Wie Verwenden von Mindfulness on the Go
Mindfulness kann mit Ihnen als Ihre Reise gehen. Es ist amüsant Menschen auf dem U-Bahn-Verkehrssystem in London aus dem Ausland, um zu sehen, in den Zügen mit Ehrfurcht suchen, und Fotos. Andere Pendler sehen, fast angewidert, bevor sie ihre Köpfe wieder in einem Buch, Zeitung oder ihrem Handy begraben.
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Wenn die Leute im Urlaub sind, leben sie in dem Moment, und der gegenwärtige Moment ist immer aufregend. Die neue Umgebung ist ein Wechsel von ihrer Routine. Reisen ist eine weitere Gelegenheit, die Achtsamkeit auf den Moment zu bringen.
Meditieren Sie, wie Sie zu Fuß
Nehmen Sie einen Moment, diese Frage zu prüfen: Was Sie finden ein Wunder? Vielleicht haben Sie die Weite des Raumes finden sagenhaft, vielleicht Sie Ihr Lieblingsbuch finden oder Wunder Band. Was ist zu Fuß? Walking ist ein zu Wunder.
Wissenschaftler haben es geschafft, Computer leistungsfähig genug, um zu entwerfen das Internet Arbeit und für den Menschen zu machen, auf dem Mond zu landen, aber kein Roboter in der Welt kann überall fast so glatt wie ein Mensch gehen. Wenn Sie in der Lage sind zu gehen, bist du in der Tat Glück. Um das Wunder betrachten genannt Walking ist der Anfang der Meditation des Gehens.
Normalerweise Meditation in der formalen Walking, versuchen Sie nicht überall zu bekommen.
Wenn jedoch zu Fuß oder zu arbeiten, wo immer Sie gehen, haben Sie ein Ziel. Sie versuchen, irgendwo zu bekommen. Dies schafft eine Herausforderung, weil dein Geist zu denken, zu gezogen wird, wenn Sie ankommen wirst, was du tun, wenn Sie dort ankommen, und wenn Sie pünktlich sind. Mit anderen Worten, du bist nicht im Moment.
Praxis lassen das Ziel zu gehen. Seien Sie im Moment, als Sie zu Fuß. Spüren Sie die Brise und genießen Sie Ihre Schritte, wenn Sie können. Wenn Sie den Fuß nicht genießen können, fühlen Sie einfach die Empfindungen in den Füßen - das Achtsamkeit ist. Halten Sie Ihren Kopf zurück in den Moment zu bringen, wieder und wieder, und, schwupps, Sie meditieren, wie Sie zu Fuß.
Fahr Meditation
Wenn jeder Meditation habe fahren, wäre die Welt ein sicherer und glücklicher Ort sein. Versuchen Sie, diese Fahr Meditation, und fühlen Sie sich frei, kreativ zu sein und passen sie, wie Sie möchten.
Legen Sie Ihre Absicht, achtsam zu fahren mit der Entscheidung.
Commit mit Sorgfalt und Aufmerksamkeit auf das Fahren. Stellen Sie Ihre Haltung auf dem Weg zu anderen geduldig und freundlich zu sein. Lassen Sie in genügend Zeit, um zu bekommen, wohin du gehst.
Setzen Sie sich in den Fahrersitz und üben eine Minute oder so achtsam Atmung.
Spüren Sie Ihre natürliche Atem an, als es ist, und kommen in den gegenwärtigen Moment.
Starten Sie Ihr Auto.
Holen Sie sich ein Gefühl des Gewichts und der Größe des Autos - eine Maschine mit enormer Kraft, unabhängig von ihrer Größe und das Potential viel Schaden zu tun, wenn Sie in unverantwortlicher Weise fahren, oder enorm hilfreich, wenn mit Bewusstheit und Intelligenz angetrieben.
Wachsam sein.
Lassen Sie Ihr Bewusstsein breit und perceptive sein. Seien Sie sich bewusst, was andere Fahrzeuge und Menschen auf der ganzen Sie tun. Lassen Sie Ihr Bewusstsein eher sanft als zu zwingen und zu belasten.
