Beruhigen Sie Ihren Verstand mit Ihren Sinnen durch Anschließen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Achtsamkeit und beruhigen Sie Ihren Geist zu üben ist, mit einem Ihrer Sinne zu verbinden. Haben Sie gehen an die folgende Übung:
Atmen Sie langsam durch die Nase in und lassen Sie Ihren Bauch mit dem Atem zu füllen.
Halten Sie den Atem für ein paar Momente und langsam atmen durch den Mund aus, als ob Sie durch einen Strohhalm sind weht. Ein paar Mal wiederholen.
Beachten Sie fünf Objekte, die Sie um Sie herum sehen können.
Mit allen Mitteln die einzelnen Elemente kennzeichnen, aber auch nicht vergessen, sie im Detail zu sehen, wie sie wirklich sind. Verbringen Sie ein paar Momente neugierig auf jedes Objekt suchen, als ob sie zum ersten Mal zu sehen. Sehen Sie, wenn Sie, ob Ihr Geist Richter jedes Objekt wahrnehmen kann, und wenn ja, lassen Sie dieses Urteil zu gehen. Fühlen Sie sich ein Atem, wenn dabei hilft.
Wiederholen Sie Schritt 2, aber diesmal mit fünf Tönen.
Beachten Sie jeden Sound und beschriften Sie es in Ihrem Kopf, wie Sie dies tun. Zum Beispiel können Sie Ihre Gedanken gehen 'Musik, Straßenverkehr, Atmung, Rascheln Tasche, die Leute reden ". Hören Sie jeden Sound für ein paar Momente, mit einem Gefühl von Frische und Interesse und ohne sie zu beurteilen.
Machen Sie dasselbe Verfahren wieder, aber mit fünf verschiedenen Düften.
Sie können nicht viele Düfte haben sich um, so einfach feststellen, was Sie kann- oder einen Punkt von den Geruch von der nächsten Mahlzeit in einem Café # 233-, Restaurant oder Ihrer eigenen Küche erwähnens.
Versuchen Sie, den Prozess dieses Mal mit fünf verschiedenen Geschmacksrichtungen.
Dieser Aspekt funktioniert besonders gut, während Sie eine Mahlzeit oder ein Getränk hast.
Wiederholen Sie schließlich für Touch.
Beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt sich: zum Beispiel das Gefühl des Körpers berühren den Stuhl, ein Engegefühl in der Schulter, der Wärme auf dem Arm, kühlen Wind gegen die Knöchel oder einen Gürtel etwas eng um die Taille.
Notieren Sie, was Sie für jeden Sinn bemerken, wenn Sie zum ersten Mal diese Übung versuchen. Schreiben Sie, was Sie beobachtet hilft Ihnen, Ihre Erfahrung zu festigen und macht Sie neugierig und konzentriert, wie Sie gehen über Ihre täglichen Aktivitäten. Diese effektiv macht Sie aufmerksam.
| Sinn | Was ich bemerke |
|---|---|
| Sehenswürdigkeit | |
| Klingen | |
| Duft | |
| Geschmack | |
| Berühren |
Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit Ihren Sinnen verbinden können Ihren Geist zu beruhigen, ist hier, wie:
Ihre bewusste Aufmerksamkeit kann zu einem Zeitpunkt nur auf eine Sache. Wenn Sie auf einem Ihrer Sinne konzentriert sind, Ihre Aufmerksamkeit füttert nicht Ihre Umkreisen Sorgen und Bedenken. Als Ergebnis beginnen sie ein wenig um ihre Stärke zu verlieren. Ohne Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Sorgen, sie effektiv nicht existieren.
Sie trainieren Ihren Geist mehr auf den gegenwärtigen Moment zu sein. Mit der Zeit finden Sie, dass in der jetzt lebenden einfacher ist, und Sie werden weniger verloren in Gedanken unnötig.
Alle Achtsamkeit Praktiken führen zu einer allmählichen Beruhigung des Geistes, aber das Schlüsselwort ist allmählich. Wenn Sie direkt Ihren Geist zu beruhigen wollen, Sie am Ende frustriert und wahrscheinlich aufgeben. Stattdessen akzeptieren, dass Ihr Geist zu wandern geht, und halten nur Ihre Aufmerksamkeit zurückzubringen, wenn es so tut, vielleicht mit einem kleinen Lächeln auf Ihrem Gesicht zu erinnern Sie sich nicht selbstkritisch zu sein.
Achtsamkeit ist über das Bewusstsein: durch zu bemerken, wie dein Geist wandert, was es konzentriert sich auf und wie es zu verwalten, Sie wachsen in Weisheit - und das ist, was Sie anstreben. Die folgende Abbildung zeigt den Unterschied zwischen dem, wie viele Menschen sich vorstellen, Achtsamkeit, und die Realität zu sein.
Erwarten Sie Ihren Verstand eher wild zu sein und wenn Sie ein paar Momente der Ruhe Fokus in der Meditation haben, akzeptieren, dass als Bonus eher als ein Zeichen dafür, dass Sie den Prozess richtig oder falsch machen.