Üben Sie liebender Güte Meditation
Liebender Güte Meditation ist auch Mitgefühl oder Metta Meditation genannt. Versuchen Sie liebende Güte Meditation, nachdem Sie einige Erfahrung mit dem Körper-Scan und Sitzmeditation habe.
Diese Meditation ist ganz anders im Vergleich zu den anderen Achtsamkeitsübungen, weil es um absichtlich Bilder in den Sinn und den Anbau der positive Emotionen von Wohlwollen oder Mitgefühl, sowohl zu sich selbst und andere zu bringen.
Manche Leute lieben diese Meditation, während andere es zu schwierig finden. Probieren Sie es aus und wenn Sie es schwierig, Stick mit den Sitz- und Körperscan Praktiken und kommen wieder in dieses in ein paar Monaten oder so finden.
Sie können für diese Meditation gemütlich erhalten! Finden Sie ein schönes, warm, bequem Platz zum Sitzen. Wickeln Sie sich in eine Decke. Wie bei den anderen Meditationen, schalten Sie Ihre Geräte, um sicherzustellen, dass Sie nicht für 20 Minuten oder so gestört werden. Sie müssen nicht für diesen einen in einer aufrechten Position zu sitzen, wenn Sie nicht wollen.
Sie könnten für diese Meditation vorzubereiten, indem sie etwas Art und entspannend für sich selbst zu tun, wie ein Bad oder eine Massage. Alternativ können Sie für einen ungezwungenen, achtsam Spaziergang um den Block gehen Sie in einen fokussierten Zustand des Geistes zu bekommen.
Liebender Güte Meditation besteht aus sieben Stufen hergestellt:
Mindful Atmung mit Dankbarkeit.
Beginnen Sie, indem Sie Ihre natürliche Atmung mit einem Gefühl der Zuneigung zu fühlen. Fühlen Sie sich dankbar, dass du atmest, nährt Ihren Körper mit schönen Sauerstoff!
Wohlwollen gegenüber jemand finden Sie es einfach, Zuneigung zu zeigen.
Wählen Sie jemanden, mit dem Sie eine einfache, bedingungslos liebenden Beziehung haben. Vielleicht eine Tante oder Onkel, Ihr Sohn oder Ihre Tochter, eine geistige oder kluge Person, die Sie respektieren oder sogar Ihr Haustier. (Wählen Sie nicht Ihr Partner, weil das ziemlich komplexe Beziehung sein kann.)
Visualisieren Sie die Person und in Ihrem Kopf, sagen Sie sich mehrmals, langsam und nachdenklich: "Kann man gut sein, können Sie glücklich sein, können Sie gesund sein, können Sie frei von Leiden sein."
Sagen Sie es mit Freundlichkeit und Zuneigung.
Wohlwollen gegenüber sich selbst.
Übertragen Sie nun das gleiche Gefühl von sich selbst gut zu wünschen. Einige Leute finden, diese herausfordernde, mit schwierigen Emotionen entstehen. Wenn Sie diese Erfahrung haben, auch weiterhin die Wirkung zu erforschen oder lassen Sie dies nun für Schritt aus. Sie brauchen nicht zu kämpfen oder Kampf.
Visualisieren Sie sich und wünschen sich ein Gefühl des Wohlbefindens. Sagen Sie sich, mehrmals: »Darf ich gut sein, kann ich glücklich sein, ich kann gesund sein, kann ich frei von Leiden sein."
Spüren Sie die Worte aus dem Herzen Bereich kommen, wenn Sie können. Fühlen Sie sich, als ob Sie angenehme Gefühle sind zu absorbieren, die entstehen.
Wohlwollen gegenüber jemand neutral.
Jetzt denken Sie an jemanden, dem Sie haben weder besonders positiv noch negativ Gefühle. Vielleicht ein Ticketverkäufer auf dem Bahnhof, der Assistent bei Ihrem örtlichen Geschäft oder jemand, den Sie oft auf dem Bus zu sehen. Nach wie vor sagen "Kann er / sie gut sein, kann er / sie glücklich sein, so kann er / sie gesund sein, kann er / sie frei von Leiden sein."
Visualisieren Sie die Person und wünschen ihnen alles Gute, so gut Sie können.
Wohlwollen gegenüber jemanden schwierig.
Uh oh. Dieser Schritt ist oft schwierig. Denken Sie an jemanden, der Sie nicht sich besonders Ähnliche Videos- vielleicht jemand, ärgert oder ärgert Sie. Im Grunde jemand, mit dem Sie haben eine schwierige Beziehung, aber die Sie bereit sind, mit zu arbeiten heute.
Sagen "Kann er / sie gut sein, kann er / sie glücklich sein, so kann er / sie gesund sein, kann er / sie frei von Leiden sein."
Beachten Sie, was Emotionen entstehen Ihnen, wie Sie dies tun. Denken Sie daran, Sie gar keine unüberlegten Verhalten Billigen, du bist nur ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens wollen, anstatt einen Groll gegen sie zu halten. Die Meditation macht keinen Unterschied, auf die schwierige Person, aber Sie können ein Gewicht kommt von den Schultern fühlen, wie Sie mit ihnen gehen von einem Gefühl der Frustration lassen.
Wohlwollen für alle vier von euch zusammen.
Stellen Sie sich vor, Ihre Liebsten, Ihre neutrale Person und Ihre schwierige Person alle zusammen. Sehen Sie, wenn Sie jeder ein Gefühl des Wohlbefindens zusammen wünschen kann, in gleichem Maße. Schließlich sind Sie alle Lebewesen, Suche nach dem Glück in Ihren eigenen vier unterschiedliche Weise.
Wohlwollen zu jeder auf dem Planeten.
In diesem letzten Stadium, zoomen, um den Planeten als Ganzes aus. Denken Sie an all die Menschen in den verschiedenen Ländern auf der ganzen Welt. Alle Familien und Freunde. Alle Kinder und ältere Menschen. Denken Sie an all die Tiere. Alle Kreaturen in den Ozeanen, Seen und Flüssen. Ich wünschte, sie alle Wellness.
Verwende die Wörter: "Mögen wir alle gut sein, können wir alle glücklich sein, so können wir alle gesund sein. Mögen wir alle frei von Leiden sein. "
Wenn die Sätze hier zur Verfügung gestellten nicht Resonanz mit Ihnen, Ihren eigenen Worten zu wählen. Die Worte sind nicht so wichtig. Was wichtig ist, ist Ihre Absicht, in jeder Phase gut zu wünschen.
Sie verfügen nicht über alle Phasen in dieser Meditation zu tun. Wählen und wählen, welche Stufen Sie sich wohl fühlen mit - Sie die Kontrolle haben und entscheiden können.