Lernen Sie von negativen Erfahrungen für Mindfulness Meditation

Die Leute wissen oft nicht, was mit negativen Erfahrungen zu tun, die mit Achtsamkeitsmeditation kommen kann. Denken Sie zurück zum ersten Mal, wenn Sie einen Hund traf. Wenn Ihre erste Begegnung mit einem Hund angenehm war, sind Sie wahrscheinlich denken, dass Hunde sind wunderbar. Wenn, wie ein Kind, das erste, was ein Hund tat, war übermäßig Sie oder Rinde zu beißen, werden Sie wahrscheinlich denken Hunde aggressiv sind.

Ihre ersten Erfahrungen haben einen großen Einfluss auf Ihre Einstellungen und Möglichkeiten, später im Leben fertig zu werden. Durch das Lernen etwas zu sehen, dass eine negative Erfahrung ist nur ein momentanes Ding statt, die für immer dauert, können Sie beginnen, sich vorwärts zu bewegen.

Meditation ist ähnlich. Wenn Sie ein paar positive Erfahrungen mit zu beginnen, um mit etwas Glück und haben passieren, werden Sie sich daran halten. Aber wenn Sie das nicht tun, bitte geben Sie nicht auf. Bleiben Sie mit ihm und Arbeit durch irgendwelche negativen Erfahrungen, die Sie stoßen.

Körperliche Beschwerden während der Meditation

Am Anfang der Meditation sitzt wahrscheinlich unangenehm sein. Lernen mit dieser Beschwerden zu bewältigen ist eine wichtige Hürde in Ihrer Meditation Abenteuer zu springen. Wenn die Muskeln in Ihrem Körper zu sitzen Meditation zu gewöhnen, werden die Beschwerden wahrscheinlich verringern.

Um körperliche Beschwerden zu reduzieren, wenn meditieren, sind hier einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

• Sitzen auf einem Kissen auf dem Boden:

• Experimentieren Sie mit Kissen in verschiedenen Größen verwendet.

• Langsam und achtsam aufstehen, mit dem Bewusstsein strecken, und setzen Sie sich zurück.

Auf einem Stuhl sitzend:

Versuchen Sie, die beiden hinteren Beine des Stuhls erhöhen Blöcke verwenden, und sehen, ob das hilft.

Sie können in einem Winkel sitzen. Sanft mager vorwärts und rückwärts und nach links und rechts, um den Mittelpunkt zu finden.

Bitten Sie einen Freund an Ihrer Haltung zu schauen um zu überprüfen, dass Sie gerade suchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Gefühl der Würde und Redlichkeit sitzen, aber nicht zu viel zu belasten.

Holen Sie sich über schwierige Gefühle für Achtsamkeit

Viele Leute kommen, um die Achtsamkeit mit schwierigen Emotionen. Sie leiden unter Depressionen, Angst oder Stress am Arbeitsplatz. Sie versuchen, mit Wut, Mangel an Vertrauen gerecht zu werden, oder "ausgebrannt" sind. Oft fühlen sie sich, als ob sie ihre Gefühle, ihre ganze Leben kämpfen worden sind. Mindfulness ist der letzte Ausweg - die Antwort auf die Bewältigung ihrer Schwierigkeiten. Was Achtsamkeit fragt der Menschen ist sowohl sehr einfach und sehr anspruchsvoll.

Das nächste Mal, wenn Sie mit schwierigen Gefühlen konfrontiert, ob Sie meditieren oder nicht, versuchen Sie die folgende Übung:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, aber nicht zu belasten.