Sehen Sie, wie reibungslos kann man fahren.
Bremse nach und nach und ohne übermäßige revving beschleunigen. Diese Art von Fahren ist weniger Stress und mehr Kraftstoff spar.
Hin und wieder, kurz mit Ihrem Körper einchecken.
Beachten Sie jede Spannung und lassen Sie es gehen, wenn Sie können, oder sich bewusst und akzeptieren es, wenn Sie nicht können. Sie brauchen nicht zu kämpfen oder mit der Spannung zu kämpfen.
Zeigen Sie eine gesunde Höflichkeit zu Ihren Mitfahrern.
Fahren dreht sich alles um eine vertrauensvolle und Zusammenarbeit mit anderen.
Bleiben Sie innerhalb der Geschwindigkeitsbegrenzung.
Wenn Sie können, fahren langsamer als gewohnt. Sie werden bald wachsen, dass Tempo zu genießen, und kann sicherer sein.
Nutzen Sie den Vorteil von roten Ampeln und Staus. Das ist Verkehr Meditation!
Dies sind Gelegenheiten, zu atmen. Schauen Sie aus dem Fenster und der Himmel bemerken, die Bäume und andere Menschen. Lassen Sie dies eine Zeit der Ruhe für Sie, anstatt eine Zeit ängstlich und frustriert zu werden.
Reisen Sie achtsam mit den öffentlichen Verkehrsmitteln
Wenn Sie auf einem Bus, Bahn oder Flugzeug reisen, sind Sie nicht in der aktiven Steuerung des Transport selbst und kann so zurücklehnen und darauf achten. Die meisten Menschen stecken sich in Kopfhörer oder lesen, aber Meditation ist eine weitere Option. Warum üben Sie Ihren Geist nicht während der Reise? Wenn das Pendeln Teil Ihrer täglichen Routine ist, können Sie auf eine geführte Meditation, zu hören oder einfach nur selbst üben.
Der Nachteil der auf diese Weise zu meditieren ist die Ablenkungen. Üben Sie Ihre Kern Meditation in einer relativ ruhigen und entspannten Umgebung wie Ihrem Schlafzimmer, und Ihre Meditation verwenden, während als Neben Meditation reisen.
Hier sind einige konkrete Achtsamkeit Experimente auszuprobieren, während Sie unterwegs:
Sehen Sie, wenn Sie darauf achten, den Atem von einer Station zur nächsten sein kann, nur zum Spaß.
Egal, ob Sie verwalten oder nicht, ist nicht das Problem - das ist nur ein Experiment, um zu sehen, was passiert. Sie werden Sie mehr bewusst oder weniger? Was passiert, wenn Sie mehr oder weniger Mühe in die versuchen, achtsam zu sein?
Hören Sie die verschiedenen Ankündigungen und andere Ablenkungen wie klingt der achtsam zu sein.
Lassen Sie die Ablenkungen Teil Ihrer meditative Erfahrung sein. Hören Sie sich die Tonhöhe, Klangfarbe und Lautstärke des Tons, anstatt über den Klang zu denken.
Sehen Sie, wenn Sie tolerieren können und sogar willkommen unangenehme Ereignisse.
Zum Beispiel werden, wenn zwei Menschen laut miteinander zu reden, bemerken Sie Ihre Reaktion. Was ist der besondere Gedanke, der in Ihnen Emotionen schüren wird? Wo kann man die Emotionen fühlen? Was passiert, wenn Sie Ihren Atem vorstellen, gehen in und aus diesem Teil des Körpers?
Lassen Sie Ihr achtsam Bewusstsein in Ihren Spaziergang zu verschütten, wo immer du gehst.
Wie Sie gehen, fühlen sich Ihre Füße mit dem Boden in Kontakt. Beachten Sie, wie die Rate der Atmung ändert, wenn Sie zu Fuß. Lassen Sie Ihren Körper in den Rhythmus der Wanderung zu bekommen und den Kontakt der Umgebungsluft mit Ihrer Haut genießen, wie Sie sich bewegen.