Schnelle Wege Ihrer Anxious Thoughts Achtsam verwalten

Mindfulness geht es nicht um Gedanken zu stoppen, zu versuchen, sie zu unterdrücken oder einen klaren Kopf haben. Vielmehr geht es darum, sie an die Oberfläche mit dem Bewusstsein zu bringen und Neugier, damit Sie sie verwalten können. Sobald Sie Ihre Haltung und Wahrnehmung auf Ihre Gedanken ändern, können sie ihre Macht über dich zu verlieren.

Hier sind einige schnelle Übungen, um Ihre Gedanken achtsam zu verwalten.

• Blätter abschwimmend einen StromNehmen Sie ein paar Atemzüge bewusst und sich vorstellen, dass Sie von einem Bach stehen. Wenn Sie sich bewusst, eines Gedankens werden, legen Sie es auf einem Blatt und beobachten Sie es stromabwärts schwimmen weg.

• BlasenNehmen Sie ein paar Atemzüge bewusst und zu visualisieren Blasen durch die Luft schweben. Stellen Sie sich Ihre Gedanken in dieser Blasen, sanft schwebend entfernt.

• Wolken am HimmelVisualise Wolken am Himmel, schwebend hoch über Sie:. Wenn Sie sich bewusst, eines Gedankens werden, legen Sie es auf einer Wolke und beobachten Sie es weg schwimmen.

• Beschriften Sie Ihre Gedanken: Wenn ein ängstlicher Gedanke entsteht, versuchen, es zu kennzeichnen, wenn Sie können. Sorgen Sie sich, beurteilen, Planung oder Selbstkritik?

• Dachte oder Tatsache? Beachten Sie die Gedanken, die Sie haben. Ist es ein Gedanke oder eine Tatsache? Die Gedanken sind nur Gedanken und sind nicht unbedingt Tatsachen.

• Schreib es auf: Notieren Sie sich die Gedanken auf, die Sie haben. Manchmal nur der Akt des nach unten kann wie ein Release fühlen etwas zu schreiben.

• Berg Meditation: Stellen Sie sich einen hohen und majestätischen Berg, stark stehen in allen Jahreszeiten und Wind und Wetter. Nun stellen Sie sich vor, wie dieser Berg, stehend stark und groß. Stellen Sie sich vor, Ihre Gefühle und Gedanken sind wie die Jahreszeiten, sich ständig verändernden und nie dauerhaft. Sie kommen und gehen, aber Sie bleiben stabil, ausgewogen und geerdet.

  Sie sind unabhängig von Ihren Gedanken und Emotionen, so wie der Berg von den Jahreszeiten nicht beeinträchtigt wird. Ihre wahre Wesen ist konstant bleibt, genauso wie der Berg.