Die glykämische Last of Common Bäckerei Behandelt, Brot und Snacks
Eine glykämische Last [GL] von 10 oder weniger ist eine GL von 11 bis 19 als Low- gilt als mittel- und ein GL von 20 oder mehr wird als hoch angesehen. Verwenden Sie die hier Tabellen einige Ihrer Lieblingsspeisen zu schauen, um zu sehen, wo sie fallen, sowie niedrig-glykämischen Lebensmitteln zu wählen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu planen.
Glykämische Last von gemeinsamen Bäckerei Leckereien
Wer genießt nicht einen Donut, Muffin, oder Kuchen hin und wieder? Wählen Sie Backwaren, die mit Vollkornprodukte und Obst für die gesündeste und niedrigsten Kalorien Optionen. Süße Leckereien sind genau das - ein manchmal behandeln, nicht jeden Tag ein Teil Ihrer Auswahl von Lebensmitteln. Also auch wenn die in der nachfolgenden Tabelle sind mittel- bis hochglykämischen, in ihnen schwelgen einmal in eine Weile ist vollkommen in Ordnung.
| Lebensmittel-Typ | Portionsgröße | glykämische Last |
|---|---|---|
| Engel Nahrungsmittelkuchen | 2-Unzen-Scheibe | Hoch |
| apple Muffin | 1 kleine Muffin | Mittel |
| Blaubeermuffin | 1 kleine Muffin | Mittel |
| Kleiemuffin | 1 kleine Muffin | Mittel |
| Kuchen mit Zuckerguss | 4-Unzen-Scheibe | Hoch |
| Krapfen | 1 Donut | Mittel |
| Scone | 1 kleine | Niedrig |
Glykämische Last von Brot und Snacks
Jedes Mal, wenn Sie Brot und Snacks kaufen, suchen Sie nach dem Begriff 100% Vollkorn auf der Verpackung der Werbung oder dem Wort ganze zuerst in den Zutaten. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die meisten gesunden, niedrigen glykämischen Brot und Snack-Produkte kaufen sind. Machen Sie noch bessere Auswahl von Unternehmen, die Suche aus, die in der Herstellung von niedrig-glykämischen Lebensmitteln spezialisiert sind, wie zum Beispiel Natur Backöfen. Sie können auch die folgende Tabelle als Richtlinie verwendet werden.
| Lebensmittel-Typ | Portionsgröße | glykämische Last |
|---|---|---|
| 100% Vollkornbrot | 1 Unze | Mittel |
| Air-Popcorn | 3 Tassen | Niedrig |
| Baguette | 1 Unze | Mittel |
| Corn Tortilla | 1 kleine Tortilla | Niedrig |
| Glutenfreies Brot | 1 Unze | Mittel |
| Hamburgerbrötchen | 1 große Brötchen | Mittel |
| Gesunde Wahl Deftige 100% Vollkornbrot | 1 Unze | Niedrig |
| Gesunde Wahl Deftige 7-Korn-Brot | 1 Unze | Niedrig |
| Hot-Dog-Brötchen | 1 Rolle | Mittel |
| Natürliche Backöfen 100% Vollkornbrot | 1 Unze | Niedrig |
| Natürliche Backöfen Hunger-Filler-Brot | 1 Unze | Niedrig |
| Natürliche Backöfen Multi-Korn-Brot | 1 Unze | Mittel |
| Pita-Brot | 1/2 einer 6 "-Durchmesser Fladen | Mittel |
| Popcorn (Normalpapier, Luft-knallte) | 1 Unze | Mittel |
| Bretzeln | 1/2 Tasse kleinen Brezeln | Mittel |
| Pumpernickel | 1 Unze | Niedrig |
| Reiskuchen | 2 Kuchen | Mittel |
| Roggenbrot | 1 Unze | Niedrig |
| Ryvita Rye Knäckebrot | 2 Scheiben | Niedrig |
| Saltine Cracker | 3 Cracker | Mittel |
| Sauerteigbrot | 1 Unze | Niedrig |
| Sauerteig Weizenbrot | 1 Unze | Niedrig |
| Stoned Weizen dünne Cracker | 1 Unze | Mittel |
| Tortilla-Chips | 1 Unze | Mittel |
| Wasser-Cracker | 1 Unze | Mittel |
| Weizen-Mehl Fladenbrot | 1 Unze | Niedrig |
| Weizentortilla | Ein 8-Zoll | Niedrig |
| Weiß Bagel | 3 Unzen | Hoch |
| White Wonder Brot | 1 Unze | Mittel |
| Vollkornroggenbrot | 1 Unze | Niedrig |
| Weizenvollkornbrot | 1 Unze | Mittel |