Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Chair Übung zu tun

Der Vorsitzende ist ein Ganzkörper-Yoga-mit-Gewichte Übung zu stärken, die besonders den Schultern zugute kommt, Arme und Beine und auch Übungen Gesäß, Bauch und Beinbeuger. Wie Sie es, drücken Sie in den Boden an allen vier Ecken der Füße tun, wie Sie die Gewichte heben und zu senken.

Sie müssen Hand Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stand mit den Füßen unter den Hüften, die Zehen zeigen nach vorn, und die Gewichte an den Seiten gehalten mit den Handflächen nach innen gerichtet.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Unterstützung.

2. Wie Sie zu einer Anzahl von vier, sitzen auf einem imaginären Sitz einatmen und langsam Ihre Arme über den Schultern heben, bis sie mit den Ohren auszurichten.

   Heben Sie die Arme vor dem Körper, halten Sie Ihre Handflächen nach innen. Stellen Sie sich vor, dass ein Stuhl hinter Ihnen und Sie berühren es mit dem Gesäß.

   Wenn Sie die Knie Sie sich die Mühe, nicht Hocke als Steißbein weit- nehmen nach unten und ziehen Sie Ihren Bauch in mehr. Sie können auch Ihre Arme nur auf Schulterhöhe anheben, wenn Sie Mühe, die Gewichte zu heben haben.

3. Wie Sie zu einer Anzahl von vier ausatmen, aufstehen und langsam die Gewichte wieder in die Ausgangsposition senken.

Seien Sie geduldig, wie Sie diese Übung machen - lassen Sie den Rhythmus der Atmung heben Sie und senken Sie unten. Solange Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, werden Sie nicht die Gewichte nach oben werfen. Aufpumpen Ihren Körper, wie Sie atmen, lassen die Aufnahme von Luft Ihre Arme heben, als ob jemand Sie bliesen wie ein Ballon.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann eine weitere sechs bis acht Wiederholungen.