Wie die Luft zum Atmen für Mindfulness zur Praxis
Die drei minutemini Meditation, die so genannte Atempause, ist ein bisschen wie ein Tee-Pause, aber sowie Entspannung ermöglicht die Luft zum Atmen Sie überprüfen, was in Ihrem Körper, Geist und Herz vor sich geht. Sie können die Atempause fast jeder Zeit üben und an jedem Ort.
Die Meditation besteht aus drei Phasen hergestellt. Denken Sie an diese als A, B und C, Ihnen zu helfen sich zu erinnern, was in jeder Phase zu üben. Die Übung muss nicht genau drei Minuten dauern - Sie können es länger oder kürzer machen, je nachdem, wo Sie sind und wie viel Zeit Sie haben. Folge diesen Schritten:
Setzen Sie sich aufrecht mit einem Gefühl der Würde, aber nicht belasten Ihren Rücken und Nacken.
Wenn Sie nicht aufrecht sitzen können, versuchen Sie aufrecht stehen; auf dem Rücken liegend oder sogar Curling ist akzeptabel. Sitzen gerade nach oben ist hilfreich, weil es eine positive Botschaft an das Gehirn sendet.
Üben Sie die Ein Schritt für etwa eine Minute oder so, dann fahren Sie mit B für eine Minute, endend mit C auch für eine Minute - oder wie lange können Sie verwalten.
Schritt A: Bewusstsein. Denken Sie über die folgenden Fragen, Pause für ein paar Sekunden zwischen jeder:
Welche körperlichen Empfindungen sind Sie bewusst im Moment? Spüren Sie Ihre Haltung, über etwaige Beschwerden oder Schmerzen oder irgendwelche angenehmen Empfindungen. akzeptieren sie so wie sie sind, so weit wie möglich.
Welche Emotionen sind Sie bewusst im Moment? Beachten Sie die Gefühle in deinem Herzen oder Bauchbereich oder wo auch immer Sie Emotionen spüren.
Welche Gedanken sind Sie bewusst, die durch Ihre im Moment etwas dagegen? Werden Sie sich Ihre Gedanken, und der Raum zwischen Ihnen und Ihren Gedanken.
Schritt B: Atmen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihrem Bauch-Bereich, den Unterleib. das Gefühl, so gut Sie können, die ganze Ihre in-Atem und die ganze jedes Ausatmen. Sie brauchen nicht die Rate der Atmung zu ändern - nur bewusst werden davon in einem warmen, neugierig und freundlich. Wenn dein Geist weg wandert, sanft und freundlich führen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zurück.
Schritt C: Bewusst zu erweitern. Bewusst Ihr Bewusstsein aus dem Bauch auf den ganzen Körper ausdehnen. Holen Sie sich ein Gefühl für den ganzen Körper Atmung. Da die Energie in Ihrem Körper gelegt hat, bemerken seine Wirkung. Akzeptieren Sie sich so perfekt und vollständig so wie du bist, gerade in diesem Moment, so viel wie möglich.
Die Atempause Meditation kapselt den Kern der Achtsamkeit in einer prägnanten und tragbare Art und Weise. Die vollen Auswirkungen der Atempause sind:
Sie bewegen sich in einen erholsamen "Sein" Modus des Geistes. Dein Geist kann in einer von zwei sehr unterschiedliche Zustände des Geistes sein: tun Modus oder Sein Modus. Modus zu tun, ist energisch und alles über Durchführung von Aktionen und Dinge zu verändern. Modus zu sein, ist eine beruhigende Zustand des Geistes, wo man Dinge erkennen, wie sie sind.
Ihr Selbstbewusstsein steigt. Sie werden mehr bewusst, wie Ihr Körper fühlt sich, die Gedanken, Ihren Geist und die Emotion oder Notwendigkeit des Augenblicks durchlaufen. Sie können feststellen, dass Ihre Schultern hochgezogen werden, oder Kiefer geballte. Sie haben Gedanken durch den Kopf schwirren. Wenn Sie auf diese Nachrichten hören, können Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen. Ohne Selbstbewusstsein, können Sie bekämpfen sie nicht.
Sie schaffen mehr Möglichkeiten, Entscheidungen zu treffen. Sie treffen Entscheidungen die ganze Zeit. Später können Sie für einen Spaziergang machen können wählen, rufen Sie einen Freund oder Abendessen kochen. Wenn Ihr Partner auf Sie schnappt, ist Ihre Reaktion eine Wahl zu einem gewissen Grad auch. Durch die Luft zum Atmen zu üben, stehen Sie wieder aus Ihren Erfahrungen und sehen das größere Bild der Situation Sie sich befinden.
Sie abschalten Autopilot. Haben Sie schon einmal eine ganze Mahlzeit gegessen und erkannte, dass man eigentlich nicht es geschmeckt hat? Sie waren höchstwahrscheinlich auf Autopilot. Sie sind so zu essen verwendet, können Sie es tun, während über andere Dinge zu denken. Die Luft zum Atmen hilft Ihnen, mit Ihren Sinnen zu verbinden, so dass Sie auf den Moment am Leben sind.
Versuchen Sie, diese Gedankenexperiment. Ohne einen Blick, denken Sie daran, wenn Sie Ihre Armbanduhr römische Ziffern oder normale Zahlen auf sie. Wenn Sie nicht sicher sind, oder es falsch, es ist ein kleiner Hinweis darauf, wie Sie auf Autopilot gerade arbeitet. Sie haben auf die Uhr mehrere hundert Mal sah, aber nicht wirklich sorgfältig geprüft.
Sie werden ein Beobachter Ihrer Erfahrung und nicht durch sie gefangen zu fühlen. In Ihrem normalen Alltagserfahrung besteht kein Abstand zwischen Ihnen und Ihre Gedanken oder Emotionen. Sie nur entstehen und Sie wirken auf sie fast ohne es zu merken. Eines der wichtigsten Ergebnisse des Atempause ist die Schaffung eines Raumes zwischen Ihnen und Ihrer inneren Welt.
Man sieht die Dinge aus einer anderen Perspektive. Haben Sie jemals einen Kommentar zu persönlich genommen? Vielleicht reagieren Sie sofort, oder zumindest eine Welle der Emotion in der Magengrube spüren. Aber Sie haben andere Möglichkeiten, zu reagieren. Die Pause durch die Atempause angeboten werden, können Sie auf eine andere Weise sehen die Dinge helfen.
Sie gehen über die Brücke zwischen formellen und informellen Praxis. Formal Praxis ist, wo Sie Zeit in den Tag schnitzen Meditation zu üben. Informelle Praxis wird achtsam Ihrer normalen Aktivitäten. Die Atempause ist eine sehr nützliche Möglichkeit, die Lücke zu überbrücken. Die Atempause ist sowohl eine formale Übung, weil Sie Zeit machst es auszuführen, und informell, weil Sie es in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren.
Sie schaffen einen Raum für neue Ideen entstehen. Durch Ihre normalen, alltäglichen Aktivitäten zu stoppen die Atempause zu üben, schaffen Sie Platz in Ihrem Kopf für andere Dinge zu Pop in. Wenn dein Geist überladen ist, kann man nicht klar denken. Die Atempause kann nur, was der Arzt verschrieben hat eine intelligente Einsicht oder kreative Idee zu erlauben, in den Sinn Pop.
