Wie gehen zu lassen für Mindfulness
Loslassen ist das Wesen der Achtsamkeitsmeditation. Gedanken, Gefühle, Ideen, Meinungen, Überzeugungen, Gefühle, Empfindungen sind alle beobachtet, erforscht zu werden und dann loslassen. Dies kann eine schwierige Teil der achtsamen Lebens sein.
Stellen Sie sich vor Sie wurden gebeten, unbedingt noch ein Glas Wasser zu halten. In der Tat vorstellen, dass Sie würden Sie bekommen, was Sie wollten, wenn Sie das Glas Wasser ganz still gehalten. Sie würden wahrscheinlich versuchen, sehr schwer und das Glas könnte durchaus noch sehen, aber wenn Sie, oder jemand anderes, auf das Wasser wirklich sorgfältig geprüft würden Sie feststellen, dass es sich noch bewegte.
Je härter man versucht, das Glas noch zu halten, desto mehr würde es schütteln, wie Sie fühlte sich eher besorgt oder nervös über 100 Prozent immer noch zu sein. Der beste Weg für das Glas Wasser noch wäre für Sie zu Vergiss es und legte sie auf einer festen Oberfläche nach unten. Dann würde das Wasser bewegen zu stoppen.
Die Natur hat viele schöne Beispiele des Loslassens. Apfelbäume müssen gehen ihrer Früchte zu lassen, so dass die Samen im Inneren keimen können. Tiere müssen los ihre Jungen zu lassen, damit sie herausfinden können, wie man für sich selbst zu sorgen. Junge Vögel müssen gehen von jeder Angst zu lassen, sie fühlen, wenn sie zum ersten Mal einen Zweig springen, um zu fliegen beginnen.
Sie lassen immer unterwegs jedes Lüftchen Platz für die nächste zu machen. Dieses letzte Beispiel zeigt, dass Sie natürlich wissen, wie die ganze Zeit gehen zu lassen, in einem gewissen Sinn. Merken Sie das nächste Mal zu kämpfen gehen zu lassen.
Die Leute denken oft haben sie "es hat". Sie wissen, wie man "tun Meditation". Das ist ein Fehler. Sobald Sie denken, Sie haben "es", was auch immer Sie denken, "es" ist, sind Sie wahrscheinlich falsch. Sie haben eine Idee von dem, was Meditation ist über, aber Ideen sind genau das: Ideen.
Ideen sind nicht Fakten. Die Realität ist in einem Zustand des Flusses und verändern sich von Moment zu Moment. Sie würden besser dran denken Sie eine Vorstellung davon, wie man meditiert haben, und die Idee kann sich herausstellen richtig oder falsch zu sein - Sie gehen, um herauszufinden, und sehen, was passiert.
Wie können Sie gehen? Stellen Sie sich vor Sie einen Tennisball in den Händen zu halten. Loslassen ist nicht etwas, was Sie tun. Loslassen ist über das Tun zu stoppen. To Go von etwas lassen, stoppen Sie es festhalten. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, Sie halten in erster Linie auf das Objekt auf.
Wenn Sie zu Fuß rund um einen Tennisball, kann man nicht gehen lassen, wenn Sie nicht wissen, dass die Kugel in Ihren Händen. Sobald Sie wissen, dass der Ball ist, und fühlen Sie die Spannung in der Hand, können Sie automatisch gehen.
Hier ist eine kurze Meditation auf der Grundlage der Praxis des Loslassens. Haben Sie gehen und sehen, was für Sie entsteht.
Finden Sie eine bequeme Haltung.
Sie brauchen nicht einmal die Augen zu schließen, wenn Sie für diese Übung nicht wollen.
Beachten Sie, gerade jetzt, die Position des Körpers.
Können Sie jede körperliche Verspannungen im Körper fühlen? Welche Teile fühlen sich warm, und welche kalt? Hat die Spannung eine Form, eine Farbe, eine Textur? Seien Sie sich bewusst, was sie sind. Was passiert mit der Spannung und Enge, wie Sie von ihnen aufmerksam geworden? Haben sie freigeben oder dort bleiben?
Werden Sie sich Emotionen, die Sie im Moment berühren.
Was passiert, wenn man sie beobachten? Holen Sie sich ein Gefühl dafür, wie stark die Emotion ist. nicht Versuchen loslassen. Putting Mühe in das Loslassen schafft mehr Spannung - stattdessen davon bewusst werden, und lassen Sie die Emotionen ihren Lauf nehmen. Wenn das Gefühl auf verweilt, können Sie mit das in Ordnung sein und akzeptieren, wie es ist?
Am Ende dieser kurzen Meditation, sehen, wenn Sie von irgendetwas zu gehen bereit zu lassen sind, die Sie herausgefunden - alles, was Sie jetzt sind Halten an, im Vertrauen, dass Sie innerhalb Sie haben alles, was bekannt werden muss.