Wie tun, um die Yoga-mit-Gewichte Aufstieg und Übung Glanz

Der Aufstieg und Shine ist eine Übergangs-Yoga-mit-Gewichte Übung, die Sie sich nach einem anstrengenden Training hilft. Die Übung massiert die inneren Organe und hilft Ihnen, zu entspannen. Stellen Sie sich vor Sie begrüßen die Morgensonne, wie Sie diese Übung machen, das Gefühl seiner warmen Strahlen den Körper zu entspannen.

Führen Sie eine yogische Balancing Atem an, als Sie diese Übung machen. Nicht rush- Ihre Zeit in Anspruch nehmen und sich entspannen.

Sie müssen beide Handgewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Crouch mit den Füßen etwa 6 Zoll auseinander, Ihr Gesäß hinter den Fersen, Ellbogen außerhalb Ihrer Knie, und die Gewichte in die Hände mit den Handflächen nach innen gekehrt.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Sie sollten leicht nach unten schauen werden. Halten Sie Ihre Zehen geradeaus in dieser Übung zeigen.

2. Während Sie einatmen, den Bauch in ein und drücken Sie ziehen nach unten durch die Füße, wie Sie in eine stehende Position erheben und die Arme vom Körper weg an die T-Position ausbauen.

   Ihre Handflächen sollten an dieser Stelle nach unten zeigt.

3. Weiter zu inhalieren, wie Sie nach oben Ihre Handflächen drehen und die Arme über dem Kopf zusammen zu bringen, auf der Suche, wie Sie dies tun.

   Schritte 2 und 3 sollte eine kontinuierliche Bewegung sein.

4. Wenn Sie ausatmen, langsam Ihre Arme senken, drehen Sie die Handflächen nach unten wieder, und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

   Spüren Sie Ihren Körper entleert, wie Sie sich langsam auf den Boden im Rhythmus senken exhale- mit Ihrer Atmung.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal.