Wie die Sitz Hip-Rotation Test verwenden
Der Sitz Hip-Rotation Test wurde entwickelt, um die relative Rotationsgrad Flexibilität in den Hüften zu messen. Dieser Test kann feststellen, ob Sie hohe Dichtigkeit in eine oder beide Hüften haben, die mit Ihrer Fähigkeit stören können Ihre Hüften während des Golfschwungs zu drehen.
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- Lehnen nach vorn auf einem stuhl.
- Überqueren sie das rechte bein über das linke knie, so dass der äußere teil des rechten knöchel ruht auf der oberseite des linken knies.
- Ohne ihre sitzhaltung zu verlieren, nehmen sie beide hände und sanft nach unten druck auf die oberseite des rechten knie anwenden.
- Wenn sie die grenze der strecke für die rechte hüfte erreicht haben, beobachten sie die ergebnisse.
- Geben sie langsam das rechte knie und wiederholen sie den test mit dem linken knöchel auf dem rechten knie ruht.
Schlechte Hüftrotation ist eine der wichtigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken für Golfer und kann eine schlechte vollem Gange Leistung und Inkonsistenz führen.
Lehnen nach vorn auf einem Stuhl.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule nicht ruhen gegen die Rückenlehne des Stuhls ist.
Überqueren Sie das rechte Bein über das linke Knie, so dass der äußere Teil des rechten Knöchel ruht auf der Oberseite des linken Knies.
Sitzen Sie so hoch wie möglich mit gerader Wirbelsäule.
Ohne Ihre Sitzhaltung zu verlieren, nehmen Sie beide Hände und sanft nach unten Druck auf die Oberseite des rechten Knie anwenden.
Drücken Sie, bis Sie nicht bequem Schien näher an einer Position parallel zum Boden drücken kann.
Wenn Sie die Grenze der Strecke für die rechte Hüfte erreicht haben, beobachten Sie die Ergebnisse.
Bestimmen Sie Ihre relative Schwierigkeit in diese Position zu erreichen, die spezifische Lage und den Grad der Dichtheit in Ihrem Körper, und den relativen Winkel des rechten Schien in Bezug auf den Boden.
Geben Sie langsam das rechte Knie und wiederholen Sie den Test mit dem linken Knöchel auf dem rechten Knie ruht.
Vergleichen Sie die Ergebnisse beider Hüften zu testen und festzustellen, ob eine oder beide Hüften rotations Flexibilität Grenzen.