Erstellen einer persönlichen Frühwarnsystem für Depression
Wie Sie mehr bewusst werden, beginnen Sie einige typische Warnzeichen zu bemerken, dass die Depression kommen könnte. Zum Beispiel können Sie in der Brust beginnen angespannt fühlen, beginnen alle zu kritisieren, fühlen sich gereizt die ganze Zeit oder zu vermeiden, Treffen mit Freunden. Wenn Sie diese frühen Warnzeichen feststellen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Prozess im Keim, anstatt zu kämpfen oder laufen weg von dem Gefühl zu ersticken.
Damit Sie klug handeln, wenn Sie selbst feststellen, in eine schlechte Stimmung Rutschen, ein Frühwarnsystem zu schaffen speziell für Sie nützlich ist. In diesem System listen Sie alle Ihre typische frühe Warnzeichen und achtsam Handlungsstrategien, die Sie ausprobieren können, zu bewältigen.
Hier sind einige Beispiele von achtsam Handlungsstrategien, die gut für Sie arbeiten kann:
Die Durchführung der Drei-Minuten-Atempause Meditation oder einfach Ihre Atmung für ein paar Minuten zu erleben.
Zu tun, was Arbeit, die Sie in einer wirklich achtsam als nächstes tun müssen, voll mit den Sinnen zu verbinden.
Gehen für einen Spaziergang oder joggen.
Telefonieren oder mit einem Freund oder andere positive, unterstützende Person treffen sich.
Üben Sie Ihre Lieblings-Hobby mit Bewusstheit.
Diese Aktivitäten können etwas sein, dass Sie ein Gefühl der Beherrschung oder eine angenehme Aktivität gibt. Sie können Ihr eigenes System mit dem folgenden Arbeitsblatt erstellen.
| My Early Warning Signs | Meine Mindful Handlungsstrategien | ||
|---|---|---|---|
| Meine Gedanken | Meine Gefühle | Meine Körperempfindungen | Mein Verhalten |