Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Side Bow Übung zu tun

Die Side Bow ist eine ausgezeichnete Yoga-mit-Gewichte Übung für Menschen mit instabilen Hüften und Becken - vor allem Frauen - weil es lockert und entspannt die Vorderseite Ihres Körpers, Ihre Hüften und Becken und stabilisiert und stärkt auch jene Bereiche. Die Übung erstreckt sich auch Ihre Wirbelsäule und arbeitet Quadrizeps, Gesäß und Bauchmuskeln.

Schnallen Sie Ihre Knöchel Gewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Legen Sie sich auf der rechten Seite mit den Beinen verlängert, auf der rechten Unterarm zur Unterstützung ruht.

2. Beugen Sie das linke Knie auf einen 45-Grad-Winkel, mit dem Fuß hinter dem Gesäß.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Hüften squared- nicht Ihre Schultern zucken oder Ihre oberen Schulterrolle nach vorne lassen. Achten Sie darauf, die rechte Hand auf dem Boden bleibt für die Unterstützung.

3. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, drücken Sie den linken Fuß vom Körper weg in einem Esel Kick Slow-Motion.

   Schieben nach hinten so hart wie Sie können mit Ihrem Oberschenkel und Hüfte, nicht Ihre Knie. Spüren Sie Ihre Beinmuskeln arbeiten, wie Sie sich bewegen.

   Wenn Sie zu viel Mühe drängen, versuchen Sie diese Übung ohne Knöchel Gewichte.

4. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, zurück in die Ausgangsposition.

Um eine gute Strecke erhalten, wenn Sie mit der Übung fertig sind, reichen zurück und fassen Sie das Bein Sie nur mit der Hand gearbeitet. Diese erstreckt sich den Rücken und die Quadrizeps-Muskeln des Beines.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen mit jedem Bein.