Wie man achtsam mit Depression Deal
Von allen psychischen Erkrankungen, wiederkehrende Depression am deutlichsten gezeigt, auf Achtsamkeit zu reagieren. Wenn der Körper des Beweises weiter zu wachsen, kann Achtsamkeit weitergehen, um die Standard-Behandlung werden Depressionen auf der ganzen Welt für die Verwaltung.
Depression ist anders als Traurigkeit. Traurigkeit ist eine natürliche und gesunde Emotion jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Wenn etwas nicht so, wie geht man erwartet, dass Sie traurig fühlen. Die schlechte Stimmung kann eine Zeit lang verweilen und Ihre Gedanken, Worte und Handlungen beeinflussen, aber nicht zu einem großen Ausmaß.
Depression ist sehr unterschiedlich. Wenn Sie depressiv sind, können Sie einfach nicht scheinen, sich besser zu fühlen, egal, was Sie versuchen. Leider glauben einige Leute immer noch, dass die Depression nicht eine echte Krankheit ist. Depression ist eine echte Krankheit mit sehr echte Symptome.
Nach Angaben des National Health Service, wenn Sie einen anhaltend niedrigen Stimmung haben die meiste Zeit des Tages, jeden Tag für zwei Wochen sind Sie erleben Depression, und Sie müssen Ihren Arzt zu besuchen. Die Symptome der Depression können sein:
Eine niedrige gedrückte Stimmung
Schuldgefühle oder ein geringes Selbstwertgefühl
Disturbed Schlaf
Ein Verlust von Interesse und Freude
Schlechte Konzentration
Änderungen an Ihren Appetit
Wenig Energie
Warum Depression wiederkehrt
Depression hat eine gute Chance auf eine wiederkehrende Zustand zu sein, und zu verstehen, warum man die beiden Schlüsselfaktoren zu verstehen, müssen die milde Gefühle von Traurigkeit verursachen in die Depression zu machen. Sie sind:
Constant negatives Denken (Wiederkäuen). Dies ist die Konstante, wiederholte Verwendung von selbstkritisch, negatives Denken zu versuchen, einen emotionalen Zustand zu ändern. Sie haben eine Vorstellung davon, wie die Dinge sind und wie Sie wollen die Dinge zu sein. Sie halten über Ihr Ziel zu denken und wie weit Sie von Ihrem gewünschten Zustand sind.
Je mehr man über diese Lücke desto negativer Ihre Situation scheint, und je weiter man weg von Ihrem gewünschten Emotion. Leider nur auf diese Weise denken, verschlechtert sich das Problem und führt zu einem Gefühl des Versagens als Depression einsetzt.
Vermeidung von negativen intensiv Gedanken, Gefühle und Empfindungen (Erlebnisvermeidung). Dies ist der Wunsch, unangenehme Empfindungen zu vermeiden. Aber der Prozess der Erlebnisvermeidung führt die emotionale Flamme anstatt zu reduzieren oder die Emotion zu verringern. Weglaufen von Ihren Emotionen macht sie stärker.
Wenn Sie zum ersten Mal an einer Depression leiden, erleben Sie negative Gedanken, eine negative Stimmung und Trägheit. Wenn dies der Fall ist, erstellen Sie eine Verbindung zwischen diesen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Dann, wenn Sie zufällig ein wenig traurig fühlen, wie jeder tut, könnte man beginnen, "zu denken, hier gehen wir wieder. Warum ist das passiert mir das? ", Und so weiter. Die negativen Gedanken wieder auftreten.
Dies löst die negativen Stimmungen und geringe Mengen an Energie in den Körper, die mehr negative Gedanken schaffen. Je mehr Sie versuchen, Ihre negativen Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu vermeiden, desto stärker werden sie. Dies wird die nach unten gerichtete Stimmung Spirale bezeichnet.
Verwenden Sie Achtsamkeit Ihre Beziehung zu Stimmung zu ändern
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, in denen depressive Rückfall auftritt und aufrechterhalten wird, ist durch aktiv eine negative Stimmung zu vermeiden versuchen. Mindfulness lädt Sie eine andere Haltung gegenüber Ihren Emotionen zu nehmen. Depression ist unangenehm, aber Sie sehen, was passiert, wenn man das Gefühl, mit Freundlichkeit, Neugier, Mitgefühl und Akzeptanz nähern. Hier sind einige Möglichkeiten Ihrer Beziehung mit Ihrer Stimmung ändern und dadurch die Umwandlung der Stimmung selbst.
Wenn Sie eine schlechte Stimmung erleben, versuchen Sie eine dieser Übungen als Experiment und sehen, was passiert:
Identifizieren Sie, wo in Ihrem Körper Sie die Emotionen fühlen. Ist Ihr Bauch oder Brust eng zum Beispiel? Was passiert, wenn man das Körpergefühl nähern, was auch immer das Gefühl ist, mit Freundlichkeit und Neugier? Versuchen Sie, mit dem Rand zu spielen, wo Sie in der Lage, Ihre Aufmerksamkeit in Ihrem Körper zu halten, weder zu hart drängen, noch Rückzug weg. Versuchen Sie, sich zu sagen: "Es ist in Ordnung, lassen Sie mich es fühlen."
Sehen Sie sich als getrennt von der Stimmung, Gedanken oder Gefühle. Du bist der Beobachter das Gefühl, nicht die Empfindung selbst. Versuchen Sie zurück und Blick auf die Sensation zu treten. Wenn Sie einen Film zu sehen, haben Sie einen Raum zwischen Ihnen und dem Bildschirm. Ein Raum besteht auch zwischen Ihnen und Ihren Emotionen. Beachten Sie, welche Auswirkungen dies hat, wenn überhaupt.
Beachten Sie die Art von Gedanken Sie denken. Sind sie selbstkritisch, negative Gedanken, die schlimmsten Vorhersagen, voreilige Schlüsse zu ziehen? Sind die Gedanken sich wieder zu wiederholen und wieder? Bringen Sie ein Gefühl der Neugier auf die Denkmuster im Kopf.
Beachten Sie Ihre Tendenz zu wollen, der Emotion loszuwerden. Sehen Sie, wenn Sie von dieser Vermeidungsstrategie hin zu einer Annahme Strategie bewegen kann und beobachten, welche Auswirkungen dies hat. Akzeptieren Sie, dass dies Ihre Erfahrungen jetzt ist, wird aber nicht für immer sein, so können Sie vorübergehend gehen des Kampfes lassen sich auch nur geringfügig und sehen, was passiert.
Versuchen Sie, ein Drei-Minuten-Atempause zu tun. Welche Auswirkungen hat das? Im Anschluss an die Atempause, machen Sie eine kluge Wahl als zu dem, was ist das nützlichste, was für Sie im Augenblick zu tun, sich selbst zu versorgen.
Erkennen Sie, dass wiederkehrende ruminative Denken und eine schlechte Stimmung, ein Teil Ihrer Erfahrung und Teil Ihres Kern Wesen nicht. Eine Emotion entsteht in eurem Bewusstsein und an einem gewissen Punkt nimmt wieder. eine de-zentriert, freistehende Perspektive Annahme bedeutet, dass Sie erkennen, dass Ihre schlechte Stimmung nicht ein zentraler Aspekt Ihrer selbst ist -, wer Sie sind.