Wie zur Praxis Metta Meditations for Mindfulness
Hier ist eine geführte Metta Meditation für Ihre Praxis der Achtsamkeit. Arbeiten Sie es langsam, wobei es Schritt für Schritt. Wenn Sie nicht die Zeit oder die Geduld, alle Schritte zu tun, tun so viele, wie Sie sich wohl fühlen. Seien Sie sanft mit sich selbst, von Anfang an.
Sie können in sitzender oder liegender Position nach unten liebende Güte üben.
Sie können es sogar üben beim Gehen. Das Wichtigste ist nicht die Position, die Sie übernehmen, aber die Absicht, Güte und Freundlichkeit Sie in den Prozess bringen. Machen Sie sich warm und entspannt. Schließen Sie vorsichtig die Augen, oder halten sie halb offen, auf der Suche nach unten bequem.
Beginnen Sie mit Ihrem Atem spüren.
Beachten Sie den Atem Gefühl überall dort, wo es sich anfühlt vorherrschende für Sie. Dieses Bewusstsein hilft, eine Verbindung zwischen Körper und Geist schaffen. Setzen Sie Ihren Atem für ein paar Minuten zu fühlen.
Wenn Sie bereit sind, zu sehen, wenn bestimmte Phrasen aus dem Herzen entstehen für das, was Sie am tiefsten für sich selbst wünschen, in eine dauerhafte Art und Weise und die Sie letztlich für alle Wesen wollen.
Sätze wie:
»Darf ich gut sein. Darf ich glücklich sein. Darf ich gesund sein. Darf ich vom Leiden frei sein. "
Softly die Phrasen wiederholen immer wieder.
Lassen Sie sie in Ihr Herz zu versenken. Lassen Sie die Worte ein Gefühl von Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu erzeugen. Wenn das nicht geschieht, keine Sorge darüber - Ihre Absicht ist wichtiger als das Gefühl. Gerade auch weiterhin die Sätze leicht zu wiederholen. Lassen Sie die Sätze mitschwingen.
Jetzt bringen jemand Sie kümmern Kehrt ein guter Freund oder eine Person zu kümmern, die Sie inspiriert.
Bild der Person in Ihrem geistigen Auge und sagen innerlich die gleichen Sätze zu ihm oder ihr. Keine Sorge, wenn Sie das Bild eindeutig nicht erstellen können. Die Absicht arbeitet von selbst aus. Verwenden Sie Sätze wie:
"Darf man gut sein. Mögest du glücklich sein. Mögen Sie gesund sein. Kann man frei von Leiden sein. Senden liebende Güte zu der Person, die diese Worte zu benutzen. "
Wenn Sie bereit sind, wählen Sie eine neutrale Person- jemand Sie täglich sehen, aber haben keine besonderen positive oder negative Gefühle gegenüber.
Vielleicht hat jemand gehen Sie vorbei an jeden Morgen oder kaufen Kaffee aus. Erneut senden ein Gefühl der Güte Ihre Phrasen:
"Darf man gut sein. Mögest du glücklich sein. Mögen Sie gesund sein. Kann man vom Leiden frei sein. "
Jetzt wählen Sie eine Person, die Sie nicht mit allzu gut verstehen.
Vielleicht hat jemand Sie Schwierigkeiten haben, mit vor kurzem habe. Sagen die gleichen Phrasen wieder, aus dem Geist und Herz. Dies kann schwieriger sein.
Jetzt bringen alle vier Menschen in den Sinn: sich selbst, Ihre Freundin, Ihre neutrale Person und Ihre schwierige Person.
Visualisieren Sie sie oder ihre Anwesenheit spüren. Versuchen Sie eine gleiche Menge an liebender Güte zu schicken ihnen allen mit den Worten:
"Können wir gut sein. Dürfen wir glücklich sein. Dürfen wir gesund sein. Können wir vom Leiden frei sein. "
Schließlich erweitern Sie Ihren Sinn für Güte nach außen, gegenüber allen Lebewesen.
Pflanzen, Tiere des Landes, Luft und See. Das ganze Universum. Senden Sie dieses Gefühl von Freundlichkeit, Zuwendung, liebevolle Güte und Mitgefühl in alle Richtungen aus dem Herzen.
'' Kann alles gut. Mögen alle glücklich sein. Mögen alle gesund sein. Mögen alle frei von Leiden sein. "
Wenn die Metta vorgeschlagenen Sätze für Sie nicht funktionieren, dann sind hier andere Vorschläge. Wählen Sie zwei oder drei und sie als Ihre Metta Phrasen. Oder Sie können kreativ sein und kommen mit Ihrem eigenen zu:
»Darf ich in Frieden mit mir selbst sein und allen anderen Wesen."
"Darf ich mich akzeptieren, wie ich bin."
»Darf ich um Vergebung für den unvermeidlichen Schmerz finden wir miteinander zu bringen. '
»Darf ich leben in Frieden und Harmonie mit allen Wesen."
»Darf ich liebe es, mich ganz genauso wie ich jetzt, egal was passiert."
»Darf ich von dem Leiden der Angst und Wut frei sein."
»Darf ich liebe es, mich bedingungslos."
Metta Meditation kann eine zutiefst heilende Praxis. Seien Sie geduldig mit sich selbst und der Praxis ist es langsam und liebevoll. Lassen Sie die Sätze aus dem Herzen kommen und zu sehen, was passiert.
Wenn Sie an dieser Meditation erfahren werden, können Sie es sogar beim Gehen üben. Beachten Sie jedoch, die Augen offen oder Sie können achtsam in etwas stoßen zu halten!