Das National Cholesterol Education Program (NCEP) ausgegeben, diese Daten über Erwachsenen-Richtlinien für Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin (das schlechte Material) und HDL-Cholesterin (das gute Material). Diese Cholesterin Zahlen gelten für Personen im Alter von 20 bis 74:
| Gesamtcholesterin (mg / dl) | Status |
|---|
| lt; 200 | Ausgezeichnet |
| 200-239 | Borderline hoch |
| > 240 | Hoch |
| LDL-Cholesterin (mg / dl) | Status |
|---|
| lt; 100 | Ausgezeichnet |
| 100-129 | Ziemlich gut |
| 130-159 | Borderline hoch |
| 160-189 | Hoch |
| > 190 | Sehr hoch |
| HDL-Cholesterin (mg / dl) | Status |
|---|
| lt; 40 | Niedrig |
| > 60 | Hoch |
Quelle: National Cholesterol Education Program
Zählen Kinder Cholesterin
Zählen Cholesterin bei Kindern ist anders als bei Erwachsenen. Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, die Prüfung nur Kinder, die älter als 2 Jahre alt und die eine Familiengeschichte der koronaren Herzkrankheit haben - ein Elternteil oder ein Großelternteil mit hohem Cholesterinspiegel oder eine Geschichte von Herzerkrankungen. Die AHA empfohlenen Cholesterinspiegel für Kinder und Jugendliche im Alter zwischen 2 und 19 sind:
| Gesamtcholesterin (mg / dl) | LDLs (mg / dl) | Status |
|---|
| lt; 170 | lt; 110 | Akzeptabel |
| 171-199 | 111-129 | Grenze |
| 200 oder höher | 130 oder höher | Hoch |
Quelle: Die American Heart Association
Empfohlene Blutdruckwerte (systolisch / diastolisch)
Mit hohem Blutdruck oder Bluthochdruck, bewirkt, dass Ihr Herz als normal, härter zu arbeiten, um Blut zu pumpen. Holen Sie sich einen Blutdrucktest und schauen Sie sich Ihre Zahlen zu sehen, ob Sie mit einem Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Bluthochdruck sind.
| Blutdruck-Kategorie | Der systolische (erste Zahl) | Der diastolische (zweite Zahl) |
|---|
| Normal | weniger als 120 * | weniger als 80 * |
| Prehypertension | 120-139 | 80-89 |
| Hoch |
|---|
| Bühne 1 | 140-159 | 90-99 |
| Stufe 2 | 160 oder höher | 100 oder höher |
* Alle in mm gemessen Zahlen / Hg (Millimeter / Quecksilbersäule). Quelle: The American Heart Association.
Bewerten Sie Ihr Gewicht mit BMI (Body Mass Index)
BMI (Body-Mass-Index) ist eine wertvolle Gesundheit Prädiktor. Je höher Ihr BMI Zahl, desto höher ist das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie koronare Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine geschlechtslose Messung, die Höhe Gewicht bezieht. Um Ihren BMI erhalten, verwenden Sie die folgende Gleichung:
Dein Gewicht(Innen) / Ihre Höhe(im)2x 705
Für eine Person, die 138 Pfund und steht 5'3 # wiegt 148- groß, sieht die Gleichung wie folgt aus:
BMI = W / H2 x 705
= (138 Pfund / 63 x 63 Zoll) x 705
= (138/3969) x 705
= 24.5 BMI
Tragen Sie Ihren BMI-Nummer auf die folgenden Kategorien:
| BMI | Status |
|---|
| lt; 18,5 | Untergewicht |
| 18,5-24,9 | Gesund |
| 25-29,9 | Übergewicht |
| > 30 | Fettleibig |
| > 40 | Extrem übergewichtige |
Quelle: The National Center for Health Statistics
Tipps zur Kontrolle Cholesterin
Einige Dinge, die Ihr Cholesterin beeinflussen Sie haben die Kontrolle über. Setzen Sie diese gesunden Lebensstil Richtlinien in Gebrauch zu Ihrem HDLs (gutes Cholesterin) erhöhen und eine Verringerung der LDL (schlechtes Cholesterin), zusammen mit Ihr Herz gesund zu halten.
Schneiden Sie auf fetthaltige Lebensmittel zurück.
Ein paar Pfunde verlieren.
Übe jeden Tag. Okay, jeden zweiten Tag.
Aufhören zu rauchen.
Trinken in Maßen.
Ihre Ernährung ist wichtig, wenn es um Ihre Cholesterinzahlen kommt. Um zu helfen, Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren, indem sie essen gesund, gehen Sie mit der American Heart Association 30-10-300 Speiseplan:
Nicht mehr als 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Fett
Nicht mehr als 10 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren
Nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag