Practising Day-to-Day, Informal Mindfulness
Die große Sache über Achtsamkeit ist, dass Sie es jederzeit üben können. Informelle Achtsamkeitsmeditation ist, wenn man Achtsamkeit ohne Carving eine besondere Zeit für sie üben. Hier sind zehn Beispiele für informelle Achtsamkeitsmeditation:
Aufmerksam Kommunikation - Wenn Sie sprechen, oder zu jemandem zuhören sonst, Kenntnis von der Klang der eigenen Stimme oder die Stimme der anderen Person. Jedes Mal, wenn Ihr Geist in andere Gedanken fragt ab, führen freundlich Ihre Aufmerksamkeit auf das Gespräch zurück, ohne sich selbst zu kritisieren, wenn Sie können.
Aufmerksam zu Fuß - Das nächste Mal, wenn Sie irgendwo zu Fuß sind, bemerken den Tastsinn zwischen den Füßen und dem Boden. Beobachten Sie, wie Sie Ihr Gewicht nahtlos von einem Fuß auf den anderen überträgt, fast mühelos. Riechen Sie die Rosen. Seien Sie in der Gegenwart des gegenwärtigen Augenblick.
Aufmerksam Übung - Das nächste Mal, wenn Sie in der Turnhalle, zum Joggen gehen, schwimmen oder eine Sportart zu spielen, werden bewusst, was los ist. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den eigenen Körper, Gedanken, Gefühle oder die Umwelt um dich herum. Werden Sie neugierig über Ihre Erfahrungen.
Aufmerksam Arbeits - Was auch immer Ihre Arbeit, um mehr Aufmerksamkeit zu zahlen, was Sie tun, sind Sie verpflichtet, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, den Aufwand zu reduzieren Sie machen darauf zu achten, und lassen Sie den Fokus mühelos, entspannt und ruhig, so gut Sie können.
Aufmerksam Urlaub - Es ist einfach, die Hälfte Ihres Urlaubs Gedanken über den nächsten Urlaub zu verbringen, anstatt wirklich dort zu sein. Spüren Sie die sanfte Wärme der Sonne, setzen Sie die Kamera nach unten hin und wieder und verbinden sich mit der Landschaft mit eigenen Augen. Atmen Sie die frische Luft bringen. Seien Sie dankbar für die Zeit mit und Geld in den Urlaub fahren.
Aufmerksam Warte - Sie müssen in einer Warteschlange in den Geschäften zu warten, im Auto, mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Statt frustriert zu werden, eine gewisse Achtsamkeit Atem üben. Wenn Sie im Verkehr sind, bemerken die Farbe des Himmels oder Bäume. Wenn in einem Supermarkt, fühlen sich die beruhigende Gefühl der eigenen Atem.
Aufmerksam Musik hören -Getyourself komfortabel, auf Ihre Lieblings-Musikstück wechseln und einfach zu hören, von Augenblick zu Augenblick. Wie üblich, nach einer Weile wird dein Geist Denken von anderen Dingen beginnen - nur Ihre bewusst Aufmerksamkeit sanft zu den Klängen der Musik führen zurück. Beachten Sie sowohl die Geräusche und die Stille zwischen den Tönen. Beachten Sie, wie alle Töne entstehen und fallen zurück in die allgegenwärtige Stille.
Seien Sie von anderen zu akzeptieren - Lassen Sie andere Menschen menschlich und machen Fehler zu sein. Seien Sie bereit, Entschuldigungen zu akzeptieren und verzeihen andere für ihre Indiskretionen.
Stimulieren Sie Ihren Appetit auf Wissen und Erfahrung - Dehnen Sie sich durch das Lesen, Studieren und Aufnahme neuer Fähigkeiten.
Im Moment leben - Pause, diese Rosen zu riechen. Machen Sie eine Pause von Spekulationen über die Zukunft und Sichten über die Vergangenheit. Stattdessen setzen das volle Gewicht Ihre Aufmerksamkeit in das Hier und Jetzt.