2. Spüren Sie die Emotion in der hier und jetzt.

3. Beschriften Sie die Emotion in Ihrem Kopf, und wiederholen Sie es.

4. Beachten Sie den Wunsch zu bekommen von den Emotionen befreien, und so weit wie möglich, vorsichtig mit ihm sein.

5. Denken Sie an, wo man das Gefühl in Ihrem Körper fühlen.

6. Beachten Sie die Gedanken durch den Kopf laufen.

7. Atmen Sie in die Emotion, so dass Ihre Atmung zu helfen Sie beobachten, was Sie mit Wärme und Freundlichkeit fühlen.

8. Werden Sie sich die Wirkung dieser Übung auf der Emotion für ein paar Momente.

Wenn das alles zu überwältigend klingt, nehmen Sie es Schritt für Schritt. Machen Sie den kleinsten Schritt, den Sie zu dem Gefühl, zu verwalten. Mach dir keine Sorgen darüber, wie klein der Schritt - es ist die Absicht der Richtung der schwierigen Emotionen zu bewegen, anstatt das zählt weglaufen. Ein sehr kleiner Schritt macht einen großen Unterschied, weil es um das Muster zu ändern beginnt. Dies ist die positive Schneeballeffekt der Achtsamkeit.

Akzeptieren Sie Ihre Achtsamkeit Fortschritte

Mindfulness Meditation ist ein langfristiger Prozess - desto mehr Zeit und richtige Mühe Sie setzen, desto mehr bekommt man aus ihm heraus. Achtsamkeit ist nicht nur eine Reihe Technik, die Sie tun, um zu sehen, was Sie sofort bekommen - es ist eine Art zu leben. Seien Sie so geduldig wie möglich. Üben Sie, wenig und oft, und sehen, was passiert.

Seien Sie geduldig über Ihre Fortschritte. Sie können nicht eine Pflanze wachsen sehen, wenn Sie es sehen, auch wenn es die ganze Zeit tatsächlich wächst. Jedes Mal, wenn Sie Meditation üben Sie wachsen mehr bewusst, obwohl es sehr schwierig erscheinen, kann von Tag zu Tag zu sehen. Das Vertrauen in den Prozess und genießen Bewässerung Ihre Samen der Achtsamkeit.

Gehen Sie über wenig hilfreich Gedanken für Achtsamkeit

Negative Einstellungen sind nicht hilfreich, weil sie Ihnen das Gefühl, als wenn Sie nicht in der Lage sein wird, um zu meditieren, egal was passiert.

Hier sind einige gemeinsame Gedanken mit nützlichen Antidote zu erinnern:

• "Ich kann meine Gedanken nicht mehr aufhören." Mindfulness Meditation geht es nicht um Ihre Gedanken zu stoppen. Es geht darum, aus einem freistehenden Perspektive von ihnen Kenntnis erlangt hat.

• "Ich kann nicht still sitzen." Wie lange kann sitzen Sie noch? Eine Minute? Zehn Sekunden? Nehmen Sie kleine Schritte und schrittweise Aufbau Ihrer Praxis. Alternativ versuchen Meditationen zu bewegen.

• "Ich habe nicht die Geduld." Dann ist Meditation für Sie perfekt! Geduld ist etwas, das Sie sich Schritt für Schritt zu bauen. Beginnen Sie mit kurzen Meditationen und erhöhen sie die Geduld zu erhöhen.

• 'Es ist nicht für mich.' Woher wissen Sie, dass, wenn Sie nicht versucht haben, zu meditieren? Commit für mehrere Wochen zu praktizieren oder ein paar Monate vor der Entscheidung, ob Achtsamkeitsmeditation für Sie geeignet ist.

• "Das hilft mir nicht." Dies ist eine gemeinsame Gedanke in der Meditation. Wenn Sie daran denken, nur eine mentale Notiz machen und führen sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zurück.

• 'Dies ist eine Verschwendung von Zeit. " Tausende von wissenschaftlichen Studien und Millionen von Praktizierenden sind unwahrscheinlich, falsch zu sein. Mindfulness Meditation ist von Vorteil, wenn Sie sich daran halten.

Failure Gedanken haben eine Wirkung nur, wenn Sie die Meditation mit der falschen Einstellung nähern. Mit der richtigen Einstellung, gibt es kein Versagen, nur Feedback. Mit dem Feedback, darüber nachzudenken, warum deine Meditation nicht aus irgendeinem Grund nicht funktioniert, Sie wissen jetzt, was nicht funktioniert und kann Ihr Ansatz beim nächsten Mal ändern.