Die Standard-makrobiotische Ernährungs Modell

Hier sind einige grundlegende Richtlinien für die Auswahl von Lebensmitteln, die in Ihrem makrobiotische Diät-Plan passen. Dieses Nahrungs Modell skizziert Prinzip Lebensmittel, sekundäre Lebensmittel und Genuss Lebensmittel.

Prinzip Lebensmittel

  • Vollkorn: Etwa 25 bis 30 Volumenprozent der Menge an Nahrung für einen Tag verbraucht

  • Getreideprodukte: Etwa 5 Prozent pro Tag (wie in 1 bis 2 Scheiben Brot oder 1 bis 2 Portionen Pasta)

  • Gemüse: Etwa 35 Prozent der Gesamtanteil des Tages von Lebensmitteln aus Gemüse, Wurzeln und Boden Sorten

  • Bohnen: Etwa 5 bis 10 Prozent Bohnen oder Bohnenprodukte (Tempeh, Tofu, etc.), entweder in Dosen oder getrocknet

Sekundäre Lebensmittel

  • Früchte: Etwa 5 bis 10 Prozent, wie Früchte, nach süßen Gelüste

  • Getränke: Getreidebasis Tees, Kräutertees, Gemüsesäfte, und so weiter

  • Öle, Nüsse, Samen und beschränkt Milchprodukte: Etwa 5 bis 10 Prozent natürliche Pflanzenöle, Nüsse, Samen oder begrenzte Milchprodukte.

  • Reduzierte tierisches Eiweiß: Etwa 5 bis 10 Prozent der Fisch (bevorzugt) oder Fleisch (optional)

  • Swing-Prozentsatz: Zusätzliche Prozentsatz der vollständigen Körner oder mehr Gemüse, nach Ihren Bedürfnissen

  • Neue Lebensmittel: Devote ein kleiner Prozentsatz der Nahrungs Vorlage für neue Lebensmittel zu erforschen, wie Meerespflanzen oder fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut, Gurken, Miso, und so weiter)

Genuss Lebensmittel

  • # 147-WYW # 148-: Irgendwas du willst bedeutet genau das. Genießen Sie die beste Qualität und die Lautstärke von dem, was Sie essen.

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