen fünf vor sieben Unzen Lebensmittel aus dieser Kategorie täglich.

    • Erleben morgendliche Übelkeit während des ersten Trimesters ist sehr verbreitet. Wenn Sie diese Übelkeit bei Ihnen auftritt und eine ausgewogene Ernährung nicht essen kann, kann man sich fragen, ob Sie genügend Nahrung für Sie und das Baby sind immer.

    Sie können tatsächlich mehrere Wochen gehen nicht für eine optimale Ernährung ohne Folgen auf das Baby zu essen. Sie können feststellen, dass die einzigen Lebensmittel, die Sie sind Lebensmittel schwer in Stärke oder Kohlenhydrate tolerieren können. Wenn alles, was Sie wie Essen fühlen, sind Kartoffeln, Brot und Nudeln, gehen Sie nach rechts vor. Halten Sie etwas nach unten ist besser als Verhungern.

    Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, braucht Ihr Körper eine Menge extra Flüssigkeit. Schon früh, die einige Frauen nicht das Gefühl, genug Flüssigkeit schwach oder schwach trinken. Später in der Schwangerschaft, kann eine Austrocknung zu vorzeitigen Wehen führen. Machen Sie einen Punkt von viel Wasser zu trinken (oder Milch) - etwa sechs bis acht Gläser pro Tag, und ein bisschen mehr, wenn Sie mehr als ein Baby tragen.

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