Verwenden des Body-Mass-Index (BMI) als Motivationsinstrument für Weight Loss
Sie wissen, dass Sie mehr Pfunde tragen, die Sie sollten. Sie sind bereit, einen Gewichtsverlust Plan zu starten. Aber wie übergewichtig sind Sie? Wie viel Gewicht Gesamt sollten Sie zu verlieren? Wie können Sie Zwischengewichtsverlust Ziele gesetzt, die Sie Fortschritte motiviert schnell und bleiben sehen helfen? Sie können Ihren Body-Mass-Index (BMI) Messung und ein BMI-Diagramm (oder den BMI-Rechner Link) verwenden Sie alle diese Fragen beantworten zu helfen.
Body-Mass-Index ist eine wissenschaftlich validierte Messung von erwachsenen Körperfett basierend auf Berechnungen mit Größe und Gewicht. Der BMI wird als einzelne Zahl angegeben, die Ihnen zeigt, wo Sie auf einer Skala von untergewichtig bis adipös Bereich sind. Hier ist die allgemeine Zusammenbruchs:
| Gewicht Kategorie | BMI-Wert |
|---|---|
| Untergewicht | Weniger als 18,5 |
| Normal | 18,5-24,9 |
| Übergewicht | 25-29,0 |
| Fettleibig | 30 und über |
| Extreme Fettleibigkeit | 40 und über |
Ihr BMI zu kennen, kann Ihnen helfen, zu beurteilen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Denken Sie daran, so wenig wie 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren kann bei der Senkung Ihrer Risikofaktoren für Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten einen großen Unterschied machen. Wenn Sie 5'2 "und wiegt 180 Pfund, 5 Prozent der Ihr Gewicht ist nur 9 Pfund. Verlieren 9 Pfund könnte Ihr BMI fast zwei ganze Punkte senken. BMI mit Ihrem Fortschritt in Richtung einer gesünderen Gewicht zu verfolgen bedeutet, dass Sie Kerbe bekommen ein Sieg jedes Mal, wenn Sie 4 bis 8 Pfund verlieren, auf der Höhe abhängig und Gewicht beginnen. können diese Zahlen fallen Sehen helfen, auf Kurs zu halten.
Sie können Ihren BMI mit einem Taschenrechner leicht berechnen, indem Sie die zur Verfügung gestellten National Heart, Lung, and Blood Institute- der Body-Mass-Index-Rechner bietet Ihren BMI-Messung auf das nächste Zehntel, so dass Sie wirklich Änderungen sehen können.
Sie können auch eine schnelle Abschätzung mit diesem herunterladbaren Tisch zu bekommen.