Glycemic Index-Diät für Dummies

Ersetzen mit hohem glykämischen Index Lebensmittel mit niedrigem glykämischen diejenigen, ist einfacher als Sie vielleicht denken. Die folgende Tabelle enthält einige einfache niedrig-glykämischen Lebensmitteln Swaps Sie machen können.

Halten Sie Ihre Küche auf Lager mit niedrigem glykämischen Klammern hilft Ihnen, zu einem niedrigen glykämischen Lebensstil zu halten. Wenn Sie einfach Essen in der eigenen Küche zu machen, sind Sie eher lebenslangen Änderungen vorzunehmen. Hier ist ein Meister Einkaufsliste von niedrig-glykämischen Lebensmitteln, die Sie begonnen zu erhalten.

Naschen kann für die Regulierung des Blutzuckerspiegels eine wichtige Strategie sein. So stellen Sie sicher, dass die Snacks Sie wählen, sind gesund und haben einen niedrigen glykämischen Last. Halten Sie mehrere dieser niedrigen glykämischen Snacks auf der Hand und Sie werden sich nicht auf Popcorn oder Cracker kaute finden.

• Fettarmen Joghurt mit einer Prise gehackten Nüssen

• Apple-Scheiben mit einer Unze Mandeln

• Low-fat-String Käse

• Bean Dip oder Hummus mit rohem Gemüse

• Hartgekochtes Ei

• Frisches Obst

• Sellerie mit Erdnussbutter

• Smoothie mit frischem Obst und Milch oder Joghurt (okay Soja oder Mandelmilch zu verwenden)

Nur weil ein Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index hat, bedeutet nicht, dass Sie so viel essen, wie Sie wollen. Je mehr Sie essen, desto höher der glykämische Niveau wird steigen, was für diesen Lebensmitteln besonders wichtig ist, die zwischen niedrigem bis mittleren glykämischen oder mittel- bis hochglykämischen schweben. Verwenden Sie diese Tabelle als Kurzreferenz für eine angemessene Portionsgrößen!